수행 규칙.
- 기억해야 할 첫 번째 일은 절차의 빈도입니다. 일주일에 1-2 번 실시해야합니다.
- 허용되는 제품의 조성을 언로드하는 일은 탄수화물, 지방, 단백질 및 결합의 4 개 그룹으로 나눌 수 있습니다. 고기, 코티지 치즈, 생선 및 요구르트를 포함하는 단백질식이 요법 및 사우어 크림 및 크림 제품을 사용할 수있는 지방 식단은 다른 것보다 쉽습니다. 따라서 언로딩 일로부터 비만과의 싸움을 시작하는 것이 더 쉽습니다.
- 효율성을 높이기 위해 연속 2 일간의 하역을 주선 할 수 있지만 허기가 잘 견디는 경우에 한합니다.
단식 일 동안의 탄수화물 식단 은 사과, 자두, 체리, 건포도, 수박, 오이, 토마토 및 다른 것들의 무가당 품종 인 비타민과 미네랄, 즉 신선한 과일, 채소 및 열매로 포화 된 복잡한 탄수화물과 섬유를 포함하는 식품의 선택을 의미합니다. 요즘 단백질과 지방은 식단에서 가능한 멀리 제외해야합니다. 같은 시간 동안 하루에 5 번 150g의 작은 부분에 원시 형태로 음식을 섭취하십시오. 야채와 과일에는 물이 많이 포함되어 있으므로 액체를 더 마셔야합니다.
지방을 제거하는 당일 에 500g의 20 % 사워 크림 또는 크림을 5 등분하여 동시에 하루 종일 섭취 할 수 있습니다. 하루에 두 번씩 개 장미 또는 우유 (한 잔, 설탕 제외)가 든 커피를 마셔야합니다. 결과적으로 지방 분해 효소가 활성화되고 탄수화물의 지방으로의 전환이 중지되며 췌장이 안정 될 것입니다.
단백질이없는 날에는 150g의 코타 지 치즈를 한 스푼의 사워 크림과 함께 하루 4 번 먹거나 250ml의 케 피어를 하루에 6 번 마셔 먹을 수 있습니다. 설탕이없는 우유로 커피 한 잔을 하루에 두 번 마실 수도 있습니다. 이러한 언 로딩 일은 신체의 신진 대사에 유익한 효과를 가지며 지방 파괴의 원인이되는 효소의 활성을 증가시킵니다.
고기 가 많은 날에는 450g의 저지방 고기를 끓여서 5 인분으로 분배하십시오. 이 로즈힙 2 잔을 우유와 함께 하루에 세 번 마시십시오. 설탕은 제외됩니다.
결합되거나 복잡한 하역 일은 유사한 제품의 사용을 위해 설계되었습니다. 쌀과 사과, 요구르트와 코티지 치즈, 육류와 생선, 야채와 과일 등이 될 수 있습니다. 하루에 3 번 200-250g의 음식을 섭취해야합니다.
금식일을 두 번 하는 사람들에게는 첫날 고기를 선택하는 것이 좋으며 두 번째 것은 야채 나 사워 크림을 선택하는 것이 좋습니다. 하루의 메뉴를 변경하는 것은 필요하지 않지만 식단을 준수하지 않는 사람들과 별도로 음식을 섭취해야합니다. 이것은 굶주림에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 야간 수면은 9 시간 이상 연장되어야합니다.
하역 주간 권장 사항.
규정 식의 기초는 체중 감소를위한 수프 이다. 그것을 요리하기 위해서는 6 개의 중간 구근, 신선한 또는 통조림으로 만든 토마토 몇 개, 아주 큰 양배추, 두 피망, 셀러리, 야채 국물 큐브가 필요합니다. 야채를 자르고 물을 부으며 국물을 넣고 소금과 후추를 넣어 맛을 낸다. 향신료와 조미료를 넣을 수있다. 종기가 생기면 10 분 동안 계속 높은 불을 켭니다. 그런 다음 열을 줄이고 야채의 부드러움까지 요리하십시오. 수프가 준비되었습니다.
굶주림이 느껴질 때마다 매일 필요한 요리가 있습니다. 수프 외에 메뉴에는식이 요법 주간의 특정 날짜에 권장되는 제품이 포함되어 있어야합니다. 일상적이지 않은 날에는 체중 감소를위한 수프가 따르지 않습니다.
일별 메뉴.
첫날 : 수프, 과일 (바나나 제외)을 먹을 수 있습니다. 음료수 - 차, 우유 및 설탕이없는 커피, 물 또는 크랜베리 주스.
둘째 날 : 스프, 어떤 형태의 채소, 채소. 구운 감자와 버터는 점심 허용됩니다. 금지, 옥수수, 콩, 완두콩, 과일 및 물 이외의 음료.
셋째 날 : 수프, 과일 및 채소. 바나나, 구운 감자, 콩은 먹을 수 없습니다. 물을 마실 수 있습니다.
넷째 날 : 수프, 채소 및 과일. 최대 3 개의 바나나를 먹을 수 있습니다. 음료 - 물과 탈지 분유.
다섯 번째 날 : 수프, 쇠고기 (최대 600 g), 신선하거나 소금에 절인 토마토. 이 날에는 6 ~ 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
여섯째 날 : 수프, 쇠고기, 야채. 물을 마시고 구운 감자를 삼가하십시오.
일곱째 날 : 스프, 현미, 설탕이없는 과일 주스, 물. 수프에 향신료를 추가 할 수 있습니다.
그러한 모든 주간식이 요법의 결과로, 모든 권장 사항과 함께, 초과 체중의 5-9 kg을 잃는 것이 가능합니다.
당신이 다이어트의 하루를 놓친 경우 - 아무 문제, 당신은 언제든지 그것을 재개 할 수 있습니다. 첫날부터 시작해야합니다.
식단 기간 동안 술, 탄산 음료 및 빵을 포기해야합니다. 제품을 볶고 음식에 지방을 추가하지 마십시오 (특정 날짜에 버터가있는 구운 감자 제외). 24 시간 후에 코스가 끝나면 술을 마실 수 있습니다.