지금까지 연고, 다양한 크림, 정제 및 기타 많은 약품을 포함하여 이러한 결핍을 제거 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 그러나 여전히 가슴과 같은 주제에 대한 전문가들은 단지 두 가지 방법 만 가지고 있다고 주장합니다. 첫 번째는 성형 수술뿐 아니라 원하는 크기뿐만 아니라 유방의 크기를 늘리기위한 모양과 두 번째 신체 운동을 제공하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 칼 밑에 누워 싶지 않으므로 두 번째 방법을 선호합니다. 그러나 불행히도 많은 여성들이 직업 때문에 다양한 체육관과 헬스 클럽을 자주 방문하지 못합니다. 따라서 집에서 할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.
바로 그 운동에 대해 이야기하기 전에 가슴에 대해 조금 이야기하고 싶습니다. 사실 유방이 유방 땀샘과 가슴 근육 조직으로 구성되어 있습니다. 무슨 말을하든,하지만 육체 운동으로 유방 땀샘을 늘릴 수는 없습니다. 그리고 모든 운동은 가슴의 근육 부분을 더욱 두드러지게 만들고 강화시키는 데 목적이 있습니다. 이로 인해 유방 크기가 증가하고 유방 자체가 더 부피가 커지며 더 멋진 모습을 보입니다. 같은 운동으로 유방의 크기를 늘리면 원하는 결과를 얻기 위해 특별한주의를 기울여야합니다. 열심히 일해야합니다. 이것은 가슴 근육의 근육이 상당히 강하고 크기가 매우 크기 때문에 약한 짐과 희귀 한 직업에 국한하지 않기 때문입니다.
운동 강도는 매일 유방 확대 운동을 할 필요가 없으며 일주일에 3 번 정도면 충분합니다. 그리고 물론 부하로, 손톱이 달린 캔이나 "백과 사전"과 같은 즉석 도구 대신 7-10의 덤벨 킬로그램을 사용해야합니다. 당신이 할 수있는 것은 시작입니다.
복잡한 운동.
1. 첫 번째 운동은 가슴의 근육에 색조를 줄 것입니다. 이렇게하려면 등받이를 의자 뒤쪽으로 또는 벽쪽으로 누르십시오. 그런 다음, 앞에서 손바닥에 가입하고 동시에 가슴의 근육의 긴장감을 느낄 수있는 힘으로 서로를 누르십시오. 그런 다음 압축 된 손바닥을 5cm 전방으로 밀고 다시 계산을 반복하십시오. 그런 다음 5 센티미터 정도 더 손을 움직입니다. 손바닥을 함께 잡을 때까지 옆으로 밀어야합니다. 그런 다음 손을 놓고 손을 흔들고 2 번 더 운동하십시오.
2. 다음 연습은 출입구에서 수행됩니다. 이렇게하려면 문 손잡이에 손을 대고 큰 힘으로 누르십시오.이 자세로 약 1 분간 머물러 계신 후 앞으로 약간 기울여 운동을 반복하십시오.
3. 다음은 스키어 라 불리는 운동입니다. 당신이 두 개의 스키 폴을 당신의 손에 가지고 있다고 상상해보십시오. 스키폴처럼 그들을 물리 칠 것입니다. 그러나 동시에 덤벨을 손에 들고 있어야하며 운동 자체는 가능한 천천히 실행됩니다. 예. 엉덩이에서 서두르지 않게 긴 팔을 가슴 높이까지 올리고 몇 초 동안 고치고 손을 천천히 돌려 보냅니다. 이 운동은 세 가지 방법으로 6 번 수행해야합니다.
4. 가슴에서 가장 흔한 운동은 팔 굽혀 펴기입니다. 어떻게 끝났는가 모든 사람들이 이해한다고 생각하지만,이 경우에는 한 번에 20 번씩 연습해야한다는 것을 알아야합니다. 불가능하지만, 모든 것이 그 시간을 가지고 있습니다. 접근 횟수에 관계없이 전체 운동에 대해 20 회 밀어 올림으로 시작한 다음 팔 굽혀 펴기 횟수를 동일하게 유지하고 접근 횟수를 늘리십시오.
5. 다음 운동은이 단지에서 가장 중요한 운동입니다. 그를 위해 바닥에 눕고 덤벨을 잡고 가슴에 두어야합니다. 그런 다음 덤벨을 똑바로 들어 올린 다음 낮추고 즉시 들어 올리십시오. 가슴은 동시에 긴장되어야합니다.
6. 스트레칭 운동은 근육을 이완시키고 몸을 평온한 상태로 이끄는 데 도움이되므로 전체 세션이 끝날 때 간단히 필요합니다. 이렇게하려면 단순히 아령으로 손을 아래에 서서 기다리십시오.
가장 중요한 것은 필요한 부하로 수행 된 체계적인 운동 만이 원하는 결과를 얻는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오.