임신 중에는 필요한 모든 물질과 미량 원소를 시간 내에 받아야합니다. 미래의 어머니의 모든 영양은 자신의 모습과 자녀의 건강 모두에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 임신 중에 제대로 먹지 않아서 나아지지 않으려면 어떻게해야합니까?
많은 여성들이 임신 중에 지방을 키우는 것을 매우 두려워하여 축적 된 여분의 파운드를 제거하는 것이 매우 어려울 정도입니다. 이 상황을 어떻게 다룰 것인가? 이 레코딩 문제에 대한 해결책이 있습니까?
임신 첫 번째 삼 분기부터 전체 유기체의 호르몬 변화가 여성에서 발생합니다. 그 결과로이 기간이 끝나면 많은 임신 여성의 체중이 최대 약 3 킬로그램까지 증가합니다. 그러한 상황에서, 주된 강조는 자신의 정상적인 식사를 바꾸는 데 있어야합니다. 임신 초기에 아기의 모든 기관의 초기 시스템이 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 주된 조언은 과식하지 마시고 (물론 원하는 것은 있지만) 하루에 3-4 번 먹어야 정상적인 단백질과 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 단백질을 섭취하기 위해서는 닭고기, 칠면조 고기 및 토끼 고기가 적합합니다. 고기 이외의 동물성 단백질과 비타민의 주요 공급원은 물고기 (충분한 양의 칼슘과 인을 함유하고 있습니다), 우유, 치즈, 커티지 치즈입니다.
대부분의 임산부는 단단하게 성장하지 않도록 과도한 설탕 섭취를 피하고 설탕 대체제를 사용합니다. 임신 중에는 선천성 기형을 유발할 수있는 사카린을 사용할 필요가 없습니다. 소르비톨은 임신 중에 복용하는 것이 금지되어 있지 않지만 소르비톨은 설탕과 거의 같은 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 임산부를위한 특별 식단이 있습니다.
겨울철 과일 감기에서는 비타민의 함량이 급격히 감소합니다 (제품의 품질이 떨어짐). 의사와 상담하지 않고 임산부는 의약품에 대한 민감도가 높기 때문에 추가 비타민을 복용하지 않아야합니다.
많은 여성들이 임산부의 독성 문제에 관심이 있습니다. 그들은 끊임없이 달콤하고 맛있는 것을 먹기 위해 끌립니다. 너무 많은 칼로리가 들어있는 모든 것이지만 임신 한 여성은 원하는 제품을 먹는 즐거움을 거의 부인할 수 없습니다.
상황을 저장하기 위해서는 식단과 먹는 음식을 크게 바꿀 수 있습니다. 하루에 평균 5 ~ 6 회 먹는 것이 좋습니다. 하루에 복용하는 물의 양을 늘리면 희석 된 천연 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다. 가능한 한 자주 양질의 과일을 섭취 할 필요가 있습니다. 매우 유용한 과일은 feijoa (요오드와 철분을 함유하고 있음), 감, 키위입니다. 당신이 다른 것을 생각할 수 없을 정도로 많은 설탕을 원한다면, 달콤한 칼로리를 말린 살구와 포도로 대체하려고 시도 할 수 있습니다.
하루 동안 임산부는 평균 2 리터 이상의 물을 소비해야합니다. 임신 중에 몸에서 프로게스테론이 많이 나오고 자궁이 신장을 통해 자라기 때문에 소변 배설이 늦어집니다. 신장을 씻으려면 더 많이 마셔야합니다. 양수의 양이 증가해야 편안함을 느끼고 자유롭게 수영 할 수 있기 때문에 체액도 아기에게 필요합니다. 또한,이 아이는 이미 "배설물"에 시달리고 있으며 깨끗한 주거 환경이 필요하므로 미래의 어머니의 몸에서 물의 교환은 매우 적극적으로 이루어져야합니다.
많은 의사들이 여성들에게 임신 중에 커피를 마시지 말 것을 권고합니다. 실제로, 하루에 몇 컵 마시는 것이 가능합니다 (이것은 신체와 태아에게 해를 끼치 지 않습니다). 그러나 마시는 것이 더 이상 바람직하지 않습니다. 상당한 양의 커피와 초콜릿, 탄산 음료의 섭취는 삼가해야합니다. 이러한 모든 제품에는 대량의 카페인이 포함되어있어 유산을 유발할 수 있으며 신진 대사를 파괴하여 보충 할 수 있습니다. 아기의 목숨을 위태롭게 할 필요는 없습니다! 초본과 녹색 차를 마시는 것이 더 좋습니다.
미네랄이 신체에서 독소를 제거하는데 기여함으로써 임신 중에 제대로 먹는 방법에 대한 질문에 대답 할 수있게 도와줍니다. 많은 미량 원소가 임산부의 유기체에 유용하기 때문에이 질문에 대한 확실한 답은 없습니다.
임신 2 개월부터 시작하여 체중에주의를 기울여야합니다. 더 많은 칼슘과 다른 유익한 미세 요소를 섭취하고 임신을 시작한식이 요법을 계속 유지하십시오. 그렇지 않으면 신체가 갑작스런 식량 부작용에 반응 할 수 있습니다.
칼슘의 주요 원천은 유제품입니다. 그러나 체중을 유지하려고한다는 것을 잊지 말고 유제품을 사용하십시오. 전체 임신 기간 동안 알갱이를 가늘게 빻은 형태로 섭취하는 것이 유용합니다.
보충하지 않으려면 탁월한 탈출구가 있습니다. 다른 종류의 생선을 먹을 수 있습니다. 물고기에게서, 아시다시피, 지방질을 얻지 말라, 그러나 인 함유량이 높은 맛있고 영양가있는 제품입니다. 가장 유용하고 맛있는 종류의 바다 물고기 : 핑크 연어, 연어, 연어 및 참치. 생선의 고기와 비교하면 결합 조직이 훨씬 적기 때문에 소화하기 쉽습니다. 한 쌍을 위해 요리되거나 야채와 함께 구운 생선을 먹는 것이 가장 좋습니다.
가 sl픈 모습을 원한다면 매일 식단에 다양한 비타민을 포함시켜야합니다. 임신 중 비타민이 중요한 역할을하기 때문에. 임신 첫날부터, 여성의 몸은 긴급히 비타민 E가 필요합니다. 유방 조직의 성장에 긍정적 인 영향을 미치고, 유산의 가능성으로부터 확실하게 보호합니다. 이 비타민은 기름, 견과류, 씨앗, 발아 한 밀의 곡물 등 많은 식품에서 발견됩니다. 행복한 임신!