소량의 시간에 놀라운 결과를 약속하는 다양한식이 요법이 있습니다. 이 다이어트 중 하나는 탄수화물 다이어트입니다. 탄수화물 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있는지 알아 봅시다.
탄수화물은 음식에 포함 된 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 소비 된 탄수화물 덕분에 힘의 조력과 우수한 성능을 느낍니다.
모든 탄수화물 다이어트는 하루에 허용되는 탄수화물의 수로 나뉩니다.
- 저탄수화물 - 일일 최대 125 그램의 탄수화물 섭취량;
- 단단한 탄수화물 - 최대 20 그램의 탄수화물.
이 다이어트는 영양 학자에 의해 개발되었습니다. 영양 학자들은 연구에서 그러한 결론을 얻었습니다. 굶주림을 증가시키는 것은 우리가 섭취하는 탄수화물이며, 식단에서 배제하면 식욕이 항상 감소 할 것이고 결과적으로 여분의 파운드가 녹기 시작할 것입니다. 탄수화물 다이어트의 특이성은 소비 된 탄수화물의 양을 특별히 줄임으로써 지방과 단백질 같은 요소의 소비를 증가시키지 않는다는 것입니다. 이런 식으로 먹는 것을 알아 차리지 못하는 것은 불가능합니다. 우리는 어떤 방식 으로든 우리 몸을 해치지 않습니다. 어떤 식단이라도 플러스뿐만 아니라 마이너스입니다.
탄수화물 다이어트의 긍정적 인 측면.
1. 아름다움 추구의 가장 중요한 것 - 다이어트가 작동 중!
2. 매우 중요한 측면 - 먹는 음식의 칼로리 함량이 감소하지 않으며 신체가 배고프지 않습니다.
3. 우리는 소비 된 단백질의 양을 줄이지 않지만 우리는 그것을 증가시키지 않기 때문에 신체가식이 요법의 과정에 적절히 반응하므로 단백질은 특히 신체적 스트레스 하에서 지방 연소에 기여합니다.
4.이식이 요법을하는 동안 신체는 빠른 지방 연소에 기여하는 케톤 (ketones)과 같은 특수 물질을 생성하기 시작합니다. 또한, 이러한 물질은 우수한 천연 항우울제입니다.
탄수화물 다이어트의 부정적인 측면.
1. 단백질 제품을 과도하게 사용하면 간에서 가장 중요한 신체 기관에 과부하가 걸리게됩니다.
2. 단백질 제품에는 엄청난 양의 지방이 들어있을 수 있습니다. 따라서 신중하게 제품을 선택해야합니다.
3. 상기 케톤 물질은 체중 감소에 유익한 효과를 가질뿐만 아니라 간, 뇌 및 신장에 손상을줍니다.
4. 신체에서 탄수화물의 양이 불충분하면 케톤체가 형성되어 간, 신장 및 뇌에 악영향을 미칩니다.
5. 물론 영양의 제한은 위장관에 부정적인 영향을 미치는 영양소, 산 및 미네랄의 신체 결핍을 초래합니다.
이제 탄수화물 다이어트를 먹고 탄수화물 다이어트에 대해 무엇을 먹을 수 있는지에 대해 이야기하십시오.
모든 유형이 기본 규칙을 준수하도록 축소되었습니다.
- 모든 샐러드 요리는 적어도 레몬 즙만으로 맛을 낸다. 적은 양의 올리브 오일이나 식물성 기름을 섞어서 만든다.
- 올리브 오일로 음식을 구우지 만, 튀지 않는 것이 좋습니다. 고기와 계란은 요리하기에 더 신중하고, 야채는 날 것으로 먹습니다.
- 먹은 후에는 약 30 분 동안 마시지 마십시오.
- 저녁 8시 이후에 먹지 마십시오.
- 매일의 비율을 나누는 것은 몇 분이 아니며 매 3 시간마다 먹는다.
- 음식의 일일 복용량은 300 그램을 넘지 않아야합니다.
그런 식단에는 많은 종류가 있습니다. 여기에는 유명한 "크렘린 다이어트", Atkins와 Pevzner의 비 탄수화물 다이어트, Kim Protasov의 저 탄수화물 다이어트, "Ten products"가 포함됩니다. 우리는 그것들 중 몇 가지를 더 자세히 고려할 것입니다.
앳킨스 다이어트.
두 번째 이름은 미국 우주 비행사의 식단입니다. 이 다이어트는 다른 옵션보다 긴 응용 프로그램을 위해 설계되었습니다. 슬리밍하는 사람에게는 매우 어렵습니다. 처음에는 체중 감량이 강렬하게 일어나고, 신체가 에너지 부족으로 몸을 끌어 당기고, 그 결과 과도한 킬로그램으로 힘이 사라집니다. 일정한 약점은 사람의 기분과 성적에 영향을 미칩니다.
Atkins 규정 식을 너 자신에 아직도 시도하는 것을 결정하는 경우에, 그 후에 당신의 자신의 개인적인 음식 메모장을 얻으십시오. 이제 섭취 한 탄수화물을 문자 그대로 매일 100 그램 씩 계산해야합니다. 탄수화물 20g 이상을 섭취하면 빠른 체중 감량이 보장됩니다. 알콜 음료를 마시면 어떠한 곡물, 밀가루 제품, 설탕 및 설탕 함유 제품 - 과자, 과일, 일부 야채 - 옥수수, 당근, 감자를 먹는 것은 금지되어 있습니다.
고기, 달걀, 생선, 야채를 먹을 수 있습니다. 탄소 함유 제품 표를 만들어 먹는 것에 유의하십시오.
고전적인 탄수화물 다이어트.
이 유형의 다이어트에서는 고기, 해산물, 코티지 치즈 및 치즈를 무제한으로 먹을 수 있습니다. 매일 식단에 푸른 야채, 잎이 많은 과일, 감귤류, 그리고 열매를 포함시켜야합니다. 베이커리 제품에 관한 한 ... 모든 것이 여기에 훨씬 더 엄격합니다. 절대적으로 견딜 수없는 경우, 검은 빵 한 조각은 허용되지만 극히 바람직하지 않습니다.
비 탄수화물 다이어트 메뉴 :
1 아침 식사 : ½ 자몽 (설탕이없는 갓 짜낸 주스로 대체 가능);
2 아침 식사 : 무가당 한 차 또는 커피 2 알.
점심 식사 : 아침 자몽을 먹습니다.
저녁 : 고기 나 생선을 요리하고 샐러드를 만듭니다.
오후 간식 : 무가당의 차 한 잔 마시십시오.
일부 영양사는 탄수화물 다이어트에 조언하지만 건강하고 강인한 사람에게만 조언합니다. 우리는 다양한 프레임에 몸을 두르고 몸을 고문하는 데 익숙하므로 아름다움을 위해 무엇인가 준비가되어 있습니다. 그러나 종종 식단을 조절하고, 유용하고 다양한 음식을 섭취하고, 신체 활동을 늘리고, 여분의 파운드가 곧 사라질만큼 충분합니다. 불행히도, 노력과 고통으로 건너 뛰고 초과 체중이 다시 돌아오고 그것을 제거하는 것은 이전 시간보다 훨씬 어려울 것입니다. 과감한 조치를 취하기로 결정하기 전에, 정말로 필요한 것인지 생각해보십시오.