멀리 우리 모두와 항상 스토브에 서서 풍부하고 건강한 아침 식사를 준비하는 시간을 찾을 수있는 기회를 가질 수 없습니다. 그것을 인정하십시오, 당신이 이미 늦잠 잤다는 생각으로 침대에서 날아 다니는 것은 드물지 않습니다.이 경우 아침 식사는 당신이 생각하는 마지막 것입니다. 그러나 아침 식사는 하루 종일 가장 중요한 식사 중 하나입니다.
종종 우리는 양심의 거래를하고 아침 식사로는별로 유용하지 않거나 심지어 솔직히 해롭고 빠른 간식으로 하루를 시작합니다. 그러나 영양가 있고 건강한 아침 식사는 몸에 영양소 세트를 제공하고 육체적 정신 활동을 증가 시키며 호르몬 균형을 안정화시키고 혈액 내의 설탕 양을 안정시키는 데 도움을 줄뿐만 아니라 하루 종일 과식을 허용하지 않는 체중을 유지하는데도 도움이됩니다. 오늘 우리는 당신에게이 딜레마를 푸는 방법과 아침 식사의 몇 가지 예를 서둘러 줄 것입니다.
그럼 하루를 어디에서 시작해야합니까? 아침 식사의 주된 목표는 우리 몸에 충분한 단백질, 적어도 5 그램의 섬유소와 몇 가지 탄수화물을 공급하는 것입니다. 천천히 태우는 탄수화물은 몸에 가장 좋은 에너지 원이므로 탄수화물 식단에 앉아 있더라도 아침 식사에 탄수화물이 들어있는 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 또한 소량의 지방이 체력에 추가되어 아침 식사 후 1 시간 또는 2 시간 후에 간식을 먹는 유해하고 불쾌한 욕망을 제거하는 데 도움이됩니다.
급하게 식사를 요리하기 위해 제품을 찾는 것이 그렇게 어렵지 않습니다. 단백질의 원천으로서, 희박한 코티지 치즈와 치즈, 흰 고기, 계란, 견과류, 생선을 성공적으로 사용할 수 있습니다. 다이어트에서 느린 타는 탄수화물을 먹기 위해 요구르트에 추가 할 수있는 전체 곡물, 빵 또는 곡물 빵 또는 밀기울 중 일부에서 뮤 즐리 또는 시리얼을 추가 할 수 있습니다. 또한, 곡물은 위장에 필요한 섬유의 공급원이 될 수 있습니다. 이 매우 맛있는 음식은 몸에 영양염 세트를 줄뿐만 아니라 아침 식사를 다채롭고 밝게 만들고 다음날 힘을 얻도록 도와 줄 수 있기 때문에 장과, 과일 및 야채를 잊지 마십시오.
빠른 아침 식사 옵션
- 과일과 요구르트의 훌륭한 조합은 훌륭한 맛과 건강에 대한 무조건적인 혜택 만이 아니라 준비가 필요하지 않습니다. 당신은 flavorings 및 첨가물없이 자연 좋은 요구르트 한 잔을 가지고 잘게 썬 과일로 섞는다. 이 아침 식사에 훌륭한 추가는 초본 향기로운 차 한잔과 통밀 빵 한 조각 일 수 있습니다. 겨울에는 신선한 과일을 사는데 어려울 때 말린 과일로 대체 할 수 있습니다. 말린 과일로 말하면 모든 영양가 있고 유용한 물질이 보존됩니다. 말린 살구, 자두, 무화과, 건포도;
- 바쁘다 - muesli에서 아침 식사를위한 또 다른 좋은 잘 알려진 옵션. 당신은 상점에서 그들을 살 수 있고, 우유 나 물을 따르고 조금 기다린 후 (예를 들어,이 시간에 당신은 치아를 닦고 갈 수 있습니다), 아침 식사가 준비됩니다. 불행히도 우리는 구입 한 뮤 즐리에 염료 및 향료가 포함되어 있지 않음을 보장 할 수 없습니다. 그러나 탈출구가 있습니다 - 당신은 뮤 즐리를 스스로 준비 할 수 있습니다. 이것은 그리 어렵지 않고 밤 전까지는 5 분을 넘지 않아도됩니다. 전체 곡물 (밀, 귀리 또는 메밀 플레이크 일 수 있음)에서 시리얼 한 잔 부어, 한 잔의 물을 넣고 밤새 출발하십시오. 아침에는 부드럽게 물기를 빼고, 몇 개의 열매, 과일, 요구르트, 견과류 또는 꿀을 첨가하여 철저히 섞어서 맛있는 아침 식사를 준비하십시오!
- 그러나 다른 방법으로는 가장 쉽고 맛있는 아침 식사 옵션이 아닙니다. 냉동 세미 제품을 사용하는 것입니다. 그런 아침 식사의 장점은 준비의 단순성과 속도이며 단점은 높은 비용과 서리가 냉동 식품의 이익과 맛에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 그러나 여전히 선택의 여지가 있다면 전체 결석보다 아침 식사를 갖는 것이 낫습니다.