에너지 균형을 유지하십시오. 규칙 "소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비하십시오"는 실제 최대 30입니다. 신체는 예기치 않은식이 요법과 음식 실험을 할 수있을만큼 충분한 힘을 가지고 있습니다. 4 번째 십년을 교환함으로써, 당신은 피곤하다는 것을 알아 채기 시작할 것입니다. "배고픈"하루 후에 기분 전환을위한 에너지가 남지 않습니다. 식이 요법을 최적화하는 것은 몇 시간에 한 번씩 음식을 도울 것입니다.
탄수화물의 양을 줄이십시오. 공리는 간단합니다 : 빠른 탄수화물을 최소화하고 느린 음식을 남겨 두십시오 - 매일 메뉴에서 30 % 이하입니다. 나이가 들면서 신진 대사 과정이 느려지므로 감자 튀김, 머핀, 디저트가 허리와 옆구리에 빠르게 흡수됩니다.
신체 활동은 필수입니다. 그리고, 당신을 위해 편리한 어떤 형태로. 요가를하거나 수영을하거나 자전거를 타거나 강아지와 함께 긴 산책을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 고칼로리 스낵이 담긴 TV 앞에 앉지 마세요. 35 개의 근육이 점차 감기와 체중 감량을 시작한 후, 당신은 우아한 모습과 웰빙을 제공합니다.
아침 식사를 올바르게 먹으십시오. 커피와 사탕 한 잔은 학생들에게 항상 서두 르며, 의식적으로 영양 문제에 접근해야 할 때입니다. 그러나 수프 한 그릇, 샌드위치와 디저트가 최선의 대안은 아닙니다. 아침에 새로 고침해야하지만 과식 할 필요는 없습니다. 사과와 계피가있는 오트밀 한 접시, 꿀 또는 단백질 오믈렛을 넣은 코티지 치즈가 훌륭한 선택입니다.
카페인에주의하십시오. 아침에는 한 잔 또는 두 잔의 향기로운 음료를 구입할 수 있습니다. 그러나 특정한 규칙을 지키십시오 : 침대 바로 전에 커피를 마시지 말고, 그것에 알코올을 더하지 말고 좋아하는 다양한 카페인이 있는지 관찰하십시오. 에스프레소에 함유 된 물질의 일일 기준치는 400 밀리그램을 초과해서는 안됩니다.