세계 유수의 전문가들은 신체의 인슐린 호르몬을 일정하게 유지하기 위해 식단에서 탄수화물의 존재를 제한하는 식단을 개발했습니다. 이러한식이 요법으로 신체는 주로 지방의 산화와 낮은 수준의 아미노산으로 인해 에너지를 생성하기 시작합니다. 쉽게 섭취 할 수있는 탄수화물 함량이 낮은식이 요법은 많은 사람들이 매우 짧은 시간에 돌이킬 수없는 형태를 찾는 것을 도왔습니다. 시도해보십시오!
어떤 음식에 소량의 탄수화물이 포함되어 있습니까?
이 식단의 기본이되는 주요 제품은 지방과 단백질이 풍부하지만 탄수화물은 풍부합니다. 이 그룹에는 다음이 포함됩니다.
- 견과류
- 육류 및 동물 제품
- 계란
- 생선 및 해산물
- 씨앗
- 우유 (전체) 및 유제품 (치즈, 코티지 치즈 등)
인슐린 호르몬의 수준을 유지하기 위해서는 하루에 체중 1 킬로그램 당 0.8 ~ 1.1g의 탄수화물을 섭취하는 것이 일반적입니다. 빵, 쌀 및 쌀 제품, 시리얼, 옥수수, 감자, 완두콩, 귀리 조각에서 얻을 수 있습니다. 일일 칼로리 밸런스를 계산할 때 소비하는 음식에서 지방의 정확한 양을 알 수 있으므로 체중 감량이 원활하고 지속적으로 이루어집니다. 다이어트에서 지방을 완전히 제외시키는 것은 무리입니다. 그들은 많은 기관의 정상적인 기능과 수술에 필요합니다. 지방의 출처는 대부분 모든 사람에게 알려져 있습니다. 중요한 것은 그들이 자연적으로 열처리되지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 제품 튀김 후 지방. 각 제품에서 지방의 양이 다르며 얻어진 물질의 품질도 다릅니다. 식물성 기름, 씨앗, 견과류, 올리브 오일, 지방 (소금에 절인), 버터, 크림, 60 % 이상의 지방 함량을 지닌 크림 치즈, 야자수와 코코넛 오일에서 얻을 수있는 가장 유용한 "지방"입니다.
과일 섭취를 제한하고 아침 식사 전에 아침에 과일을 절인 작은 부분 (200-300g)으로 사용하는 것이 좋습니다. 야채 샐러드는 모든 식사에 필수입니다. 준비한 음식에 지방이 전혀 포함되어 있지 않으면 샐러드에 약간의 식물성 기름을 첨가하면됩니다. 이국적인 맛을 위해서 비타민, 미네랄 및 아미노산이 많이 포함 된 제품을 추가 할 수 있습니다.이 제품은 밀을 발아시킨 것입니다. 조화로운 인물을 이루고 동시에 건강을 유지하려면 샐러드에 샐러드가 들어간 것이 거의 필요합니다. 밀 콩나물의 소비는 비타민과 미네랄 보충제의 복합체로 몸을 포화시킬 것입니다. 콩 및 기타 콩과 식물의 사용을 피하는 것이 바람직합니다.
식량 소비 계획
이식이 요법에 따라 먹는 것은 2-3 시간마다 일정한 간격으로 수행되어야하며 하루 동안 필요한 단백질에 따라 5 ~ 7 인분을 포함해야합니다. 심한 경우에는 준비와 포도당이없는 상태에서 신체가 상당량의 아미노산을 잃어 버립니다. 따라서 운동 선수는 다른 종류의 단백질과 비교하여이 과정 후에 많은 양을 섭취해서는 안됩니다. 남성의 일일 기준치는 2.5 ~ 3g, 여성의 경우 2.3 ~ 2.7g / kg입니다. 침대에서 일어나 자마자 작은 절인 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이렇게하면 소화 시스템이 활성화되므로 짧은 시간에 아침 식사가 흡수됩니다.
