아보카도
이 과일은 실제로 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그리고 "건강 폭탄"이라고도 불리는 단일 불포화 지방은 몸을 강하게 만들고 통증에 반응이 없습니다. 단일 불포화 지방을 20 % 미만 섭취 한 신체 활동적인 여성은 적어도 31 %를 소비하는 여성보다 불쾌한 부상 및 부상을 입기 쉽다. 이 현상은 지방 함량이 매우 낮아 근육과 관절을 약화시킵니다. 하루에 몇 조각의 아보카도가 실제로는 결석 한 여성의 몸에서 건강한 지방의 양을 늘리는 좋은 방법입니다.
빵
탄수화물은 신체 활동적인 여성에게 최적의 음식입니다. 그러나 단순하지 않거나 복잡하지는 않지만, 곡물 빵 같은 순수한 형태의 탄수화물. 빵은 섬유 내용물 때문에 천천히 소화됩니다. 따라서, 신체는 안정적이고 점차적으로 에너지를 제공 받는다. 혈액에 들어있는 영양소는 먹지 만 즉시 많지는 않습니다. 그리고 빵이 단단할수록 더 유용하고 체중 감량에 도움이됩니다.
바나나
바나나는 훌륭한 칼륨 공급원입니다. 나트륨 부족이 근육 경련과 발작의 원인이지만이 분야의 연구 결과 칼륨은 여전히 보조 역할을하고 있음을 보여줍니다. 우리는 땀을 흘리는 과정에서 소금 손실을 복구하기 때문에 바나나를 먹어야합니다. 그들은 액체를 잘 흡수하는 데 좋습니다. 또한 바나나는 에너지와 탄수화물이 풍부합니다. 하나의 중간 바나나는 두 조각의 빵에 비해 400mg의 칼륨과 적은 탄수화물 (약 30g)을 함유하고 있습니다. 또한 바나나는 쉽게 동화되고 칼로리가 적어 중요합니다.
딸기
그들은 항산화 물질이 매우 풍부합니다. 라즈베리 또는 블랙 베리 중 일부는 항산화 물질의 탁월한 원천이 될 수 있습니다 - 자유 라디칼의 해로운 영향을 방지하는 강력하고 중요한 영양소입니다. 이 급진파는 신체 활동 중에 신체에서 생성되며 크게 해를 끼칠 수 있습니다. 딸기는 효과를 중화시킬 수 있습니다. 더하여, 장과에서 재기하는 것은 거의 불가능하다, 초과 중량은 단순히 그런 "장과"규정 식에 형성하지 않는다. 그리고 시체는 필요한 모든 물질을 받게 될 것입니다.
당근
당근에는 근육과 칼륨에 에너지를 공급하여 혈압과 근육 수축을 조절하는 복합 탄수화물이 들어 있습니다. 당근 주스 반 정도는 35 칼로리입니다. 이 야채에 함유 된 카로틴 함량은 시력뿐만 아니라 우수한 형태를 유지하고 체중을 줄이는 데에도 매우 유용합니다. 그러나 기억하십시오 : 당근의 물질은 식물성 지방과 함께 흡수됩니다. 예를 들어, 식물성 기름.
뮤 즐리
훈련 전에 무엇을 먹어야하는지 알고 싶습니까? 주저하지 말고 곡물을 선택하십시오. 건강한 아침 시리얼에는 복잡한 탄수화물이 포함되어있어 감염에 대한 저항성 발달에 기여하며 근육 질량을 만드는데 중요한 역할을하는 단백질을 포함합니다. 훈련 전 최소 60 분 전에 또는 일하기 직전에 곡물에서 아침 식사를하십시오. 하루 종일 에너지가 보장됩니다. 이 경우 근무일에는 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 탈지유로 뮤 즐리를 먹는 것이 좋습니다. 직장 전에 음식을 먹으면 신체에 에너지를 공급하므로 결과적으로 체중 감량이 지속적이고 효과적 일 것입니다. 또한 낮 시간 동안 방탕 한 생활에 빠져드는 것을 보장합니다.
치킨 허벅지
제발 제발! 거리의 쟁반에서 판매되는 구운 닭고기가 아닙니다. 우리는 건강한 음식에 대해 이야기하고 있습니다 - 야채 또는 간단하게 삶은 닭 다리로 조림했습니다. 그들은 철과 아연을 포함하므로 에너지를 절약 할 수 있습니다. 수분이 많은 닭고기 또는 칠면조 고기 (즉, 햄)를 섭취하면 이러한 두 가지 성분이 적절하게 섭취됩니다. 닭 고기는 붉은 고기보다 지방이 훨씬 적지 만 철, 아연 및 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다.
