최근 몇 년 동안, 운동은 특별한 스포츠 볼 fitball의 도움으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 운동은 균형 감각을 향상시키고 척추 통증과 관련된 병리학 적 상태를 예방하는 데 매우 유용합니다. 매우 자주, 이러한 조건은 사무실이나 교실에서 불규칙하고 장기간 앉아있는 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이 기사에서는 볼을 사용할 때 가장 효과적인 운동을 소개합니다. 여성용 맞춤 공뿐만 아니라 다른 스포츠 장비보다 장점에 대한 설명과 맞춤 공 선택에 대한 정보를 제공합니다.
Fitball - 건강에 가장 가깝고 전 세계를 정복 한 단어입니다. 그러나 결말의 한 가지 차이점은 완전히 새로운 의미를 부여합니다. 이 용어는 에어로빅과 강도 훈련을 특별한 체조 공의 도움으로 조합 한 체육관의 방향을 의미합니다. 이름은 영어 단어, 피트니스 및 공에서 비롯되며 피트니스 강사는 볼 핏볼로 연습하면 뼈와 관절을 강화시키면서 근력을 강화한다고 주장합니다. 이것은 유사한 효과를 얻을 수있는 유일한 장치입니다.
한 사람이 의자에 앉을 때, 추간 디스크는 서있을 때보 다 30 % 더 많은 하중을받습니다. 하중의 강도는 몸의 위치가 잘못되어 자세가 부러 졌을 때 여러 번 증가합니다. 이것은 차례로 호흡의 과정을 복잡하게하고 내부 기관의 정상적인 기능을 방해합니다. 척추는 그 자체로 부담을 많이 짊어 지지만 등 근육의 힘과 음색은 감소합니다. 아마도 모든 사람들이 근육의 균형이 너무 어지럽고 허리와 허리에 통증을 유발할 것이라고 추측 할 것입니다. 또한, 추간판의 하중 증가는 탈장 발달을위한 현실적인 전제 조건을 만들 수 있습니다.
우리가 fitbole에 앉을 때 우리 몸은 어떻게됩니까?
고정 된 시뮬레이터와 달리이 볼은 안정된 자세를 지원하지 않으므로 거의 모든 운동이 근육의 전반적인 안정화를 유도합니다. 공이 있다는 사실은 우리 몸을 불균형의 상황으로 이끌고 다리와 복부의 근육을 균형을 유지하도록 힘을줍니다.
공 fitball과 적극적인 운동의 주요 특징은 그들이 운동의 자유를 만들뿐만 아니라 호흡 과정을 크게 촉진, 내부 기관의 작업을 자극 혈액 순환을 개선하고 그들 사이의 조직의 탄력을 향상 추간 디스크에 부담을 줄일 수 있다는 것입니다.
fitball의 역사
처음으로 대형 풍선 볼이 스위스에 등장했으며 처음에는 뇌성 마비가있는 어린이를 치료하여 신경질을 개선하고 균형 감각을 회복 시켰습니다. 그 직후, 근육과 정형 외과 및 성인 치료에 도움이되는 운동 요법에서 fitball이 성공적으로 사용되기 시작했습니다.
20 세기 40 대 이후로 fitball은 에어로빅 체조, 체육관, 자세 이상을 제거하기위한 다양한 프로그램, 근골격계의 다른 여러 병적 상태의 치료에 널리 사용되었습니다.
fitball의 장점은 무엇입니까?
- 공 fitball로 운동 - 무거운 육체 노동과 관련이없는이 체조. 그녀는 성인뿐만 아니라 어린이와 임산부에도 성공적으로 종사 할 수 있습니다. 또한, 이러한 운동은 합병증을 예방할 수있을뿐만 아니라 임신 과정 자체를 완화하는 데 도움이됩니다. 또한, fitball은 골반 근육의 탄력을 향상시켜 외부 호흡 기능을 촉진하고 복강 및 후방 근육의 벽을 강화합니다. 편안한 운동은 척추의 정적 하중 증가로 인한 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- fitbol과 운동은 진통 효과가 있으며 소화 시스템, 간 및 신장에 유익한 효과가 있습니다. 정맥류, 척추 측만증 및 비만 치료를위한 일반 치료에서 최근에 발견 된 응용.
