1. 하역 일과 함께 흥분하지 마십시오.
하역 일은 1 주일에 1 ~ 2 번 제공 될 수 있으며 더 자주는 안됩니다. 그렇지 않으면 신진 대사 과정이 몸속에서 느려지고 지방이 훨씬 빨라집니다.
과일 및 야채 언로드의 날
우리는 2 킬로그램의 다양한 청과물, 과일 주스 및 신선한 야채 주스가 필요합니다.
채소, 과일, 야채는 날 것으로 먹거나 샐러드 형태로 먹을 수 있습니다. 채우기 위해, 우리는 요구르트, 케 피어, 레몬 주스 및 정제되지 않은 식물성 기름을 소량 사용합니다.
메밀
우리는 700 ~ 800 그램의 메밀, 야생 장미의 국물 또는 설탕없는 차, 아직도 물이 필요합니다.
Brew 메밀을 부분으로 나누어서 낮에 먹는다.
좋아하는 제품을 포기하지 마십시오.
2. 금식을 위해 사랑받는 음식을 선택하십시오.
그렇다면 우리는 쉬는 하루를 더 쉽게 잡을 것입니다.
당근
우리는 400 ~ 450 그램의 생 당근, 2 ~ 3 방울의 레몬 쥬스, 1 큰술의 꿀, 장미 엉덩이 수프 또는 설탕없는 차가 필요합니다.
비벼 진 당근을 갈아서 레몬 주스와 꿀 1 큰술을 넣고 아침, 점심, 저녁 식사를 위해이 샐러드를 먹습니다. 낮에는 최소한 3 리터의 물을 마셔야합니다.
당근 다이어트에 3 일 연속으로 앉으면 체중이 3.5kg 줄어 듭니다. 우리는이 방법으로 조리 된 당근을 먹고 각 식사마다 석류, 자몽, 오렌지, 키위, 사과 1 개를 추가합니다. 강판 당근과 사과를 섞거나 따로 먹는다. 저녁 식사 대신 우리는 자몽을 먹습니다. 차나 물을 더 마시는 것을 잊지 마십시오.
커드
지방이없는 코티지 치즈 600 그램, 저지방 사워 크림 60 그램 또는 100 그램이 필요합니다. 우유와 설탕없는 차 2 잔. 야생 장미 국물 2 컵을 추가하십시오. 모든 제품은 6 가지 식사로 나뉩니다.
후추 300 그램, 양파 30 그램, 양파 반 구이, 저지방 코티지 치즈 200 그램, 치즈 100 그램, 그린 샐러드 잎 몇 개, 소금, 그라운드 후추로 2 인분의 달콤한 붉은 고추로 된 코티지 치즈가 필요할 것입니다.
3. 굶어 죽지 마라.
언로드 일, 이것은 1000 칼로리에 대한 식단의 칼로리 제한이며, 먹는 것을 완전히 거부하지는 않습니다. 하루 종일 요금은 동등한 부분으로 나누어집니다. 따라서 이것은 신진 대사 과정을 가속화하고 체중을 줄입니다.
Cucurbitaceae
호박은 실제 창고 다. 다른 요리를하고 무게를 줄일 수있다. 맛있는 주니 치와 금식일에 적합합니다.
평균 호박의 ½을 가지고 종자를 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 밀짚으로 펄프를 자르고 한 양파를 입방체로 자릅니다. 우리는 쌀, 1 사탕무와 1 당근을 강판으로 씻을 것입니다. 냄비에 반 야채를 넣고 밥 한 후 나머지 야채를 넣으십시오. 우리는 물을 부어서 끓여서 10 분 동안 뚜껑 아래에 부은 다음 차가운 우유로 채우고 다시 끓여줍니다.
물고기
우리는 600 그램의 마른 생선이 필요합니다. 탄산 음료가 아닌 물, 설탕이없는 차 또는 차.
우리는 물고기를 끓이거나 부부를 위해 요리 할 것입니다. 그것은 소금 없이는 바람직 할 것이다. 생선을 4 ~ 6 가지 식사로 나눕니다.
4. 그것을 과장하지 마십시오.
하역 당일 동안 우리는 모든 심각한 신체적 운동을 피합니다. 우리는 더 많이 휴식하고 최소한 2.5 리터 또는 3 리터의 액체를 섭취합니다.
애플
우리는 1.5 킬로그램이나 2 킬로그램의 사과가 필요합니다. 우리는 사과를 껍질을 벗긴 채 원시 형태로 먹습니다. 가능한 경우 설탕이없는 신선한 사과 주스를 하루에 4-5 회 마 십니다.
쌀
우리는 쌀, 당근 또는 달콤한 고추 350 그램, 야생 장미의 국물이 필요합니다.
소금없이 밥을 삶아서 3 등분한다. 아침 식사는 쌀에 계피 꼬챙이를 더하고 점심과 저녁에는 삶은 당근이나 달콤한 고추를 자릅니다.
