사람들은 휴식은 정상이며 운동은 위험하다는 생각에 사용되지만 오늘날 우리는 합병증이없는 임신의 경우 그 반대가 사실임을 깨달았습니다. 적당은 허리 통증, 변비, 부기 및 다른 재미있는 상황과 관련되었던 다른 불쾌한 효력을 제거하는 것을 돕는다. 체계적인 운동은 과도한 체중 증가를 막을뿐만 아니라 노동력을 쉽게 만듭니다. 임산부를위한 피트니스 및 기타 운동 덕분에 아기의 출현 후 모양을 빠르게 복원 할 수 있습니다.
지금 연습 시작
더 많이 움직일수록 출산과 회복을 위해 몸을 잘 준비 할 수 있습니다. 생리학자는 확실합니다 : 앉아있는 생활 방식을하더라도, 아기의 대기 기간 동안 적당한 부하로 운동 프로그램을 시작하는 것은 완전히 안전합니다. 2005 년에 미국 산부인과 대학 (American College of Obstetrics and Gynecology)은 그의 유명한 책 "임신과 출산 (Your Pregnancy and Childbirth)"의 새 버전을 발표했습니다. 주어진 프로그램은 앉아있는 생활 방식을 강요당하는 여성들에게조차 권장됩니다.
신중하게 움직여 라.
임신 중에 얼마나 많은 운동이 충분한 지 아무도 모릅니다. 그러나 얼마나 많은 양이 너무 많습니다. 대부분의 전문가들은 30 분간의 지속적인 교육이 완전히 안전하다는 데 동의합니다. 이것은 정확하게 30 분 내에 갑자기 멈추어야한다는 것을 의미하지 않습니다.
천천히 천천히 몸을 풀어 5 분 안에 회복하십시오. 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 임신으로 인한 태반 프리 아나 고혈압 여성의 운동은 권장하지 않습니다. 대부분의 현대 임산부는 임산부를위한 피트니스 및 기타 운동에 종사합니다.
발을 엉덩이보다 넓히고, 무릎을 구부리고, 발을 펴서 편안하게하고, 손을 엉덩이 위로 올리십시오. 사진 (A)와 같이 무릎을 구부린 후 왼쪽 무릎의 오른손을 만지십시오. 오른손을 오른쪽으로 휘두르며 엉덩이 뒤에서 칼을 당기 듯이 위쪽을 올려 손의 방향으로 봅니다 (B). 반복을하고,면을 바꾸고 같은 것을하십시오.
그것이주는 것은 : 다리와 복부를 강화시켜 조화를 촉진시킵니다.
꼬리를 휘두르는 운동
무릎을 꿇고 네 발목에 서서 손목을 어깨 아래에 두십시오. 배꼽에 그려라. 귀 - 한 줄의 어깨. 왼쪽 무릎을 위로 올리고 측면 (A)으로 올리고 복부를 움켜 쥐고 서클을 그립니다 (B). 필요한 반복 횟수를 만들고 다리를 변경하십시오.
임산부를위한 운동 및 기타 운동은 허리와 복부를 강화하고 신체의 유연성과 균형을 강화하는 데 도움이됩니다.
당신은 얼마나 열심히해야합니까?
눈금을 기준으로 활동을 측정 할 경우 영역은 5에서 8 (대화를 계속 유지할 수있는 수준)이지만 가끔 언덕이나 빠른 춤 속도로 인해 숨이 막히지 않아도 걱정하지 않아도됩니다.
필라테스로 출산을위한 준비
임신 중 드문 필라테스조차도 집중력을 발휘할 수있을뿐만 아니라 동시에 출산 중에 편안하게 지낼 수 있습니다. 이 현대 운동 프로그램은 몸에 조화와 힘과 지구력을줍니다. 모든 임신 상태에서 부드럽고 안전하게 어떤 피트니스 수준으로 이어질 것입니다. 이 운동을 일주일에 세 번씩 각 5 번씩 반복하십시오. 격렬한 15 분 도보로 미리 자위하십시오. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
엉덩이 스트레칭 운동
무릎 위의 위치에서 위를 끌어 당기고, 몸통을 따라 팔을 내립니다. 필요한 경우, 편의를 위해 무릎 아래에 담요 하나 또는 두 개를 놓으십시오 (A). 엉덩이를 조이고, 흡입하고, 약간 쪼그리고 앉고 엉덩이를 완전히 내리지 마십시오. 어깨 높이에서 팔을 앞으로 당기고 손바닥을 아래로 향하게하십시오 (B). 숨을 내쉬면서 엉덩이를 똑바로 세우고 팔을 내립니다. 무엇이 주는가 : 엉덩이, 엉덩이, 허리와 복부를 강화합니다.
칼의 자루를 운동하십시오.
오른 무릎에 서서 오른손을 어깨 아래에 두십시오. 왼쪽 다리를 한쪽으로 당기고 발을 바닥에 댑니다. 엉덩이가 똑바로 보이고 배가 당겨집니다. 아래를 내려다보고 바닥의 왼손을 누릅니다. 숨을들이 쉬고 팔을 천천히 당겨 가슴을 열고 손을 쳐다보십시오. 숨을 내 쉬어, 시작 위치에 손을 넣으십시오. 반복을하고, 측면을 바꾸고 반복하십시오. 그것이주는 것은 : 손, 위, 엉덩이 및 등을 강화 시키며, 조화를 촉진합니다.