밀크 초콜릿
신선한 우유는 칼슘의 원천이 아닙니다. 실제로, 그것은 당신에게 하루 동안 어떤 활동 중에도 귀중한 에너지를주는 훌륭한 음식입니다. 밀크 초콜릿은 저칼로리입니다. 초콜릿은 칼슘, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 우유와 코코아의 조합은 육체 운동 후에 힘과 근육을 회복시키는 강력한 도구입니다. 또한 초콜릿은 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 사실 스트레스는 때로는 초과 체중 세트의 주범입니다.
저지방 치즈 치즈
코티지 치즈는 일반적으로 모든 식단에서 필수적인 제품입니다. 커티지 치즈 바닥에는 14 그램의 단백질, 75mg의 칼슘 및 5 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 코티지 치즈의 단백질은 어떤식이 요법에서도 손실 된 뼈와 근육 조직의 복원에 중요한 역할을합니다. 운동 중에도 같은 손실이 발생합니다. 다이어트를 고수하고 스포츠를 즐기러 간다면 코티지 치즈가 당신에게 꼭 필요한 것입니다.
크랜베리
빨간 크랜베리 1/4 컵에는 25 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 무거운 운동 후에 회복하는데 중요합니다. 또한 크랜베리는 요로 감염을 예방하고 극복하는 물질 인 프로 안토시 아닌 (proanthocyanin)이 풍부합니다. 화장실 방문은 물론 필요한 것은 아닙니다. 따라서 크랜베리는 항상 건강을 지켜줍니다.
계란
노른자위는 절대로 버리지 마십시오! 1 달걀을 매일 섭취하면 몸에 엄청난 양의 영양소가 공급됩니다. 또한, 노른자는 철분과 레시틴의 좋은 공급원입니다. 레시틴은 뇌의 건강에 필수적입니다. 이 제품들은 영양이 풍부하고 소화하기 쉽기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 그리고 그들 뒤에 굶주림의 느낌이 곧 온다. 계란 또한 운동에 필요합니다.
아마 종자
아마 인은 섬유질이 풍부하며 리그난이라고합니다. 이 물질은 위장관의 건강과 체중 감소에 필수적입니다. 아마 인의 섬유는 용해되기 때문에 이것은 요로의 신진 대사와 개선의 추가적인 증가입니다. 매일 아침 식사를 마시면 아마 씨 1-2 큰 스푼을 추가하십시오. 효과는 즉시 눈에 띄게됩니다. 피부, 머리카락, 안락함의 구조를 개선하여 기다리게하지 않습니다.
오렌지
이 과일은 일년 내내 사용할 수 있습니다. 오렌지는 근육 조직을 회복시키는 데 도움이되는 아주 좋은 비타민 C 공급원입니다. 1 개의 중간 오렌지에는 매일 75-75mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 지금까지 말한 것과 함께 비타민 C는 뼈, 머리카락 및 치아를 강화시키는 물질 인 콜라겐 생성의 핵심 요소입니다.
땅콩
땅콩은 많은 양의 에너지가 든 견과류입니다. 그들은 또한 신체의 저항력을 증가시키고 근육에 에너지를 공급하는 지방의 근원입니다. 땅콩 섭취의 결과로 근육은 자신의 글리코겐 저장소를 사용해서는 안됩니다. 땅콩은 매우 열량이 많지만식이 요법을하는 동안 소비해야합니다. 그것은 체중 감량을 방지하지 않습니다 - 반대로, 그것은 더 효과적입니다.
감자
신체의 전해질 균형을 회복시키는 데 필요한 모든 것은 소금 1.1g 이상을 뿌리지 않은 작은 구운 감자입니다. 나트륨과 칼륨은 신체 세포 내부와 주위의 액체 균형을 유지하고 근육 수축을 교정하는 데 도움이되는 전해질입니다. 식이 요법 중 근육 질량이 아닌 과도한 지방을 잃게됩니다.
연어
연어 고기는 심장에 좋습니다. 또한 연어에 들어있는 단 불포화 지방과 오메가 -3 지방산은 복부 지방 축적을 감소시킬 수 있습니다. 물고기를 튀기지 않는 것이 가장 좋지만, 부부를 위해 요리하거나 요리하는 것이 가장 좋습니다.