- Fitball은 지구력, 민첩성 및 신체 활동의 중요한 증가에 기여합니다.
- 올바른 자세를 취하는 데 필수적이며, 균형을 유지하고 운동의 조정을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 볼 맞대기로 규칙적인 운동을하면 혈압을 정상화하고 체중을 줄이며 모든 근육 그룹을 조율하여 올바른 자세를 취하고 등 근육을 강화시킵니다.
- Fitbol은 에어로빅, 필라테스, 스트레칭 운동 및 타이 보와 함께 문제 영역 (복부, 허리, 엉덩이 및 엉덩이) 영역에서 근육을 쉽게 잡아 당깁니다. 이는 완벽한 이동의 자유와 다른 클래스 간의 전환을 용이하게하는 기능을 구현할 수 있기 때문에 모두 이상적인 조합입니다. 동시에 다리가 충분히 높이 올려 져 불안정한 위치에 있기 때문에 가장 효과적 인 것은 fitball에서 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것입니다. 이것은 복부 근육이 능동적으로 가능한 한 많이 작동하도록합니다.
- Fitball은 긴 스트레스, 긴장 및 관절 통증을 효과적으로 없애줍니다.
올바른 fitball을 선택하는 방법?
그들은 모든 활동적인 스포츠에 영향을 미치도록 최대한의 편안함을 위해 다양한 크기로 제공됩니다. 크기는 30 ~ 75cm이며 볼의 지름은 누가 약혼 시킬지에 따라 결정됩니다. 가장 일반적으로 사용되는 크기는 65cm이며 165 ~ 175cm의 성장이 가장 일반적입니다. 150cm에서 165cm로 증가 시키면 직경 55cm 인 공이 권장되고 직경이 70cm 이상인 175cm 이상의 공이 증가합니다 직경 30cm 인 구형 공은 주로 5 세 아동에게 사용됩니다.
이 치수는 어떻게 결정됩니까?
공의 직경은 주로 사람의 성장에 의해 결정됩니다. 이상적으로 볼에 앉아서 다리를 안정적이고 안정적으로 바닥에 놓아야하며 무릎을 직각으로 구부려 야합니다. 최대로 팽창 된 볼은지면에서 그립력이 훨씬 작고 더 빨리 움직이며 균형을 유지하기 위해 더 많은 노력이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 반면에 불안정성은이 운동의 수행과 관련된 모든 근육 그룹의 긴장감을 더 강하게합니다. 공이 많을수록 근육의 부담이 커집니다.
공 운동의 예는 여성을위한 운동 공
운동을 시작하기 전에 기본 규칙을 준수하십시오. 맨발로 항상 공에 앉아서 밑창이 바닥에 잘 붙도록하십시오. 팔을 옆으로 당겨서 균형을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 낙상과 부상에 대해 걱정할 경우, 처음에는 지원을 위해 평평한 받침대가있는 볼을 사용할 수 있습니다. 볼을 사용하면 집에서 연습 할 수 있지만 좋은 코치의지도하에 체육관에서 운동을하는 것이 좋습니다.
Fitball- 벽에 대한 운동
엉덩이와 엉덩이의 근육을 강화하는 운동. 밸런스를 유지하기가 여전히 어려운 사람, 쪼그리고 앉는 사람에게 매우 유용합니다. 첫 번째 단계를 제거하면 신체 뒤쪽의 근육에 가해지는 하중에도 불구하고 무릎에 걸리는 부하가 크게 줄어 듭니다.
