스트레스에 대처하는 법을 배우려면, 아이는 주변의 감정, 스트레스, 책임감이 그를 너무 압박하기 시작하는 때를 인식 할 수있는 능력을 개발해야합니다. 자녀가 스트레스에 대처하는 방법을 이해할 수 있도록 아래 열거 된 기술에 대해 알려주십시오.
1. 걱정 시작 순간을 포착하는 법을 배우십시오.
당신의 내면의 목소리가 말할 때주의를 기울이십시오 : "나는 걱정합니다. 왜냐하면 ... 미래의 수학 시험이든 중요한 경기이든 (축구에서 말하자면). 분명히 신경질적인 행동에주의를 기울이십시오 : 예를 들면, 바닥에 자주 앉고, 눈꺼풀을 꼬고, 불안감이 생기는 이유를 이해하십시오.
2. 도움을 요청하십시오.
너는 모든 것을 스스로 할 필요가 없다. 도움을 청하십시오. 예를 들어, 부모와 같이 가까운 사람이라면 더 좋습니다. 비록 당신이 지금 느끼고있는 것을 말해 주더라도, 그것은 긴장된 긴장을 제거하는데 도움이 될 것입니다. 그러나, 아주 가까운 사람 : 엄마 또는 아빠가 더 좋은 것입니다.
3. 어려움을 극복하기위한 행동 계획을 세웁니다.
큰 문제를 다루기 쉬운 작은 것으로 나눕니다. 한 번에 큰 일에 대처하려고하면 스트레스의 위험이 증가합니다.
4. 휴식을 취할 수있는 수업 찾기
누군가는 음악을 듣고, 누군가 걸어 다니고, 친구와 이야기하는 것을 돕습니다. 이것은 긴장된 긴장을 다루는 건강한 방법으로, 정신을 산만하게하고 새로운 힘으로 문제를 해결하기 시작합니다.
5. 실패를 설명하는 방법에 대해 생각하십시오.
너 자신을 비난 해? 죄책감을 부과하고 책임을지는 것은 다른 두 가지 일입니다. 비관론자들은 스스로를 비난하지만 낙관론자들은 그렇지 않다. "나는 바보이기 때문에 시험을 통과 할 수 없었다"고 절대로 말하지 마십시오. "나는 재료의 일부에 충분한주의를 기울이지 않았기 때문에 시험을 통과 할 수 없었다"고 말하는 것이 더 정확합니다. 후자의 경우 비슷한 상황에서 미래에 무언가를 바꿀 수있는 기회가 주어지면 자신의 경험을 고려할 수 있습니다. 자기 폐사는 자기 파괴의 길입니다. 실제로는 그렇지 않지만 힘이없는 것처럼 느낍니다.
6. 어려움에 직면했을 때 정권을 지킨다.
먹고 자면 충분 해! 많은 일을 할 필요가있을 때 먼저 기본적인 생필품을 다루어야합니다. 그렇게하지 않으면 더 이상의 일이 비생산적이됩니다. 그냥 자고 먹습니다. 이것이 완료되지 않으면 인체의 힘이 빨리 끝날 것입니다.
7. 강한 감정을 제거하십시오.
일기 페이지에서 분노, 실망 또는 슬픔을 표현할 수 있습니다. 경험에 대해 쓸 때 감정을 종이로 옮깁니다. 문제가 있다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다.
8. 목표 설정
나는 축구 대표팀의 지휘관이 될 수 있습니까? 이번 학기 "우수"시험에 합격 할 수 있습니까? 달성 가능한 목표를 설정하고 실현에 대해 배우십시오.
9. 우선 순위 지정
세상에서 모든 일을해야한다고 생각되는 때가 있습니다. 작업의 우선 순위에 따라 불필요한 모든 것을 버리고 계획을 세우는 것이 필요합니다.
예 :
- 숙제를 끝내라.
- 시험 준비;
- 산책하러가.
무엇이 가장 중요한지를 결정하고 이것에 집중하십시오.
10. 바운스
워밍업은 힘을주고 자신감과 활기를 느낄 수 있도록 도와줍니다. 아무리 더해야 할지라도, 밖에 나가고, 자전거를 타고, 수영하고, 테니스를 치고, 잠시 시간을내어 ... 당신이 좋아하는 신체 활동은 일반적으로 할 것입니다!