추천!
영양사들은 경종을 울리고 있습니다 : 우리는 매번 큰 부분을 먹습니다! 그리고 하루 종일 우리는 처방 된 5 대신에 3 번만 먹습니다. 이것은 당연히 우리 삶과 근본적으로 변화된 방식으로 연결되어 있습니다. 우리는보다 적극적이고 역동적 인 사람이되었습니다. 우리는 서둘러 음식을 먹고, 간식으로 간식을 먹으며, 굶주림으로 샌드위치를 익사합니다. 몸은 의식적으로 많은 부분을 필요로합니다. 왜냐하면 경험에 의하면 음식의 다음 섭취가 곧 이루어지지 않을 것이기 때문입니다. 많은 사람들이 아침에 아침 식사를하거나 커피 나 차를 마실 시간이 있습니다. 점심 시간은 거대합니다 - 6 시간! 그리고 영양사들은 심지어 3시에도 큰 휴식을 고려합니다. 숫자를 저장하려면 습관을 조금 변경하는 것만으로 충분합니다. 과체중이지만 강한 체질의 30 세 여성은 하루에 1200-1500 칼로리를 섭취해야합니다. 그런 식단으로 그녀는 심지어 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트, 건강하고 적절한 영양 섭취로 음식을 올바르게 분배하십시오. 고 칼로리 성분을 저 칼로리 성분으로 대체하여 메뉴가 도움이 될 것입니다.
아침 식사
예 : 통밀 두 개, 삶은 또는 구운 닭 한 조각 (손바닥 반 정도), 양상추 잎 2 개, 차 한잔. 이것은 약 250 kcal입니다.
전체 곡물에서 빵에는 적절한 영양을위한 유용한 식물성 섬유뿐만 아니라, 신경계와 웰빙에 필요한 마그네슘이 많이 있습니다. 닭고기는 그릴에서 조리하거나 기름으로 튀길 수 있습니다.이 고기는 거의 지방을 흡수하지 않지만, 확실하게 추가로 닭고기를 종이 타월에 얹을 수 있으며 초과 지방은 흡수됩니다.
No : 버터와 네덜란드 치즈, 오렌지 주스가 들어간 롤빵. 이것은 약 420 kcal입니다.
빈 칼로리, 많은 지방. 주스가 마음에 들면 설탕이없는 음식을 찾으십시오. 과일과 너무 많은 fructose.
두 번째 아침 식사
예 : 천연 요구르트 한 잔, 또는 단단한 저지방 치즈 150g, 또는 어린이의 두부 지방 9 %, 사과 한 잔, 소량의 우유가 든 설탕이없는 커피. 이것은 약 200 kcal입니다.
요구르트에는 칼슘이 함유되어있어식이 요법 중 지방을 태우는 과정, 건강하고 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 전유에 함유 된 칼슘과는 달리 몸에 더 잘 흡수됩니다. 커피에서는 반드시 우유를 넣으십시오. 이 술에는 칼슘을 흡수하는 "옥살산 염 (oxalate)"의 염이 있습니다. 무기가 "제자리에 있지"않으면 뼈에서 "추출"됩니다. No : 베이킹, 설탕과 커피. 설탕 1 티스푼에는 30 칼로리가 들어 있습니다!
점심 식사
예 : 터키 필레는 필레, 레몬 옥수수, 메밀 죽 또는 현미의 양동이가 달린 두 개의 익지 않은 당근과 사과를 곁들인 샐러드로 요리했습니다.
당근에는 음식을위한 많은 식물 섬유가 캐시 마그네슘에 들어 있습니다. 가방에있는 죽이 없다면 3-4 st에서 용접하십시오. 곡물의 숟가락. 아니요 : 쇠고기 돈까스 (100g), 맥도날드에서 감자 튀김, 마요네즈로 입힌 샐러드. 이것은 약 600 kcal입니다.
디저트
예 : 과일 젤리는 약 150 kcal입니다. 매일 과일을 먹어야합니다 (과일 2 조각 또는 신선한 딸기 1/2 컵 2 인분). 혈액 내의 포도당 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 그러면 혈당 수치가 올라가며 에너지가 증가하고 색조가 개선됩니다.
No : 초콜릿 바. 300-350 kcal 검은 색 초콜릿은 마그네슘이 많이 함유되어있어 다른 어떤 것에 비해 선호됩니다.
저녁 식사
예 : 생선 필레 반, 야채, 찜. 이것은 약 300 kcal입니다.
생선은 마른 바다 형 대구와 적절한 영양을위한 지방종으로 허용됩니다. 그것은 심장의 활동에 긍정적으로 영향을주고 신체의 저항력을 증가시키는 유용한 지방입니다. 때때로 연어 나 송어 조각을 안전하게 풀 수 있습니다. No : 피자와 맥주.
600-700 kcal
맥주는 매우 고 칼로리 (1에서 200-300 kcal까지 함유 할 수 있음)이지만 신장에 유익한 효과가 있으며 생성하는 액체의 양이 많습니다. 그것은 많은 B 비타민을 포함하고 있습니다.
작은 부분
적은 양을 먹기 위해 어떻게 먹어야합니까?
음식을 씻지 않으려 고 노력하십시오.
그렇지 않으면 액체가 "음식을 흡수"할 수 있기 때문에 더 많이 먹습니다. 마시고 싶다면 입술에 물을 적 십니다. 작은 접시를 사용하십시오. 그런 판에는 실제로 음식이별로 없지만 그 부분은 훌륭해 보입니다. 색상별로 음식을 다양 화하십시오. 이 속임수 덕분에, 당신은 더 많은 "눈으로", 그리고 이것은 빠르게 satiates. 일어 서서 먹지 마라. 그렇지 않으면, 채도의 느낌이 커다란 지연으로 나타납니다 (필요한 정보는 음식을 처음 삼킨 후 20 분 안에 채도 센터에 도착합니다). 음식을 천천히 먹고 철저히 씹으십시오. 음식은 이미 입안에서 처리되기 시작합니다. 그리고 느리게 먹을수록 먹는 음식을 더 잘 소화 할 수 있습니다.
델리 부분에
과일, 케이크 한 조각 또는 음식을위한 작은 부분으로 나뉘어 진 샌드위치 - 그러면 많은 것들이 있다는 인상을 받게됩니다. 또한 샐러드 잎을 접시에 올려 음식의 양을 시각적으로 늘릴 수 있습니다. 비율을 관찰하십시오. 이상적으로, 접시의 절반이 채소로 가득 채워져 있고 나머지 절반은 고기 나 생선, 나머지는 쌀, 죽, 감자입니다. 너가 가득 차 있지 않다고 느낄 경우, 채소의 양을 늘린다. 그러나 먼저 3 일 동안 작은 부분에 집착하십시오. 신체는 익숙해 져야합니다.