아침은 훈련을위한 가장 좋은 시간입니다. 해가 너무 활발하지 않아서 하루 종일 생기를 불어 넣을 수 있습니다.
똑 바른 뒤를 가진 안락한 자세에서 앉고 호흡에 집중하십시오. 10-15 호흡주기를 세고 천천히 일어나십시오.
- 머리 위의 손바닥에 가입하고 높은 의자에 앉아 것처럼 앉아. 손이 엉덩이까지 늘어나고, 미끄럼틀 아래로, 허리를 당기려고합니다. 이 위치에 3-8주기의 호흡을 유지하십시오.
- 스트레칭을 계속하면서 다리를 똑바로 세우고, 몸을 풀어 가능한 한 최대한 똑바로 또는 약간 구부러진 다리로 누르십시오. 3 ~ 8 회 숨을 멈추십시오.
- 어깨 관절 아래에 손을 얹고, 번갈아 앞으로 노가미 나. 손바닥과 미저골 사이를 부드럽게 늘리면서 포즈 "언덕"에서 3 ~ 5 회의 호흡을 유지하십시오.
- 호기가되면 다시 다리를 들어 올리십시오. 스트레칭과 흐르는 라인을 "팔꿈치 - 손바닥 사이에 멈춤 - 도트"두세 호흡주기 유지하십시오.
- "제비"포즈를 수락하십시오. 호흡을 유지하면서 왼발 (뒷발) 다리와 크라운 사이에서 스트레칭을 시도하십시오. 2 ~ 3 회의 호흡주기 동안이 자세를 유지하십시오.
- 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 오른쪽 다리를 무릎 관절에서 구부린 다음 손을 위로 당겨 몸을 똑바로 세웁니다. 다음 호흡으로 골반 아래를 내리고 회음 근육을 편안하게합니다.
- 다리가있는 비행기에서 몸을 확장하십시오. 오른쪽 다리는 왼쪽으로 90도 각도로 구부러져 있습니다. 손을 옆으로 당기고 위로 (3 ~ 4 회)
- 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽으로 구부린 다음 오른손을 아래쪽 다리로 내리고 머리 뒤로 위쪽으로 늘립니다. 호흡의 4주기의 흐름에서 전체 왼쪽 측면을 스트레칭.
- 곧게 펴고 왼쪽 다리쪽으로 몸을 돌려 왼발 왼발을 앞으로 펴십시오. 다리쪽으로 기울어 져 (뒤로 똑바로). 왼쪽 손바닥은 바닥이나 신을 쥐고, 오른쪽은 하늘로 끌어 당깁니다.
- 왼쪽 다리를 무릎 (90도 각도)으로 구부린 다음 머리 꼭대기를 위로 들어 올려 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 왼쪽 허벅지 뒤에 오른쪽 어깨를 가져 와서 브러시를 주인의 제스처에 접어 넣고 손바닥을 가볍게 2 3 볼트 발압으로 누르십시오.
- 꼬투리의 바닥에 떨어지십시오 (오른쪽 다리가 구부러져 있고, 곧은 왼쪽이 다시 놓입니다). 바닥에 손바닥이 있으면 엉덩이를 최대한 낮추십시오 (3-4 회 호흡주기). 갑작스런 움직임을 피하고 과도한 통증을 피하십시오.
- 운동 11이 너에게 너무 쉬운 것처럼 보이면, 너는 다음과 같은 방법으로 복잡하게 할 수있다. 너는 오른손에 손바닥을 땅에 대고 왼발을 잡고 무릎에 발을 구부려 발 뒤꿈치를 엉덩이에 가져 가라.
- 왼발을 풀어서 네 발로 서십시오. 그런 다음 천천히 "언덕"위치로 이동하십시오 (운동 # 3 참조). 나트륨 5 회 호흡주기를 유지하고 무릎까지 부드럽게 떨어 뜨립니다.
- 피곤하다면 발 뒤꿈치를 쭉 내리고 5 ~ 8 회의 호흡을 호흡하십시오. 이 운동은 근육의 긴장을 풀어주고 완화시키는 데 도움이됩니다.
몸의 왼쪽에 하중이 가해 졌을 때 오른편에 3- 13 번 연습을 반복하십시오.
운동이 이루어지는 부위 (근육의 긴장이나 이완)에주의를 기울이면 훈련이 훨씬 효과적입니다. 그러므로 운동을 시작하기 전에도 머리를 으깨는 생각으로부터 자유를 최대화하려고 노력하십시오.
통계에 따르면, 대부분의 여성들은 허리 둘레, 엉덩이 및 엉덩이의 몸의 아래 부분의 크기에 만족하지 않습니다. 이 복합체를 정기적으로 수행하면 곧 결과를 볼 수 있습니다!