우리 모두는 아름답게 보이고 날씬한 모습을 원합니다. 따라서 많은 사람들이 체육관에 가서 몸을 정돈합니다. 하지만 여분의 파운드가 있다면 어떨까요? 어쨌든 훈련 결과는 그 밑에 보이지 않을 것입니다. 모든 힘을 던질 것을 결정할 필요가 있습니다 : 안도를 만들거나 지방을 태우는 것.
사람들이 믿는 많은 신화가 있습니다. 대부분의 경우 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 이 기사에서 스와미는 사실이 무엇인지, 거짓인지 이해할 것입니다.
신화 1 : 체중 감량을 위해서는 에어로빅, 에어로빅, 카라 네 틱스 및 시뮬레이터가 필요합니다.
체중 감량은 수업의 이름이 아니라 수업 시간에 나타나는 빈도의 빈도에 의해 촉진된다는 것을 알아야합니다. 분당 160 박자의 맥박으로 훈련하면 지구력 훈련이 될 것입니다. 그것은 감사하고 지방을 태웠다. 맥박이 분당 170 비트를 초과하면 이미 힘 훈련이되어 근육을 펌프질하는 데 도움이됩니다.
스텝 에어로빅과 유역 모두에서 높은 맥박을 얻을 수 있습니다. 스포츠에 관여하는 횟수가 적을수록 심장 박동이 더 자주 발생합니다. 에어로빅에서 입으로 공기가 충분하고 머리가 우유로 두근 거리며 몸이 땀으로 땀을 흘리고 다리가 돌고 있으면 힘을 훈련하고 뚱뚱한 사람은 태우지 않을 것입니다. 그리고 그런 부하는 당신의 마음을 말하는 최고의 방법이 아닙니다. 따라서 예를 들어, 러닝 머신에서 공부를 시작하는 등 느린 교훈을 찾는 것은 가치가 있습니다. 거기에서 당신은 자신을 적당한 속도로 설정할 수 있습니다.
신화 2 : 시뮬레이터에서는 무게를 잃을 수 없다.
이것은 사실이 아닙니다. 우선 시뮬레이터가 다르다는 사실을 고려해야합니다. 예를 들어, 심혈관 장비 : 운동 용 자전거, 달리기 트랙, 스테퍼, 타원체. 모두 에어로빅과 유사한 부하를 주며, 다음은 고려해야 할 가치가있는 것입니다. 많은 사람들이 파워 트레이너에게 잘못된 운동을합니다. 물건, 케이블, 블록 등으로 연습을해도 실제 힘 훈련을하지는 않습니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 반복 횟수를 10 회 이상으로하여 170 회까지 맥박이 상승해야합니다. 이는 체중이 매우 커야 함을 의미합니다. 종종 가슴과 어깨에 대해서는 자신의 몸무게의 절반으로, 등뒤에 대해서는 몸무게의 절반으로 시작합니다.
그러한 훈련은 40 분 이상 지속되지 않아야합니다. 이번에는 당신이 충분할 것입니다. 피트니스 클럽에서 수업은 최대 2 시간 동안 지속되어야합니다. 동시에, 무게는 작아야하며, 하나의 접근법에서 반복 횟수는 30 회를 넘지 않아야합니다. 접근 방식 사이의 휴식을 잊지 마세요.이 훈련을 통해 근육을 펌프질하지는 않지만, 소리를 들려줍니다. 그리고 가장 중요한 것은 그것이 지방을 태우는데 도움이된다는 것입니다.
신화 3 : 힘 훈련은 근육을 크게 팽창시킬 수있다.
그래서 그렇습니다. 그러나 이것을 위해 큰 무게를 다룰 필요가 있습니다. 체육관에 도착한 직후에 근육이 부피가 커지기 시작합니다. 왜 이런 일이 생길까요? 모든 것이 매우 간단합니다. 좌식 생활을하는 동안 근육이 점차 위축 될 것입니다. 체육관에서 운동을 시작하자마자 근육이 부하를 받기 시작하고 따라서 체중이 약간 증가합니다. 상반기에는 큰 근육이 2cm 정도 자랄 수 있습니다. 그러나 동시에 여분의 킬로그램을 없애면 엉덩이의 부피가 증가하지 않고 밀도가 높아집니다. 근육 질량을 끌어 올리고 싶다면 많은 노력을 기울여야합니다. 근육 근육은 남성보다 훨씬 더 많이 자랍니다.
