걷는 것이 여성의 건강을 향상 시킨다는 것은 누구나 알고 있습니다. 집중 산책은 아마도 조깅보다 더 유용 할 것입니다. 걷는 동안, 척추에는 충격 부하가 발생하지 않습니다. 그리고 근육은 충분한 색소를 얻습니다. 또한 습관적인 생활 방식을 깨뜨릴 필요가 없습니다.
훈련이 필요없는 스포츠. 스포츠 및 피트니스 분야의 전문가들은 이상적인 스포츠를 걷는다고합니다. 걷기에는 많은 이점이 있습니다.
- 그녀의 움직임은 몸에 가장 자연 스럽습니다.
- 특별한 훈련이 필요하지 않습니다.
- 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
어디서나 연습 할 수 있습니다.
- 그다지 중요하지 않습니다 : 그것은 모두 무료입니다!
무엇이 걷고 있습니까? 그것은 장거리 마라톤이 아닙니다. 우선, 그것은 도시 공원에서 즐거운 산책이나 여성의 건강을 강화 자연의 가슴에 하이킹 투어입니다. 중요한 것은 신선한 공기와 좋은 기분입니다.
걷는 것이 너를 더 가늘게 만든다. 우리 조상은 같은 나이에 비해 훨씬 더 가늘다는 것을 알고 계셨습니까? 30 년 전 사람들은 사업을 시작했습니다. 성인 - 직장이나 상점. 특히 농촌 지역의 어린이들은 수 킬로미터 동안 학교에 다녔습니다. 그리고 이것은 표준으로 여겨졌습니다. 그리고 우리는? 가장 가까운 가게에서 우리는 차로갑니다. 우리는 30 분 동안 대중 교통으로 한 정거장 만 운전할 준비가되었습니다. 교통 체증이 도시 풍경의 중요한 부분이되었습니다. 체육관뿐만 아니라 일상 생활에서도 신체 활동을해야합니다.
어떤 지속적인 신체 활동처럼, 걷고, 몸을 밀며 - 칼로리를 태운다. 지방, 탄수화물 및 단백질은 에너지로 변환되어 지방 저장소에 저장되지 않습니다. 정기적으로 걷는 경우 체중이 감소합니다. 걷는 것은 효과적이었고, 필요한 걸음을 유지해야합니다. 정상 모드에서 걷는 속도의 두 배가되어야합니다. 그리고 시간당 7 ~ 9km가되어야합니다. 이 모드에서만 신체는 추가 에너지 원을 찾고 뚱뚱한 상점을 태울 것입니다.
Walk는 소리를 높입니다. 눈에 띄지 않게 걷는 것은 실루엣을 "다시 그리다". 허벅지, 엉덩이, 팔, 어깨의 형태가 더 부드럽고 눈을 즐겁게합니다. 걷는 동안, 심장 박동이 더 빠르지 만 과도한 부하는 없습니다. 많은 연구 결과에 따르면 50 % 빠른 걷기가 심장 마비 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그리고이 모든 유쾌한 사건은 너 자신에 대한 상해의 위험없이 개최됩니다. 또한 달리기와 달리 걷기는 관절을 손상시키지 않고 여성의 건강을 강화시킵니다.
걷는 것은 면역 체계를 강화시킵니다. 집중 보행은 혈액 순환을 자극합니다. 혈액은 내부 장기에 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다. 산소의 추가 효과는 면역 체계를 도와줍니다. 유리기는 몸에서 배설되고, 질병에 대한 면제가 증가합니다. 보스턴 (미국)에서 여성 건강을위한 걷기 사용에 관한 흥미로운 과학적 연구가 진행되었습니다. 유방암에서 살아남은 두 그룹의 여성들을 검사했습니다. 일부는 걷기에 종사하고 다른 사람들은 활동하지 않았습니다. 일주일에 3-5 시간 정도 정기적으로 걷는 여성은 생존 가능성이 50 % 더 높다는 것이 밝혀졌습니다.
걷는 것은 뼈를 강화시킵니다. 하루 30 분 이상 걷는 수업은 골다공증과 관절염으로부터 완벽하게 보호됩니다. 보행시 적당한 하중은 골밀도를 적절한 수준으로 유지하는 가장 중요한 수단입니다. 달리기와 달리 통증이 오는 불편 함을 유발하지 않습니다. 상호 작용의 메커니즘은 이것입니다 : 근육 덩어리가 골격에 압력을가합니다. 뼈는 뼈 조직 재생을 강화하여 증가하는 근육 압력에 반응합니다. 신진 대사가 촉진되고 칼슘 부족이 훨씬 빨리 보충됩니다. 또한 보행은 신체의 유연성을 유지하고 전정기구를 훈련시킵니다.
걷는 것은 정신 상태를 향상시킵니다. 실험이 수행되었습니다. 우울증과 스트레스를 받기 쉬운 여성들은 30 분 동안 일주일에 3-4 번 걸어 가도록 지시 받았다. 걷는 것이 기분과 자신감에 매우 긍정적 인 영향을주는 것으로 밝혀졌습니다. 비밀은 간단하고, 빠른 걷는 기쁨의 호르몬 분비를 일으 킵니다 - 엔돌핀. 이러한 천연 항우울제는 우울증과 관련된 정신적 증상을 감소시킵니다. 낮에는 수면 장애, 피로감, 음식에 대한 갈망과 같은 증상 감소.
어느 연령대의 건강 증진 여성과도 접촉 할 수 있습니다. 운동복, 편안한 신발 및 좋은 기분 - 그것은 수업에 필요한 모든 것입니다. 자유 시간이 있다면, 마을 밖으로 나가는 것이 낫습니다. 깨끗한 공기가 있습니다. 그리고 평일에는 도시 공원의 그늘진 길은 완벽합니다. 길을 따라 걷지 않아야합니다. 집중적 인 운동으로 호흡이 빨라지고 많은 먼지, 그을음 및 배기 가스가 폐로 유입됩니다.
최근에 인기를 걷는 것은 조깅을 우회합니다. 달리기를위한 열풍 (특히 미국에서)이 효과가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 단조로운 충격 하중은 오랜 기간 동안 척추 및 관절 부상으로 이어집니다. 그리고 걸을 때, 그런 문제는 발생하지 않습니다.