5. 작업을 더 쉽게 만들어 보겠습니다.
마지막 식사, 하역 일까지, 그리고 또한 위를위한 금식일 이후의 첫 날은 부담이되어서는 안됩니다. 물, 우유 죽 또는 채소 수프에 완벽하게 적합한 죽.
수프
우리는 육류가 들어 있지 않은 채소 수프 1.5 리터 또는 2 리터를 용접 할 것입니다. 수프의 주요 성분은 양배추이어야합니다. 이 수프 제조법에 유의하십시오. 약간의 양배추, 셀러리 한 무리, 당근 1 개, 오이 1 개, 피망 2 개, 맛을보기위한 토마토 6 개, 중간 크기의 전구 6 개가 필요합니다.
우리는 채소를 자르고 차가운 물로 채우고 끓여야합니다. 10 분간 끓여서 야채가 부드러워 질 때까지 저열로 요리하십시오. 맛에 카레 소스를 추가 할 것입니다. 수프를 하루에 4-5 번 먹습니다. 설탕없이 차를 마 십니다.
육즙이 많은
사과 (설탕없는) 또는 채소에서 1.5 리터의 신선한 주스를 섭취 할 것입니다. 또는 사과와 당근에서 칵테일을 만듭니다. 양배추, 당근, 사탕무에서. 신장 질환이 없다면 주스를 마시는 것 외에 가스가없는 미네랄 워터를 마 십니다.
6. 우리는 휴일 동안 적절하게 행동합니다.
당신은 축제 잔치가 있다면, 우리는 잔치와 휴무일 전날에 2 회의 언로드를합니다.
오이
1.5 킬로그램이나 2 킬로그램의 신선한 오이, 녹차 또는 신선한 주스가 필요합니다.
오이에게는 빵도 소금도없고 채소도 하나도 넣지 마십시오. 식사는 하루에 4-5 회해야합니다.
유제품
이 날에는 50 가지 지방없는 코티지 치즈, 단단한 치즈 30g, 저지방, 케 피어 0.5 % 지방, 저지방 요구르트 1 컵, 우유 0.5 % 지방 1 컵을 2 인분 또는 3 인분 선택하십시오.
7. 다이어트에서 벗어나지 마십시오.
당신이 어떤 식단을 고수한다면, 제품들은 그것을 반박해서는 안됩니다. 우리는 스트레스가 많은 상황이 없을 때 조용한 시간에 금식의 날을 계획합니다. 쉬는 것이 좋다면 좋습니다. 고통스러운 제한에 동조하지 마십시오.
곡물
어쩌면 당신은 그런 제품으로 하루를 좋아할 것입니다. 빵 1 조각, 파스타 1/2 컵, 향신료와 소금, ½ 컵 오트밀, 쌀 또는 메밀을 넣고 조리 할 수 있습니다.
사순절
아침 식사는 호박으로 기장 죽을 만들고, 저녁에는 당근과 양배추 샐러드를 준비하고, 저녁 식사는 자두와 사과의 설탕을 준비 할 것이고 저녁에는 호박을 만들 것입니다. 하루 종일 우리는 물, 허브 티를 마 십니다.
8. 기아와 싸우는 법 배우기
굶주림이 끊임없이 떠오르면 어떻게해야합니까? 작은 물방울로 실온에서 물 한 잔을 갖자. 굶주림을 느끼지 않게하기 위해, 식사 사이에는 야채 나 과일을 허용합니다. 최소 칼로리를 함유하고 있으며 이로부터 최대의 이득을 얻습니다.
수박
이것은 Nikolai Baskov의 가장 좋아하는 날입니다. 하루에 우리는 500 그램의 수박 펄프를 5 번 먹습니다.
양배추
낮에는 양배추 샐러드를 드립시다. 양배추를 자르고, 당근, 채소, 달콤한 고추를 더해 레몬 쥬스 몇 방울로 채 웁니다.
또한 수분이 많은 kocherzyku, 양배추 잎을 먹으십시오. 우리는 물과 설탕이없는 과일 컴포트로 메뉴를 차별화합니다.
9. 충분한 수면을 취하십시오.
짧고 불안한 수면은 지방 축적에 공범입니다. 적은 수면, 그리고 더 많은 여분의 파운드, 당신은해야합니다.
만성적 인 수면 부족으로 체중 증가는 수면 중에 형성된 멜라토닌 생성이 붕괴된다는 사실에 기인합니다. 그러한 호르몬 결핍은 식욕을 자극합니다. 이것이 일어나지 않도록하려면 발레리누스 또는 어미의 팅크 몇 방울로 목욕을하십시오. 잠자리에 들기 전에 꿀과 오레가노에서 차를 마 십니다.
이러한 하역 일 덕분에 여분의 파운드를 없애고 이상적인 수치에 접근합니다.