근육 성장을 두려워하지 마십시오. 결국 그들은 여성의 체중의 약 30 %를 차지해야합니다. 훈련을받지 않으면 10 년 동안 최대 3.5kg의 근육량을 잃어 버리게됩니다. 이 때문에 엉덩이와 가슴의 탄력이 줄어들고 자세가 떨어지고 피부가 처진 상태가됩니다. 우리는 우리 몸의 나이 변화에 주목합니다. 교육 덕분에 다른 사람들과 나이를 가릴 수 있습니다.
신화 4 : 가정 상태에서 근육을 펌핑하는 것은 매우 어렵습니다.
이것은 오해입니다. 집에서 우리는 우리 자신의 체중을 사용할 수 있습니다. 가능한 한 많은 양의 근육을 펌프질하려고하십시오. 그것이 엉덩이와 다리라면, 한 발로 쪼그리고 앉는 법을 배웁니다. 그것이 가슴과 가슴이라면 바닥을 쥐어 짜십시오. 상인과 아령을 사용할 수 있습니다. 스포츠 용품점에서 어떤 무게의 바벨 (barbell)을 찾을 수 있습니다.
신화 5 : 엉덩이와 복부의 지방 예금을 제거하려면 특별한 운동을해야합니다.
이미 알고 있듯이 지방을 없애기 위해서는 분당 130 회 이상의 맥박수로 작업해야합니다. 그것은 당신이 어떻게하는지 상관 없습니다 : 끝없는 마하 미나 디딜 방아를 걷는 것. 몸의 비율을 바꾸는 것은 다릅니다. 이것은 힘 훈련이 필요합니다.
신화 6 : 먼저 체중을 던질 필요가 있고, 대출은 근육을 만듭니다
동시에 모든 것을하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량까지는 근육이 아무 것도 아닐 것입니다. 따라서 체중 감량을위한 훈련을 결합하고 근육을 구축하십시오. 당신은 덤벨이있는 그룹 운동, 작은 바벨 및 다른 가중치와 같은 두 가지 유형의 작업 부하가있는 곳에서 수업을 선택할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 의미가 없습니다.
신화 7 : 덤벨은 "고급 투구"에 대해서만 덤벨을 사용합니다.
바벨 과 아령이 있는 클래스는 다른 사람을 막지 않습니다. 나실 시뮬레이터는 근육이 따로 작동합니다 : 다리 - 팔 - 세 번째 - 뒤 등. 한 운동에서 최대 80 %의 근육을 사용할 수 있다면 모든 시뮬레이터에서 너무 많은 시간을 소비합니다. 예를 들어 술집으로 쪼그리고 앉을 때. 다리 근육, 등 근육, 근육 근육이 작동합니다.
신화 8 : 모든 훈련이 모두 아플 때
그것은 그렇게되지 않습니다. 근육 훈련이 끝날 때마다 매번 큰 부하를 주어야하고, 각 고용은 증가 할 필요가 있습니다. 아마 프로 스포츠에서 이것은 허용됩니다. 그러나 건강을 위해 그 일을하는 경우, 훈련을 한 후에는 근육에 약간의 긴장감과 쾌적한 피로를 느껴야하며 완전히 고갈되지는 않습니다.
신화 9 : 체력 증가는 체력 훈련에서 증가 할 수있다.
사실입니다. 우리의 근육은 지방보다 30 % 가량 무겁기 때문에 무거움을 얻을 수 있지만 동시에 전보다 슬림 해 보입니다. 그렇기 때문에 비늘에 의존해서는 안되지만 센티미터 테이프에 의존해야합니다. 또한 수업 첫 주에 체중뿐만 아니라 체중도 증가합니다. 이것은 걱정하지 않습니다. 결국, 근육은 이미 성장하기 시작했고, 지방층은 아직 타지 않았습니다. 아마도 당신은 힘이 아닌 체력 훈련에 더 많은 시간을 할애해야 할 것입니다. 부적 절한 식습관이 있지만, 많이 먹는다면 식단을 재고하고 건강식 만 섭취하십시오.
강도 훈련 덕분에 다음과 같은 상황에서 벗어날 수 있습니다.
허리 통증, 복강 내 굴곡. 그들은 인대가 곧게 펴지지 않아도 척추를지지합니다.
비만 - 오직 근육이 지방에서 에너지를 얻을 수 있으며, 다른 기관은이 능력이 없습니다. 따라서 근육은 시계 주위에서 지방을 연소시킵니다.
당뇨병 - 부하가 인슐린 감수성과 포도당 내성을 증가시킬 수 있음이 증명되었으므로이 질환으로 고통받는 사람들에게도 적당 함을 권장합니다.
고혈압 - 적절한 훈련 후에 당신의 압력은 정상으로 회복 될 것입니다;
죽상 동맥 경화증 - 훈련은 혈액에서 좋지 않은 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤의 비율을 향상시킵니다.