식이 요법 (아침에는 더 높은 칼로리 식단을 주어야 함)과 음식물의 조리 과정도 잊지 마십시오. 어린이 다이어트 편집에 사용할 수있는 문학은 많이 출판되어 부모는이 문제에 별다른 어려움을 겪지 않습니다.
우린 대우받을거야?
의학적 적응증은 위에서 언급 한 합병증의 발병 위험이 있습니다. 문제가 단지 미적 일 뿐이라면 부모는 이상적인 사람이 없다는 것을 기억해야하며 "이상적인 몸 질량"이 없다는 것을 기억해야합니다. 따라서 어떤 패턴 으로든 아이의 모습을 조정하여 자신과 아기에게 복합물을 개발하는 것은 의미가 없습니다. 그것은 아이의 육체적 건강뿐 아니라 그의 정신에도 좋지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 운동, 주말 "스키"주말 운동과 같이 가족의 긍정적 인 건강 전통을 얻는 것이 좋습니다.
우리는 유능하게 얇게 자랍니다.
체중 감량 과정에서 가장 어려운 과제 중 하나는 기존의 식습관을 바꾸는 것입니다. 그러나 그것은 끝나야 할 것입니다. 이 시점에서, 어린 시절에 대담하지 않은 음식에 대한 가장 일반적인 문제. 그리고 아이를 데리고 의사를 만나러 오는 또 다른 엄마는 "소시지와 파스타, 피자와 샌드위치 만 먹을 수는 없다는 것을 그에게 말해주세요"라고 말했습니다. 친애하는 어머니와 그와 같은 "진미" ?! 정말로 체중 감량을 원하는 아동은 온 가족이 사랑하고 존경하는 음식을 거부하기가 어렵습니다. 따라서 어떤 제품에 금기가있는 어린이는 다른 가족 구성원에게 요리하거나 구입해서는 안됩니다. 모두 솔직히! 그리고 어른이 당신에게 (당신 스스로 어떻게하는지) 말하지 마십시오! ", 당신은 바스라기에 적절한 영양 섭취를 할 것입니다 - 독재는 당신의 동맹국이 아닙니다. 가정 협의회에서 습관을 바꾸기로 결정했다면 식량에 관해서는 모든 가정 구성원들에게 인내와 인내가 필요하며 일부 어머니와 아버지는 한계를 설정하고 "아니오"라는 말을 배우는 것이 바람직합니다.
어른들은 또한 아이를 어떤 방식 으로든 지속적으로 상기시켜야 만합니다. 부모와 자녀가 관찰하는 다른 규칙이 가족에게 있음을 지속적으로 상기시켜야합니다. 우리는 어린이의 행동에 적절하게 대응하는 법을 배워야합니다 (칭찬하는 것을 잊지 말고 반대로 비난 함).
가족이 좋아하는 취미 였지만 카페, 레스토랑 및 패스트 푸드 식당 방문을 제한해야합니다. 요리의 구성, 요리 과정 및 부분의 양을 제어하는 것이 불가능하기 때문에.
할아버지를 사랑하는 할머니에게서 "사보타지"를 제거 할 필요가 있습니다. 할머니는 손자 또는 손녀가 영양 실조 상태에있는 것으로 보입니다.
체중을 줄이기 위해 3-4 세 아동은 음식의 에너지 가치 감소에 기반한 치료 적 hypocaloric식이 요법으로 처방됩니다 (단, 3 세 미만 어린이에게는 권장하지 않습니다). 처음 3 년 동안 빵 부스러기는 종종 생리적 인 기준 (과대 평가)에서 벗어나지 만, 3 년 후에는 아기가 활발히 성장하여 최적의 형태로 들어갑니다. 이식이 요법의 칼로리 함량은 탄수화물과 동물성 지방 때문에 줄어들지 만 단백질 함량은 표준과 일치해야합니다.
