많은 사람들을위한 음식은 가장 생생한 즐거움 중 하나입니다. 그리고 즐거움은 그것을 계속 받고 싶어하고 즐거움을위한 것입니다. 이것은 사람들로 하여금 자주 그리고 자주 먹게하는 원인이되어 미래에 끊임없이 굶주림을 느끼게합니다. 대부분의 사람들은 오랫동안 그러한 진정한 굶주림을 잊어 버렸습니다. 우리는 단지 음식에 정서적으로 의존하게되었으므로, 굶주림과 정서적 인 과식의 지속적인 감각을 다루는 방법에 대한 질문은 실제로 오늘입니다.
강박 관념에 사로 잡힌 굶주림에 대한 비밀
- 생리적 굶주림을 인식하는 법을 배웁니다.
- 섭취 한 음식의 시간과 양을 기록하는 일기를 시작할 수 있습니다.
- 끊임없는 굶주림과의 싸움에서 명확한 식사와 엄격한 순응을 도울 것입니다. 시간표 밖에서 먹는 모든 시도를 무자비하게 억제해야합니다.
- 친구들과 산책, 채팅, 영화 관람, 아파트 청소, 좋아하는 음악 감상, 오래된 사진 감상 -이 모든 것들이 음식에 대한 끊임없는 생각을 흐트러 뜨릴 것입니다.
- 음식을 뛰고 자하는 욕구를 가지고이 문제를 해결할 수 있지만 "건강한"제품 3 종만을 섭취해야합니다. 예를 들어 탐낼 초콜릿이 요구르트, 사과, 당근을 먹기 전에 일반적으로 이러한 "건강한 도우미"는 진정한 굶주림을 충족시키기에 충분합니다.
- 건강한 수면은 빈번한 기아 퇴치를위한 전제 조건입니다. 수면 장애는 신체의 leptin (leptin)이 식욕을 조절하는 호르몬이며 포만감을 갖기 위해 뇌에 신호를 보내는 것임으로 인하여 굶주림을 증가시킬 수 있다는 것이 오래 전부터 입증되었습니다.
- 스트레스를 극복하기 위해서는 스트레스 상태에서 음식에 대한 통제력을 잃어 버리기 때문에 쉬지 않고 굶주림을 느끼기 쉽도록 스트레스를 극복해야합니다. 스트레스 조건 하에서 코티솔 (스트레스 호르몬)의 양이 증가합니다. 혈중 호르몬의 양이 증가하면 달고 짠 음식에 대한 생리적 요구가 활성화됩니다.
- 모든 사람은 포만감을 조절하는 타고난 시스템을 가지고 있습니다. 그러나 몸에는 유전 장애가있어 뇌가 포만감에 대한 신호를받지 못하게되고 사람은 계속해서 굶주림에 시달리게됩니다. 이 희귀 유전 질환을 추적한다면 절망하지 마십시오. 오늘날 의학은이 문제에 대처하는 데 도움이되는 효소를 기반으로하는 약물을 개발하고 있습니다.
굶주림에 대한 끊임없는 느낌은 당신이 몇 가지 트릭을 사용하면 극복하기가 더 쉽습니다.
- 가능한 한 자주 물로 입을 가볍게 헹구십시오.
- 한 스푼의 탈지 분유를 씹을 수 있습니다.
- 입술과 코 사이에 침이있다. 몇 분 동안 가운데 손가락을 누르면 굶주림이 둔해진다.
- 아침에는 시원한 샤워를하는 것이 좋으며, 단단한 수건으로 문지른 후,
- 당신은 식물 기원의 탄수화물을 포함해야하는 1000 칼로리를 초과하지 않는 하루 동안 대략적인 식사를 할 수 있습니다;
- 식단에 생선 요리를 두 번 또는 일주일에 세 번 포함시켜야합니다.
- 음식물 섭취량은 낮에는 하루에 5-6 번해야합니다.
- 콩과 식물을 첨가하여 채소 샐러드를 사용하는 것이 필요합니다. 콩과 식물은 신속한 포화 및 소화 개선에 기여합니다.
- 먹기 전에 걷는 것이지 먹기 전에 걷는 것이 좋습니다.