첫 번째 음식의 30 분 후에 음식의 다른 부분은 단백질 함량이 높고 적당량의 지방이 있어야합니다. 아침 식사 전 또는 아침 2 시간 전부터 섭취하는 것이 좋습니다. 이 다이어트의 요지는 지방과 단백질의 대체 섭취량이며, 운동 후 즉시 신체에 들어가야합니다 (필요한 경우도 있음). 음식 섭취량은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 즉, 일차적 인 활동 (훈련, 노동, 육체 노동)이 상반기 (9-12 시간) 인 경우, 음식의 주요 부분은 12.00 사이의 시간대에 수행됩니다. 및 13.00. 시간 (즉, 작업 후 최소 2 시간)
당신이 하루의 끝에서 특히 활동적이라면 (직장이나 학교에서 운동을 시작하십시오), 식사 시간은 오후 5 시부 터 소화가 가능한 탄수화물 함량이 적은이 식단에 따릅니다. 20.00까지. 나중에 지방이 풍부한 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 밤에는 제대로 소화되지 않기 때문입니다.
또한 쉽게 동화 된 탄수화물을 10.00에서 섭취되는 두 개의 작은 부분으로 분리 할 가능성이 있습니다. 및 14.00. 시간. 그리고 뚱뚱한 내용물을 먹을 수있게 된 후에야. 따라서 소장의 단백질은 신체의 아미노산 결핍을보다 빨리 처리 할 수 있습니다. 이 낮은 탄수화물식이 요법을 사용하면 신체 간의 단백질 결핍 상태를 피하기 위해 식사 사이의 거리가 4 시간을 넘지 않아야합니다. 이것은 근육 조직의 바람직하지 못한 손실로 이어질 것입니다. 하루의 마지막 식사에는 기본적으로 단백질이 들어 있어야합니다. 저녁에는 식사가 2 가지 이상의 단백질 (육류와 우유 또는 계란 및 우유 등)으로 결합되는 것이 바람직합니다. 적은 지방과 결합.
이 식습관에 따라 식사를 준비하는 방법은 무엇입니까?
육류 제품은 반드시 열처리를 통과해야합니다. 훈제 식품은 권장하지 않습니다. 야채는 날 것으로 먹거나, 조리하거나, 지방으로 조리합니다. 스튜 또는 고기 찌꺼기의 사용이 바람직합니다. 생선과 닭고기는 오븐이나 그릴에서 삶거나 구워냅니다.
이러한 유형의 식사에는 어떤 유형의 훈련이 가장 효과적입니까?
그런 식단으로 중등도에서 저혈당까지 (특히 처음에는) 관찰 할 수 있습니다. 가장 효과적인 운동은 평균 지속 시간이 30 분에서 45 분 사이이며 상대적으로 많은 양의 에너지가 포함됩니다 (내구력의 범위 내에서). 그러한 훈련의 좋은 예가 타이 보 (Tai-Bo) 체조입니다. 그러나 지나치게 긴 유산소 운동은 특히 탄수화물과 저혈당 (저혈당) 환자의 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 피곤하기 전에 운동을 중지하면 생명을 위협하는이 상태를 예방할 수 있습니다. 여전히 기분이 좋지 않으면 완전 회복 될 때까지 매일 100 그램의 초콜렛 또는 당뇨병 과당을 먹어야합니다.
이 식단은 건강에 어떤 영향을 줍 니까?
소화가 가능한 탄수화물 함량이 낮은이 다이어트는 지방 분해가 빠르고 상대적으로 영구적 인 방법입니다. 그러한 연습을 4-8 주 후에 신체는 더 나은 변화를 겪습니다 : 지방의 균형이 형성되고, "동등한"동화가 "문제"영역에서 퇴적물이 형성되지 않고 확립됩니다. 결과적으로 근육 결핍의 문제는 단백질 결핍의 문제이며, 훈련 후 근육 섬유를 회복 시키는데 중요한 인슐린의 높은 수준을 유지하기 때문에 사라집니다. 음식의 양과 조성이 올바르게 선택되면 체중 감량은 안정적이고 일정합니다. 병존 손실은 매달 5 %에서 8 % 사이입니다. 총 지방의 균일 한 감소가 달성되는 반면, 근육 조직의 손실은 최소화됩니다.
인슐린을 정상적으로 생산할 수있는 사람들은 6 개월에 한 번씩 소화가 가능한 탄수화물 함량이 적은이 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다. 이렇게하면 지방 연소 속도를 상대적으로 일정하게 유지할 수 있습니다. 음식에 지방이 많으면 위장관 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 체중 감량을 위해 더 쉬운 식사로 전환하는 것이 좋습니다.