언젠가 너에게서 에너지가 채찍 : 너는 에베레스트를 정복하거나 마라톤을 할 준비가되어있다. 그러나 그 다음날은 낙담, 실망으로 가득차 있으며 담요 아래 인장처럼 거짓말하기 만하면됩니다. 신체 활동이 급격히 떨어지는 원인이 호르몬 분출에 있다고 생각한 적이 있습니까? 모든 여성은 생리주기가 신체적 형태, 체중 감소 및 근육 성장에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 스스로 호르몬을 만드십시오!
생리주기는 어떻게 작동합니까?
일반적으로 "호르몬"과 "피트니스"가 한 문장으로 들리면 상상력으로 보디 빌더의 그림이 스테로이드에 그려집니다. 그러나 호르몬 순환 과정에서 호르몬 작용에 대한 미묘한 점을 알면 이상적인 여성 인물을 구성 할 때 스테로이드를 만들지 않고도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 미국 과학자들의 최근 연구에 대한 해석입니다. 호르몬에 관해 이야기하기 전에 신체의 월경주기 동안 일어나는 일을 신속히 기억합시다. 프로게스테론과 에스트로겐은 "생리"를 조절하는 두 가지 주요 호르몬입니다. 주기 수는 첫 번째 "빨간색"요일부터 시작하여 다음 "월간"전의 요일에 끝납니다. 각 여성의주기는 25 ~ 35 일 사이입니다. 주기의 전반부에서 에스트로겐은 자궁을 준비하여 미래의 수정란의 입양을 유도하고 신체가 자궁 내부에 점액층을 형성하게합니다. 이때 에스트로겐의 양은 신체의 정점에 도달합니다. 주기의 후반부에 프로게스테론이 싸움에 들어가며 수정 된 난자의 이식을 위해 자궁을 직접 준비합니다. 이것이 일어나지 않으면 박리 된 점액이 각질을 제거하고 생리 형태로 나옵니다. 사이클이 다시 반복됩니다 ...
에스트로겐은 근육을 공급합니다.
지난 몇 년 동안 생리 학자들은 생리주기의 단계가 여성의 운동 훈련에 어떻게 영향을 미치는지 알아 내기 위해 수십 건의 연구를 수행했습니다. 미국과 유럽에서는 이미 "월간"의 달력을 바탕으로 훈련을하고 있습니다. 한 연구에서 과학자들은 호르몬이 근육 성장에 어떻게 영향을 미치는지 보여주기 위해 생리주기의 여러 단계에서 여성의 근육 조직 샘플을 채취했습니다. 이 연구에 참여한 여성 그룹은 의료 프로그램에 대한주기의 다른 날에 훈련하도록 제안되었습니다. 결과는 운동 선수와 과학자 모두에게 인상 깊었습니다. 첫 번째 "에스트로겐"단계에서 소녀들은 훈련에서 더 효과적이며 높은 스포츠 성과를 달성한다는 것이 밝혀졌습니다. 왜? 자연의 본질적 특성 :주기의 첫 번째 기간에는 몸이 배란과 임신을 준비하고 있습니다. 즉, 여성이 강하고 아름답고 훌륭한 스포츠 형태를 가져야한다는 것을 의미합니다 (이유를 이해 했습니까?). 당연히 이는 교육 과정에서의 헌신에 반영됩니다. 그러나 가장 흥미로운 것은 에스 트로겐이 단백질 생성을 자극하여 결과적으로 근육 질량이 증가한다는 것입니다. 그러나 우리의 "적"인 프로제스테론은 반대 효과를 가지며 근육의 성장을 억제합니다.
아아, 어디 에나 동전의 양면이 있습니다. 배란 일이 가까울수록 더 많은 에스트로겐이 발생합니다. 그리고 근육을 공급하는 것 외에도, 호르몬은 그들을 더 취약하게 만듭니다. 즉, 부상의 위험이 증가합니다. 따라서주기의 중간에 절반 정도까지 펌핑 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 근육 성장 대신 스트레칭이나 근육 피로가 생깁니다.
갑자기 우리는 체중 감량을합니까? 오,이 장난 꾸러기 프로제스테론
일일 체중 측정을 수행하는 경우주기의 중간에 최대 1kg의 예상치 못한 체중 감소를 발견했을 것입니다. 생리주기의 두 번째 단계 인 프로제스테론 (progesterone)은 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진시킵니다.
체중 감량 목표는 무엇입니까? 배란 간격 심혼 및 복잡한 뚱뚱한 불타는 훈련 후에 그 후에 기간을 정진하십시오.
생리 중 훈련 : 예 또는 아니오? ..
우리는 "혈액 분비물의 건강과 풍요 로움에 이끌 리라"는 일반적인 진리를 접하지 않지만 호르몬에 대해 이야기 해 봅시다. 실제로, "붉은 날들"동안 우리의 사심없는 것을 해치는 것이 아닌가? 따라서 "월간"은 새로운주기의 시작입니다. 즉, "프로게스테론 (progesterone)"체중 감량 단계가 끝나고 에스 트로겐의 개발이 시작되었습니다 - 우리의 힘과 활동 증진 인자. 그러나이 단계가 첫 걸음을 내딛은 이래로 여성은 전례없는 피곤함과 약함을 느낀다. 시체를 적재 할 수는 없지만 스포츠를 건너 뛰고 싶지 않으면 달리기가 쉽지 않습니다. 그리고 심지어 유용 할 것입니다 : 골반 부위의 혈류 증가로 하복부를 마비시키고, 행복의 호르몬 인 세로토닌, 엔돌핀을 자극합니다.
특별히 호르몬 약을 먹지 마라!
"호르몬 게임"과 습득 한 지식이 무의식적으로 체중 감량이나 체중 증가를위한 호르몬 정제의 추가 사용에 대해 생각하게하는 것은 사실이 아닙니까? 글쎄, 보디 빌더는 마실거야.하지만 못 하겠니? 맞아, 얘들 아, 할 수 없어. 미국의 연구자들은 같은 질문을했다. "그리고 여성 호르몬 제를 복용하면 어떻게됩니까? 호르몬에 의한 폭풍은 어떻게 근육에 영향을 미칠 것입니까? " 그리고 그들은 의학적 이유로 호르몬을 복용 한 소녀 그룹을 즉시 모집하여 훈련 프로그램을 제공하고 단백질 양을 늘렸다. 결과? 합성 호르몬 (정제)을 복용하지 않은 여성 그룹에서 근육량의 증가는 약에 앉아있는 것보다 50-60 % 더 높습니다. 결론 : 자연을 속일 수는 없습니다. 태블릿의 호르몬은 운동 결과를 악화시키고 건강한 호르몬의 배경을 파괴합니다. 월경 달력을 지키고 가장 효과적인 운동을 계획하십시오!