Overtraining은 이전에 그러한 육체 노동을받지 못한 사람들을 위해 스포츠 섹션과 피트니스 클럽에서 체계적이고 과도하게 높은 교육을받는 경우에 가장 자주 발생합니다. 스포츠에서 운동성 활동을 증가시키지 않은 사람들의 경우, 이러한 집중적 인 훈련으로부터의 회복은 신체의 에너지 보충 및 근육 섬유의 적절한 기능 유지를 제공 할 수 없습니다. 주어진 생리 조건으로 전체 유기체의 활동이 방해받습니다. 특히 신경계 및 심혈관 계통의 위험에 노출되기 쉽습니다.
overtraining에는 여러 가지 종류가 있습니다. 신체의 이러한 생리적 인 상태의 첫 번째 단계에서 수면 장애, 일반적인 혼수 상태 및 졸음에 대한 불만이 기록되며 속도 훈련을 수행하는 능력이 떨어지거나 스포츠 섹션에서 수업에 출석하려는 욕구가 완전히 상실됩니다. 두 번째 정도의 과부하로 인해 이러한 징후는 더 두드러진 특징을 얻습니다. 훈련 후 회복을 제공하고 다양한 신체 활동에 적응할 수있는 유기체의 능력이 크게 감소합니다. 이 상태의 세 번째 단계에서는 과민성, 불면증, 식욕이 악화되고, 복잡한 신체 운동을하기 전에 두려움이 있고, 전정기구의 작업이 방해받습니다. 육체 운동을 한 후에 강한 과부하가 걸리면 심장에 통증이 생기고 심장 박동이 쇠퇴하며 호흡 곤란이 생길 수 있습니다.
지나치게 집중적 인 훈련 후에 회복 과정을 방해하여 신체 상태의 전반적인 악화와 에너지 원의 감소는 피로감의 증가, 속도와 강도의 감소, 운동 조정 조정의 어려움을 초래합니다. 또한, 과도한 훈련은 신체의 방어력을 감소 시키며, 결과적으로 전염병에 대한 노출 증가, 만성 질병의 악화에 기여합니다. 어떤 경우에는 여성이 생리주기의 정상적인 과정에서 장애를 경험할 수 있습니다.
Overtraining은 여러 가지 이유로 인해 발생합니다. 그 중 우리는 다음을 구별 할 수 있습니다. 건강 상태의 위반 (만성 및 잠재 성 질병); 고통스러운 상태 또는 길고 가혹한 병후에서 훈련; 훈련 방법 선택에있어 무능력; 수행 된 운동 강도, 일반적인 건강 상태, 나이, 신체 발달 수준 및 기타 개인적 특성 간의 불일치. 또한과 훈련 후 신체력의 완전한 회복은 작업 및 휴식 정권을 준수하지 않음으로 인해 방해받을 수 있습니다. - 작업 중 과도한 과부하, 수면 부족, 적절한 영양 부족, 비타민 섭취 부족, 스트레스, 알코올 및 담배 남용. Overtraining은 충분한 휴식이 없을 때, 우리 몸이 단순히 육체 노동에서 회복하기에 충분한 시간을 갖지 않을 때 발생할 수 있습니다.
스포츠 섹션에서 수업에 참석 한 후에도 여전히 과다 배수의 첫 증상을 느낀다면 즉시 의학적 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 출제 된 과부화 상태 이후의 빠른 회복을 위해서는 신체 활동량을 줄이고 전체적인 훈련 강도를 낮추는 것이 필요합니다. 운동을 다양화할 수도 있습니다. 예를 들어, 온난 한 계절에 물리적 운동은 공원, 숲의 가장자리 또는 저수지의 해안에서 야외에서 가장 잘 수행됩니다. 심한 피로의 발달 과도한 모터 활동을 수행해서는 안됩니다, 그냥 신선한 공기를 산책하거나 짧은 조깅을 취할 충분합니다. 첫 번째 과부화로 인해 이러한 조치를 준수하는 것은 체계적인 과부하가 발생한 후 신체가 신속하게 회복되는 데 기여합니다. 두 번째 정도의 overtraining에서는 야외에서 걷는 것을 개선하는 것 외에도 의사의 동의하에 신체를 회복시키고 피로를 줄이는 데 도움이되는 약물을 복용하는 것이 가능합니다. 3 학년 때는 2 주에서 3 주 동안 교육에 완전히 참여하지 않는 것이 가장 좋으며,이 기간이 지나면 적극적인 형태의 휴식을 사용하면서 과도한 훈련 후에 신체를 회복시키는 약을 복용해야합니다. 그러한 약물은 비타민과 미네랄 복합체를 사용해야합니다. 첫 번째 및 두 번째 정도의 과부화 정도는 보통 예비 모의 훈련의 준수를 시작한 순간부터 10-30 일 이내에 완전히 지나치게되며 세 번째 학위는 생물의 힘을 완전히 회복하기 위해 좀 더 오랜 기간을 요구합니다.
그러므로 과도한 육아의 발달을 막기위한 예방 조치에는 일과 휴식의 체제의 올바른 선택, 합리적인 영양의 조직, 신체의 개인적 특성에 기초한 적절한 훈련 방법의 사용이 포함되어야한다.