아이가 태어난 후 엄마는 이전 양식을 반환하려고합니다. 그리고이 사업에서 최고의 조수는 체력입니다. 그러나 아빠 나 할머니와 함께 오랫동안 혼자서 빵 부스러기를 남기지 않을 것입니다. 특히 모유 수유. 전문가들은이 문제에 당혹스러워 엄마와 아기의 공동 체력을 개발했습니다.
심장 조율.
심장 근육 강화를위한 가장 쉬운 운동은 춤입니다. 유용하고 재미 있습니다. 그러나 자랑스러운 고독에서 왜 춤을 추겠습니까? 아기를 품에 안고 슬링으로 몸을 붙이거나 "캥거루"에 심습니다. 그리고 나서 시끄러운 음악은 아니고 방화 같은 것을 켜십시오. 이 위치에서 엄마는 발을 훈련시키고, 어깨를 올리거나 내리고, 머리를 돌리고, 심지어 배꼽 댄스를 할 수 있습니다.
춤을 추면서 아이의 나이를 고려해야합니다. 아기가 있으면 머리를 지탱해야합니다. 날카로운 움직임을 허락하지 말고 너무 많이 돌리지 마십시오. 댄스는 두 파트너 모두에게 재미있는 일임을 기억하십시오. 우발적 인 부상을 피하기 위해 주위에 여유 공간을 확보하십시오. 하트 비트를 제어하면 노래하는 데 도움이됩니다. 어려움없이 함께 노래 할 수 있다면 심장 박동수를 사용하면 순서대로 모든 것을 얻을 수 있습니다.
우리는 가슴, 팔, 어깨를 훈련시킵니다.
모든 엄마가 침대 밑에 아령을 가지고있는 것은 아닙니다. 가게로 서두르지 말고 아기의 "도움"을 요청하십시오. 실외 게임에서 그와 함께 놀고 있습니까? 그런 다음 어깨의 고전적인 폭에서 직선, 다리를 얻으십시오. 삼두근과 팔뚝을 강화하기 위해 아기를 약간 돌릴 수 있습니다. 예를 들어 겨드랑이 밑에 아기를 데리고 팔꿈치를 옆으로 찢지 않고 가슴 수준까지 손에 들고 올릴 수 있습니다. 어깨를 울퉁불퉁하게 만들고 가슴 근육을 퍼프하기 위해 아기는 가슴의 높이까지 올리고 완전히 팔을 똑바로 세울 수 있습니다.
머리 위로 조심스럽게 다루고 아이를 키울 수 있으며 가볍게 던지기도합니다. 하루에 두 번, 손의 근육, 등의 중간 부분과 위쪽 부분을 강화하는 데 2 분이면 충분합니다.
바닥에 누워서 엄마와 아기를위한 프레스 작업을 수행 할 수 있습니다. 아기를 가슴에 대고 뻗은 팔로 몸 위로 들어 올리십시오. 이 자세를 2 ~ 3 초간 유지하십시오. 몇 가지 접근 방식을 사용하는 것이 유용하지만 각 접근 방식마다 10 가지를 넘는 연습은하지 않는 것이 좋습니다.
아기가있는 엄마를위한 휘트니스는 아기가 점차 커지기 때문에 좋습니다. 그리고 근육, 관절, 인대가 서서히 체중 증가에 익숙해집니다. 이러한 종류의 적합성은 어깨 및 팔꿈치 관절을 손상시키는 가중 에이전트와는 유리하다. 또한, 아이와 함께 훈련 할 때, 어머니는 비례 이두근과 삼두근과 함께 매우 아름다운 손을 가지고 있습니다. 다리는 또한 추가적인 음색을받습니다. 유일한 것은 뒤의 감각을 따르는 것입니다.
예쁜 다리.
스쿼트는 허리를 강화하고, 다리를 돌리고, 엉덩이를 더 두드러지게 만들고 엉덩이의 측면을 덜어주는 가장 접근하기 쉬운 방법으로 간주됩니다. 아이는 운동이 더 효과적 일 수 있도록 가중치를 대체 할 수 있습니다. 아이가 앉는 법을 이미 알고 있다면 목에 걸리게됩니다. Grudnichkov는 단순히 가슴을 누르거나 "캥거루"를 넣었습니다. 관절에 과부하가 걸리지 않는 것은 땀을 흘릴 가치가 없습니다. 3 분의 4 가지 방법을 1 분마다 수행하는 것으로 충분합니다.
우리는 언론을 강화합니다.
임신 기간 동안 위장은 가장 큰 변화를 겪습니다. 따라서 오랫동안 순서대로 놓을 필요가 있습니다. 가사일 이후에 누워서 운동을하면서 휴식을 취할 수 있습니다. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 아기를 품에 안기십시오. 흔들어주세요 : 상반신을 올리고 내립니다. 아이가 이미 영양분이 풍부하고 팔에 보관하는 것이 힘들다면 그를 음모 부위에 올려 놓고 어깨 칼날, 어깨와 바닥을 바닥에서 떼어내어 언론의 근육을 긴장시킵니다. 각각 15 번씩 두 가지 방법으로 충분합니다.
운동을 끝내고 서둘러 일어나지 마십시오. 다리 만 들어 올리면 무릎이 가슴에 눌려 다리가 바닥과 평행하게됩니다. 위에서 아기를 태우고 부드럽게 말려서 귀중한 짐을 떨어 뜨리지 말고 바닥에서 엉덩이를 떼어 내고 동시에 상체를 들어 올리십시오.
엄마와 아기를위한 피트니스는 스포츠와 엔터테인먼트, 상호 커뮤니케이션입니다. 운동 2 달 - 당신과 당신의 아기는 곡예 스케치를 수행 할 수 있습니다. 엄마와 아기의 건강을 유지하는 것이 똑같이 유용하다는 것을 기억하십시오. 어머니의 근육이 강화 될뿐만 아니라 아기의 전정기구도 개선되고 있습니다. 공동 훈련은 심리적 인 편안함과 진정한 기쁨을줍니다. 그리고 미래에 공동 고용을 위해서는 아빠, 형제 자매들을 참여시켜야합니다.