실행 : 벽에 기대어 공에 앉아. 어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 공의 측면 벽보다 조금 앞서. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 오른쪽에서 왼쪽으로 굴리기 시작하고 벽에서 뒤로 젖히십시오. 이 경우, 차체는 강제 전진 위치에있게되고 하중은 양쪽 다리 사이에 고르게 분산됩니다. 이 절차의 실행에있어 매우 중요한 점은 쪼그리고 앉는 동안 발 뒤꿈치를 바닥에 눌러 두는 것입니다.
푸시 업
이 운동과 관련된 주요 근육 그룹은 가슴, 어깨 및 삼두근 근육입니다. 이 운동은 표준 팔 굽혀 펴기의 복잡성을 크게 증가시킵니다.
실행 : 표준 위치에 fitball에 배를 넣어, 콩 앞에 손을, 손바닥은 어깨의 너비보다 조금 더 바닥에 눌려 있습니다. 능력에 따라 서서히 낮추고 서서히 천천히 일어나십시오. 운동을하는 것은 다리를 균형있게 유지해야하고 동시에 손에 부담을 주어야하기 때문에 어렵습니다. 이미 신체 훈련을받은 사람들에게 적합합니다. 임신에 금기!
"잔액"
운동은 특히 몸의 균형과 균형을 향상시키는 데 적합합니다. 그것은 둔부 근육의 강화와 허벅지의 내면을 포함합니다.
실행 : 밀어 때와 마찬가지로, 공을에 배를 낳으십시오. 교대로 왼팔과 오른발을 올리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 4-5 교대 근무를위한 두 가지 접근법을 수행하십시오.
골반 리프트
이 운동은 엉덩이 근육과 허리 근육 그룹에 특히 적합합니다. 몸을 풀 때 완전히 거짓말을해서는 안된다는 것을 기억해야합니다.
실행 : 발에 공을 얹고 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 최대 골반을 들어 올리고이 위치를 수 초간 유지하고 내려주십시오. 이 경우 신체가 완전히 바닥에 닿아서는 안됩니다. 즉, 이완이 절대적이어서는 안됩니다. 그래서 운동은 특히 여성들에게 가장 효과적 일 것입니다.
과신법
매우 어려운,하지만 매우 효과적인 근육의 운동을합니다. 스웨덴 벽 앞에서 공연하는 것이 좋습니다.
실행 : 공 옆에 무릎을 꿇고 공에 배를 얹고 다리를 곧게 펴고 스웨덴 벽에 발을 묶어 라. 머리 뒤로 손을 올려 케이스를 천천히 들어 올리십시오. 최대 시간 동안 위치를 잠급니다. 그런 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 시간이 지남에 따라이 운동을 가중치로 수행하고 덤벨을들 수 있습니다.
언론을위한 운동
Fitball은 허리를 잘 지원하며 복근의 주요 그룹을 완전히로드 할 수 있습니다. 여기서 우리는 운동의 효과를 높이기 위해 흡입과 호흡을 올바르게 결합해야한다는 것을 기억해야합니다.
실행 : 공에 등을 대고 머리 뒤로 손을 얹고 몸을 굽히기 시작합니다. 허리 부분이 아니라 척추에만 있어야합니다. 그렇지 않으면 복부 근육의 초과 초과가 갈 것입니다. 상승 후, 당신은 긴장을 풀 수 있지만 완전히는 할 수 없습니다. 두 가지 접근 방식 중 적어도 10 번 반복하십시오.
결론적으로
Fitbol은 많은 정형 외과 및 신경 질환의 치료에 성공적으로 사용되지만, 치료의 구체적인 방법론은 각 환자의 진정한 특징을 평가할 수있는 전문가에 의해서만 결정됩니다. 금기 사항이있는 경우 운동을하는 데있어 조금이라도 의문이나 어려움이 있으면 의학적 조언을 구하십시오.
건강한 사람들에게는 다양한 부하가 제공됩니다. 강도가 높기 때문에 fitball은 상당한로드를 유지하고 체력을 증가 시키며 조정, 균형 및 자세를 향상시킵니다. 그것은 여성을위한 이상적인 운동 장치 일뿐입니다. 비록. 뿐만 아니라 그들을 위해.