추운 날씨가 시작되면서 대부분의 여성들이 러닝 머신에서 스포츠 경기장을 바꿉니다. 그러나 거리에서 연습하는 것을 선호한다면, 창문이 추워지고 아스팔트 덮는 것이 눈으로 덮여있는 이유만으로 훈련을 포기하지 마십시오. 전문가들은 겨울철 달리기가 많은 이점을 가지고 있으며 체중 감량을위한 효과적인 방법이라고 말한다. 그러나 조화를 추구 할 때 상식을 잊어서는 안됩니다. 겨울철 달리기가 쾌락을 가져오고 빠른 지방 연소를 촉진하도록하기 위해 따라야하는 규칙은 무엇입니까?
러닝을 포기할 수 없거나 겨울 러닝의 5 가지 장점
추운 계절에 신선한 공기를 훈련 할 때 어디에서 쉼표를 넣을 수 있습니까? 우리는 강사의 견해를 알게 해줍니다.건강과 체중 감소를위한 겨울 달리기의 이점 :
- 실행하는 동안, 당신의 몸은 축적 된 지방 예금을 완전한 훈련에 필요한 에너지로 전환시킵니다. 이것은 신진 대사와 체중 감소의 활성화에 기여합니다. 신선한 공기에서 1 시간 동안 농담을해도 900에서 1000 칼로리까지 태울 수 있습니다. 과학자들은 체중 감량을위한 겨울 달리기의 효과가 여름보다 30 % 더 높다는 것을 증명했습니다.
- 섹시한 안도감을 얻으려는 여성에게 겨울철 십자가는 유용하지 않습니다. 사실 미끄러운 표면으로 인해 건조 아스팔트보다 훨씬 효율적으로 신체의 모든 근육을 운동 할 수 있습니다. 기상 조건의 특수성으로 인해 발목, 다리 근육 및 엉덩이가 강화 모드에서 작동합니다. 이렇게하면 체육관을 방문 할 필요가 없게됩니다. 결국 철과 최신 시뮬레이터로 작업 할 때보 다 근육이 더 강해지지는 않을 것입니다. 눈이 뛰는 동안 특히 좋습니다. 허벅지의 앞면이 펌핑됩니다 (고관절을 올릴 필요가 있다는 사실 때문에). 여름철에 같은 결과를 얻는 것은 불가능합니다.
- 겨울 달리기는 체중 감량에 기여할뿐만 아니라 기분을 향상시키고 신경 질환으로 싸울 수있게합니다.
- 매년 많은 수의 남성과 여성이 계절성 질환으로 고통 받고 있습니다. 추위 속에서 눈이 뛰면 몸의 면역 체계가 강화되고 병원성 미생물을 견딜 수 있습니다.
- 추운 계절에 달리기가 더 쉽습니다. 많은 아마추어 선수들이 방금 겨울에 뛰는 철학에 대해 알기 시작했습니다. 여름에는 시체가 빠르게 과열되고 추위가 진지한 거리에서도 쉽게 주어집니다.
- 겨울철 조깅은 여름철보다 지구력을 높이는 데 더 도움이된다고합니다. 유럽 건강 연구소 (European Institute of Health)의 과학자들은 눈이 내리는 날씨로 인해 심장이보다 활발하게 작동한다는 것을 증명했습니다. 이것은 심혈관 질환의 예방에 기여하고 혈액 순환을 개선합니다.
- 조깅은 과도한 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 비타민 D의 필요한 복용량을 얻는데도 도움이됩니다. 추운 계절에 자외선이 덜 활동적이 되더라도 태양은 인체에 유용한 물질을 계속 생산합니다.
겨울철에 여성들은 어떤 실수를합니까?
- 체계적이지 않은 훈련 효과를 극대화하려면 조깅이 규칙적이어야합니다. 이것은 모든 선수가 알고있는 진리입니다. 그러나 겨울에는 시체가 있다는 것을 잊지 말고, 회복하는 데 더 많은 시간이 걸릴 것입니다. 따라서 따뜻한 계절에 매일 실행할 수 있다면 추운 계절에는 일주일에 3 번 "크로스 마라톤"횟수를 줄이는 것이 좋습니다.
- 워밍업 무시하기 겨울에는 공정한 섹스가 워밍업을 거절하는 대신 실행 시간을 줄이려고합니다. 그러나 실제로, 눈이 내리는 날씨는 그것 없이는 할 수 없습니다. 운동 교습에 익숙하지 않은 단조로운 움직임은 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 훈련 된 운동 선수가 기온 관리 테스트를 훨씬 쉽게 지켜줄 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 예비 예열이 없을 경우 경주 중 발작과 경련이 발생할 수 있습니다. 화창한 날씨에 주자가 거리에서 예열되는 경우 추운 날씨가 시작되면 예열 운동을 방으로 옮겨야합니다.
주의 : 달리기 전에 감기 근육을 당기지 않는 것이 매우 중요합니다. 스트레칭에 잘 반응하지 않으므로 스트레칭 확률이 높습니다.
- 호흡을 잊어 버림 겨울에 달리기를 감히한다면 올바른 호흡 기술을 관찰하는 것을 잊지 마십시오. 항상 코를 통해 숨을들이 쉬며 입을 벌려 숨을 내 쉬어 라. 이것은 위 호흡 기관의 질병을 피하는 것을 도울 것입니다, 그리고 그러므로 - 떨어져서 내리지 말고 우울한 가을과 과자를 먹는 동안 수집 된 약간의 여분의 킬로그램으로 여전히 작별 인사를하십시오.
겨울 방학 기간은 어떻게해야합니까?
체중 감량을 원하는 공정한 섹스의 대표자들은 십자가가 길수록 더 좋아질 것이라고 생각합니다. 아마 여름에는 40-50 분 동안 달리 겠지만, 추운 계절에는 엄격히 준수해야합니다. 가장 좋은 방법은 20-30 분입니다. 온도계가 낮을수록 인종이 짧아집니다. 개인 기록을 설정하려면 봄날을 기다리십시오. 근본적으로 다른 눈에서 조깅에 접근. 서클 사이에서 호흡을하거나 전화로 채팅을 중지하는 것은 현명한 결정이 아닙니다. 움직이지 마라. 숨을 쉬면 조깅을하고 다시 평균 템포로 돌아갈 수 있습니다. 원하는 경우 스프린트와 스프린트를 교대로 사용하여 추가 100-200 칼로리를 구울 수 있습니다.공기 온도 조심
겨울철 체중 감량이 특히 유용하지만, 체온을 감속하고 몸을 개선하는 가장 좋은시기는 서리 도가 20 도가 아님을 잊지 말아야합니다. 안전하게 -15까지 실행할 수 있습니다. 강한 바람이 없는지 확인하십시오. 특히 추운 날 전문가들은 조깅을 체중 감량이나 크로스 파이 텍스 (phytomix)를위한 심장 트레이닝기구 작업으로 대체 할 것을 권장합니다.팁 : 항상 바람을 맞추기 위해 달리기를 시작하고 바람에 맞서 훈련을 마칩니다. 이것은 강렬한 땀을 흘리면 저체온증을 예방하는 데 도움이됩니다.