체중을 줄이려는 사람들에게는 빵이 권장되지 않는다고 일반적으로 믿어집니다. 그러나 빵이 주요 구성 요소 인식이 요법이 있습니다. 그러나이 식단을 선호하면 만성 질환, 특히 위장관을 앓고있는 사람들을 조심해야합니다. 이식이 요법은 임산부, 수유부, 베이커리 제품에 알레르기가있는 어린이 및 청소년에게도 적합하지 않습니다. 다른 어떤 것의 효과와 마찬가지로이 음식물의 효과는 신체 운동과 결합함으로써 증가 될 수 있습니다. 다이어트의 개발자에 따르면, 덕분에 7 일 동안 3 ~ 4 킬로그램의 초과 중량을 던질 수 있습니다. 의심의 여지없이, 모두가 모두를위한 개인이며 체중 감량 문제로 서두르지 않으면 결과가 더 안정적입니다. 이 간행물에 제공된 빵 다이어트의 대략적인 메뉴는 더 이상 그러한 다이어트에 집착하지 않으므로 일주일 동안 고안된 것이며 3 개월 내에 한 번만 반복해야합니다.
소피아 로렌 - 여성 전설 - 당신이 좋아하는 스파게티, 마카로니 및 밀가루 제품을 포기하지 않고도 초과 체중을 제거 할 수 있다는 증거입니다. 그녀의 체중은 60 킬로그램으로 173 센티미터 증가한 것을 상기하십시오. 여배우는 파스타가 매우 좋아서 거의 매일 섭취한다는 것을 믿습니다. 특히 야채 나 토마토로 조리 한 소스를 곁들여 먹으면 꽤 건강에 좋은 음식입니다. 소피아 로렌 (Sophia Loren)은 먹는 부위의 크기를 조절하고 한 번에 너무 많은 칼로리를 먹지 않아야한다고 주장합니다. 이것이 그녀의 다이어트의 주된 비밀입니다. 사워 크림과 치즈 소스를 남용하는 대신 스파게티에 저칼로리 소스를 추가 할 수 있습니다.
빵 다이어트. 첫 번째 옵션. 샘플 메뉴.
매일 배급 : - 귀하의 취향에 따라, 흑인 400 그램 또는 흰빵 300 그램; - 100 그램의 신선한 과일 또는 채소 (당신에게 편리한 비율로 과일과 채소를 모두 가져갈 수 있음); - 우유 한 잔; - 저지방 조림, 삶은 또는 구운 고기, 생선 또는 가금류 50g.
위의 모든 제품은 3 가지 식사로 나뉩니다.
첫 번째 수신 - 야채, 과일, 빵.
두 번째 수신 - 우유, 빵.
세 번째 방법은 고기와 빵입니다.
식사 사이에는 최소 5 시간을 유지하십시오. 우유 외에 설탕이나 물이없는 녹차 만 마실 수 있습니다. 설탕과 소금은식이 요법에서 제외해야하며 야채 향신료 만 사용할 수 있습니다.
빵 다이어트. 두 번째 옵션. 다이어트 메뉴.
빵 다이어트의이 변형의 기본은 분수 식품입니다. 저자는 복잡한 탄수화물을 하루에 여러 번 사용하는 사람 (야채, 아보카도 또는 작은 치즈 조각을 곁들인 빵)이 체내의 기쁨 (세로토닌)의 호르몬 수준을 증가시켜 포만감을 갖게한다고 주장합니다. 또한 빵에는 B 비타민이 풍부하게 함유되어있어 신경계의 상태에 좋게 영향을줍니다.
여성들은 매일 빵 12 조각을 먹을 수 있으며 남자들은 16 조각을 먹을 수 있습니다. 이러한 음식은 인슐린을 주사하지 않는 당뇨병 환자에게 적합합니다.
빵 식단은 두 단계를 포함하는데 첫 번째 단계는 14 일 동안 설계되고 두 번째 단계는 달성 된 결과를 유지하기 위해 항상 준수됩니다. 이 식단의 두 단계에서 충분한 양의 음료수를 섭취해야합니다. 여성의 경우 하루에 최소한 8 잔, 남성의 경우 최소한 10 잔의 홍차와 커피가 필요합니다. 매일 칼슘과 종합 비타민제를 복용하는 것도 중요합니다. 빵 다이어트를위한 식사는 항상 3-4 시간마다해야합니다.
다이어트의 첫 번째 단계 (14 일간 계속).
식이 요법 빵의 8 개에서 12 개 조각에 여자, 남자를 위해 - 12-16. 식이 빵 두 조각의 교체는 평소의 한 조각으로 작용할 수 있습니다.
1. 아보카도, 저지방 코티지 치즈, 햄, 소금에 절인 생선 또는 통조림으로 만든 생선을 거의 칠할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매우 얇고 거의 투명한 층을 펼치거나 매우 얇은 조각에 넣는 것입니다.
2. 어떠한 양이나 형태로든 딱딱하지 않은 채소를 사용할 수있다.
3. 그것은 모든 형태와 3 개의 삶은 달걀에서 허용됩니다.
4. 과일 1 회분 (배, 사과, 자두 3 종 등) 1 일 1 회 식량을 섭취 할 필요가 있지만,식이 요법을하는 디저트로 바꾸는 것은 허용되지만 자주하는 것은 아닙니다.
5. 매일 200 그램의 요구르트를 섭취하는 것이 필요합니다.
6. 일주일에 세 번 야채 나 생선을 3 ~ 4 조각 씩 먹어서 빵의 양을 줄여야한다.
7. 3-4 시간 안에 음식을 섭취하십시오. 식사를하지 않더라도 식사를 건너 뛰지 마십시오!
빵 분수 식단의 두 번째 단계.
이 단계에서식이 요법 빵은 다른 제품으로 대체 될 수 있습니다.
두 조각을 모두 교체 할 수 있습니다 : - 기성품 파스타 한잔, 콩과 식물 한 잔, 삶은 곡물 2/3 컵 (메밀, 오트밀, 쌀, 기장). - 옥수수 속목이나 삶은 감자 중 하나. - 2 가지식이 요법 크래커. - 때로는 아침 식사를 위해 몇 가지 스푼의 뮤 즐리 또는 시리얼 3 ~ 4 큰술과 함께 빵을 대신 할 수 있습니다.
무제한은 여전히 야채입니다. 1 일 과일의 양은 3 인분까지 증가 할 수 있습니다.
매일 200 그램의 요구르트도 필요합니다.
어떤식이 요법과 마찬가지로 일반적인 건강 상태가 악화되었다고 느끼거나 건강에 문제가 있다면식이 요법을 즉시 중단하고 전문가에게 상담해야합니다.
체중과 치유 과정에서 행운을 빈다.