여름 다이어트 메뉴
물론 우리 몸의 주된 음식은 7 일에서 14 일까지 (선택 사항) 야채와 과일이 될 것입니다.
일별 메뉴 :
- 월요일 - 우리는 과일 샐러드를 만들고 주스를 마 십니다.
- 화요일은 야채 일입니다. 또한 샐러드에는 소금, 저지방 치즈, 올리브유가 들어 있습니다. 과일과 열매는 먹을 수 없습니다.
- 수요일은 장과이다;
- 목요일 - 우리는 야채와 과일을 모두 먹습니다.
- 금요일 - 야채와 과일을 제외하십시오. 하루 종일 - 수박과 멜론 만. 아직 익지 않다면, 오이로 대체하십시오.
- 토요일은 요구르트입니다.
- 일요일 - 채소 수프, 샐러드.
여름 다이어트에 적합한 요리의 요리법
야채에서 :
레시피 1. 그것은 몇 가지 당근, 녹즙 (좋은 고수풀) 1 큰술을 잔뜩 소요됩니다. 올리브 오일의 숟가락. 큰 강판에 별도의 그릇에 당근을 자르고, 버터와 잘게 썬 실란트로, rastolchite 녹색의 숟가락을 추가하십시오. 결과 당근 소스를 부어.
레시피 2. 콜리 플라워의 머리, 600g의 토마토, 채소의 맛, 1 큰술. 호박 기름 (또는 올리브 기름) 한 숟가락. 잎을 부드럽게하기 위해서는 양배추를 고온으로 처리해야합니다. 토마토 슬라이스를 슬라이스하고 채소를 자르고 양배추를 나누고 버터를 첨가하여 잘 섞는다.
레시피 3. 500 g의 사탕무, 500 g의 당근, 500 g의 삶은 브로콜리, 1-2 큰 술이 필요합니다. 큰술 올리브 기름, 1 큰술. fucus의 숟가락. 브로콜리는 퓌레, 당근 및 사탕무가 작은 강판에 문지기까지 부순다. 사발에있는 모든 것들을 기름을 첨가하여 섞으십시오. 끝에서 딱지를 뿌리십시오.
과일에서 :
믹서기에서 과일을 섞어서 실험 해보십시오. 예를 들어 바나나와 딸기는 맛있는 조합입니다. 라스베리, 건포도 및 바나나; 파인애플, 키 위 및 딸기.
여름 다이어트, 권장 사항에 대한 권장 및 금지 식품 목록
다이어트를하는 동안 체육관에서의 적극적인 운동은 권장하지 않습니다. 또한 특정 규칙을 따라야합니다.
- 접시에 설탕을 넣지 마십시오.
- 매일 저지방 케 피어를 마 십니다.
- 1500 그램 이상의 청과물을 먹는 날;
- 엄격히 식사 일정을 준수하고 고기 및 기타 지방 음식을 먹지 마십시오. 메뉴 만 사용하십시오.
그것은 금지되지 않으며 심지어 녹차 또는 홍차, 우유가없는 커피, 천연 주스를 환영합니다. 때때로 (여름 다이어트의 전체 기간 동안 1-2 회 이상) 저지방 코티지 치즈, 치즈를 먹을 수 있습니다.
밀가루 제품, 설탕을 먹지 말고 최소한의 소금을 사용하십시오.
1 주일 후 다이어트를 엄격히 준수하면 4 ~ 5kg의 초과 중량을, 14 일 후에는 8 ~ 10kg을 잃게됩니다.
여름 다이어트는 체중을 빨리 줄이는 좋은 방법입니다. 훨씬 더 인상적인 결과를 원하십니까? 1 주 -식이 요법, 2 주 - 나머지 (적당히 모든 것을 먹고 설탕, 지방이 많은 고기, 튀김은 제외), 3 주 - 다시 다이어트 메뉴 시작, 4 주 휴식 - 다음 계획에 따라 2-3 개월 동안 체중 감량을위한 절차를 늘리십시오. . 길게 잡을수록 결과가 좋습니다. 이 어려운 사업에 행운을 비네!