몸무게를 줄이기 위해 신체 활동을 기반으로 한 운동은 의도적으로 그리고 손으로 사용해야합니다. 그리고 이것을 쉬운 방법으로, 그리고 가중치로, 즉 집게를 사용하여. 손은 모양이 틀림 없어야합니다. 왜냐하면 무언가가 잘못되어 원래 위치로 되돌려 체중 감량을 강요하게되면 훨씬 더 복잡해지기 때문입니다.
예상되는 효과를 어떻게 얻을 수 있습니까?
가정에서 사용할 수있는 신체 운동을 고려하십시오. 아령 사용하지 않고 연습 예제를 제공합니다.
- 서있는 자세에서 손을 아래로 내려서 손을 위쪽으로 들어서 양쪽으로 들어 올린 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 운동의 효율성을 높이기 위해이 운동은 어깨 높이에서 한 번의 접근으로 30 ~ 40 회 수행됩니다.
- 구부린 자세의 팔의 스윙에 기초한 위치는 매우 효과적인 것으로 간주된다. 동시에 우리는 가슴을 팔꿈치로 팔을 구부리고 몸을 돌리고 다른 방향으로 파리를 번갈아 가며 몸의 몸을 돌립니다. 이 운동을 33 회 ~ 35 회 반복해야합니다.
- 서있는 자세에서, 우리는 똑바로 팔을 들어 올리고, 두 번째 팔을 아래로 내린 다음 손을 뒤로 젖히기 시작합니다. 그런 다음 손의 위치를 바꾸고 절차를 반복하십시오. 각면에서 10 번 이동을 반복해야합니다.
- 처음 서있는 자세에서 손의 원형 운동을 시작합니다. 그러한 운동은 규칙적으로 수행되어야하며, 호흡을 관찰하는 동안에는 규칙적이어야합니다. 각면에서 운동을 20 번 반복하십시오.
- 수평면에서 밀기와 같은 매우 중요한 운동입니다. 이 경우 어깨 근육이 관련되어 체중 감량에 기여합니다. 바닥에서 그런 직업을 만드는 것은 매우 어렵 기 때문에 예를 들어 의자 나 벤치를 표면으로 사용하여 작업을 단순화 할 수 있습니다. 두 가지 접근법에 대해 10 번의 팔 굽혀 펴기를 수행해야하며 그 사이에는 5 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 그 결과가 더 신속하게 나타나기 위해서는 최소한 세 가지 접근법을 구현하는 것이 필요합니다.
손에 대한 운동의 이러한 복잡한 후 약간의 호흡이 될 수 있지만, 잠자리에 가지 말고 나머지 동안 앉지 마, 갈 것이 더 좋을 것입니다. 그런 다음 가정용으로 사용할 수있는 가젯을 사용하여 이미 새로운 활동을 시작할 수 있습니다.
이두근 근육에 걸리는 부하의 운동 : 아령이있는 손은 아래로 내립니다. 숨을 쉬면서 우리는 팔을 팔꿈치로 구부리고, 호흡 할 때 우리는 구부린 채 손을 내려 놓습니다.
어깨 자체의 무게를 잃는 것을 목표로하는 운동 : 우리는 팔을 위로 들어 올리고 숨을 내쉬면서 머리를 내리고 손의 팔꿈치는 구부리고 내쉬며 초기 위치로 돌아갑니다.
다른 유형의 근육에로드 : 아령으로 손을 아래로 서서 위치에서 우리는 자신의 앞에서 유방 수준으로 손을 올리기 시작, 우리는 그들의 측면을 제거하고 그들을 낮추십시오. 주어진 운동의 손이 어깨 라인과 팔의 전체 길이를 따라 곧게 뻗어 있어야합니다.
이 수업은 학교에서 사용되는 것과 매우 유사한 간단한 연습 세트입니다. 집에서 편안하게 어깨와 손을 멋지게 유지할 수있는 것은 이러한 쉬운 움직임입니다. 또한 운동은 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 자격을 갖춘 전문가, 근육 접근 방법을 알고있는 코치가 이미 훈련을받을 것입니다.
팔과 어깨의 근육 만 강화하면 긍정적 효과가 있다고 가정하지 마십시오. 복잡하게 일하면서 각 근육이 예상 한 것에 기여할 수 있습니다. 스포츠 홀은 덤벨 트레이너와 함께 넓은 용도가 있다는 점에서 국내 게임과 다릅니다. 예를 들어, 러닝 머신뿐만 아니라 겨드랑이와 팔의 하중이 도움이 무게 리프팅 기계. 그런 시간에 약 30 분 정도 시간을 들여서 충분하지만 규칙적이어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 폼을 유지하기보다는 폼을 유지하는 것이 더 쉽기 때문에 모양을 신경 써서 게으르지 마십시오. 그것은 아름다움이 아무것도를 위해 주어지지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 희생자가 필요합니다.
결과 고정
중요한 것은 운동 연습만으로는 완전한 결과를 얻을 수 없다는 사실입니다. 정권과 식단에주의를 기울일 가치가 있습니다. 덜 달콤하고 뚱뚱해야합니다. 몸 안으로 들어오는 유체의 흐름을 제한하는 것이 중요합니다. 유치권은 복부와 허벅지뿐만 아니라 손에 있기 때문에 정기적 인 운동을 통해이를 피하십시오. 또한 규칙적인 신체 운동은 혈액의 흐름을 개선하여 외음부 근육을 증가 시키므로 외모에 영향을 미칩니다.
이 프로그램에서 바보들과 연결되어 마사지 할 수 있다면 좋을 것입니다. 대형 피트니스 센터에는 비슷한 서비스가 있으므로 체육관과 마사지를 결합 할 수 있습니다. 어깨 근육을 겨냥한 마사지는 훈련 전에 근육을 준비하고 따뜻하게 해줍니다. 훈련 후에 실시되는 마사지, 우수한 slashers, 이는 신체에 매우 유익합니다. 아무 것도 빨리 일어나지 않고 모든 것이 시간이 걸리기 때문에 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 규칙적인 성격을 지닌 정기적 인 운동만이 당신이 원하는 것을 성취하는 데 도움이 될 수 있습니다.