영양 기본 규칙
체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있고, 먹을 수없는 것은 누구나 할 수 있습니다. 과자, 지방 음식, 버거, 밀가루는 할 수 없습니다. 그러한 "진미"는 전혀 사지 않는 것이 좋습니다. 그러나 아직 가족 전체를위한 일반 식단은 없습니다. 아기는 따로 따로 운동해야합니다. 자녀의 평소 식단의 칼로리 함량을 계산하여 표준과 비교 한 다음 어린이 메뉴를 조정하십시오. 그러나 너무 가혹하지는 않으며, 어린이가 오랫동안 새로운식이 요법을하는 것이 더 쉽습니다.이 치료법은 매우 중요합니다. 이제 부스러기를 "다이어트"로 번역 할 때 부모가 범하는 몇 가지 전형적인 실수를 생각해 보도록하겠습니다.
예를 들어, 많은 체중 감량 권장 말 : 주스를 많이 마시는, 더 나은 신선한, 더 많은 과일을 먹는다.
틀렸어! 물론 아이들은이 정권을 기꺼이 준수해야합니다. 여전히, 달콤한 - 그리고 허용! 따라서, 그것은 밝혀졌습니다 : 주스 - 리터, 과일 - 킬로그램. 다시 한번 평소 필요한 음식을 희생해서. 이러한 "식이 요법"의 칼로리 함량을 계산하면, 초콜릿 바에서와 같이 칼로리 주스 1 리터에 달콤한 소다수에 많은 칼로리가 있기 때문에식이 요법을 잘하는 사람들을위한식이 요법을받을 것입니다. 그러나 인조 당 대사가있는 저칼로리 브랜드, 그들은 7 세 미만의 어린이들에게 사용하는 것이 바람직하지 않습니다.
또한, 우리가 일반적으로 받아 들여지는 지침을 따르면 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하는 것이 제안됩니다. 예를 들어, 주저없이 샐러드 오일을 마요네즈로 바꿔줍니다. 다시 틀렸어. 마요네즈는 물론 필요하지만, 식물성 기름에는 마요네즈만큼 많은 칼로리가 들어 있습니다. 그러므로 저지방 사워 크림만으로 샐러드를 채울 수 있습니다. 또는 다른 조리법을 지금 꽤 많이 발견 할 수있는 다른 저지방 소스.
일부 부모는 어린이 메뉴의 설탕을 결정 과당으로 대체합니다. fructose, sorbitol에 과자 및 기타 과자를 사십시오. 다시 실수! 과당과 솔비톨은 설탕보다 열등하지 않은 고 칼로리 식품입니다. 그들의 유용성은 단지 동화 작용을 위해 인슐린이 필요하지 않기 때문에 췌장에 가해지는 부하가 그렇게 강하지 않다는 것입니다. 그러나 체중 감량을 원하는 어린이에게는 쓸모가 없습니다.
그 밖의 무엇을 우리가 참여하고 싶습니까? 씨앗! 언뜻보기에 무해한 음식. 그러나 불행히도 이것은 망상입니다. 이 제품의 칼로리 내용을보고 같은 초콜릿과 비교해보십시오. 아아, 거의 차이가 없으며, 씨앗은 대개 대량으로 먹습니다.
통제하에있는 상황
어린이 영양 학자는 드문 직업이기 때문에 학부모는 식단을 스스로 계산하는 법을 배워야하며, 이것은 전혀 어렵지 않습니다. 음식과 요리의 칼로리 내용에 대한 서점에서 가이드를 얻으십시오 (또는 인터넷에서 다운로드하십시오).
당신은 가정용 전자 저울이 필요합니다. 부분을 측량하고 참조로 계산하십시오. 많은 간단한 요리를 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 조리 파스타 - 무게, 다음 오일의 무게, 파스타에 넣고 요리의 총 칼로리 값을 발견. 요리의 칼로리가 이미 계산 된이 상황의 서적과 잡지에서 매우 유용합니다. 어린이가받는 칼로리 수는 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 1000 kcal + N (N - age).
소년은 결과의 또 다른 10 %를 더할 수 있습니다. 어린이가 운동이나 춤에 정기적으로 종사하는 경우, 칼로리의 수는 생리적 규범보다 커야하지만 이것은 이미 개별적으로 결정됩니다.
가장 적합합니다 - 수영장에서 수영, 자전거 타기, 롤러. 이것이 가능하지 않다면, 심지어 매일 10 분의 체조 훈련, 후프로 달리기 또는 훈련이 도움이 될 것입니다. 아래로 화학!