섬유질 함량이 높은 다이어트, 그렇지 않으면 F- 다이어트 (영국식 파이버 - 섬유질)에서 효과적인 체중 감소, 안정성 - 여분의 파운드는 신진 대사의 가속을 반환하지 않을 것입니다. 이 작용의 유효성은식이 섬유 또는 섬유질에 있습니다. 섬유는 종자와 곡물에서 발견되며 식물의 세포 간 껍질 (외층)의 일부이며, 일반적으로 세척 과정에서 긁어냅니다. 따라서 정제되지 않은 음식은 매우 유용합니다. 셀룰로오스의 전체 내용물을 보존합니다. 과거에는 셀룰로오스가 "밸러스트 물질"이라고 불리 웠고 사람들은 실수로 그것을 쓸모없는 미숙 한 불순물로 간주하여 신체에서 소화되지 않고 제거되었습니다. 이제는 다른 방법으로 모든 제품을 풍부하게하려고합니다.
섬유에는 2 종류의 불용성 및 가용성이 있습니다. 두 번째 (펙틴, 헤미셀룰로오스, 알지네이트, 수 지, 껌)는 밀, 귀리, 보리, 수산물, 예를 들어 양배추와 청과에서 곡물과 콩류에서 발견됩니다. 그것은 콜레스테롤의 수준을 완벽하게 낮추고 여러 종류의 암으로부터 보호합니다. 섬유의 첫 번째 유형 (리그닌, 셀룰로오스)은 과일과 채소, 콩과 식물 및 시리얼에서도 발견됩니다. 현미는 특히 많이 먹습니다. 그것은 몸에서 독소를 제거하고, 창자를 정화합니다. 이것은 창자와 위장에서 녹지 않고 팽창하고 포만감을 유지하므로 체중 감량에 도움이되는 셀룰로오스입니다. 그리고 가장 중요한 것은 칼로리가 부족하다는 것입니다. 체중을 줄이거 나 동시에 두 가지 유형의 섬유를 모두 사용하는 것이 좋습니다.
섬유질 함량이 높은식이 요법을 따르십시오 : 야채와 과일을 많이 먹고, 곡물 음식과 자연은 모든 것을 스스로 먹습니다.
개회
옥스퍼드에서는 E. Spencer 박사의 지시에 따라 암 연구를하는 동안 과학자들은 사람이 섬유질을 더 많이 섭취할수록 체중을 줄이는 속도가 빨라진다는 것을 발견했습니다. 38,000 명의 영문 여성들에 대한 연구 결과 앞으로이 추세가 확인되었습니다. 채식을 고수하면 육식을 선택하고 섬유질을 적게 사용하는 여성의 BMI는 약 23.52로 BMI가 약 21.98 (황금률) 인 것으로 나타났습니다.
섬유 함유량이 많은 제품은 우리가 음식을 더 조심스럽게 씹어 서 턱에 일을 맡깁니다. 예를 들어, 당근을 먹었을 때 자신이 아마도 눈치 채 셨을 것입니다. 예를 들어 롤빵을 먹을 때보 다 더 많은 노력을 기울입니다. 결과적으로 우리는 더 적은 것을 먹는다. 위액의 영향으로 위장에 들어간 섬유는 크기가 커지고 위가 가득 차고 포화 상태의 수용체가 작용합니다. 2 시간 안에 포만감이 나타나고 혈중 설탕 수치가 안정됩니다.
빠르게 칼로리를 잃어 버린다.
식이 요법에 섬유가 충분하다면 매일 150에서 175 kcal로 이동해야합니다. 이렇게 많은 열량을 점화하기 위하여는, 일상 생활에서 당신은 20 분 동안 달려야 할 것입니다. 그러나이 행동은 어떻게 될 것인가? 첫째, 섬유 자체가 신체가 지방을 흡수하는 특수한 산을 생성하게합니다. 둘째, 질산염에 대한 장벽을 만들고 설탕의 흡수를 느리게합니다. 결과적으로 신체는 모든 칼로리를 흡수하지 못하고 일부는 섬유와 함께 들어오는 음식에서 비롯됩니다.
과학자들은 매일 식단에서 섬유질의 양을 늘리는 것이 식욕과 체중을 조절하는 간단한 방법이라고 믿습니다. 동시에, 당신은 활발하고 활동적인 채로있을 것이고 일상적인 훈련에 충분한 힘을 가질 것입니다. 결국, 섬유질이 풍부한 음식에는 일반적으로 미네랄, 비타민, 생물학적 활성 물질 등 많은 중요한 요소가 포함되어 있습니다.
원하는 결과를 얻으려면 어느 정도의 광섬유가 필요합니까? 일부 전문가들은 규범을 25-35g으로 높이는 것이 바람직하다고 말하며 하루 25g을 달성하기 위해 영양사는 과일 (예 : 사과 1 개 + 오렌지 1 개 + 바나나 1 개)과 함께 180 kcal을받는 것이 권장됩니다. 야채 (샐러드 부분)와 90 칼로리 이상이어야합니다. 그리고 식단에는 통밀 빵, 죽이 포함됩니다. 과일은 주스가 대체하지 않는 것보다 낫습니다. 예를 들어, 오렌지 주스에는 0.4g의 섬유 만 포함되어 있으며 주황색은 7 (!) 배입니다. 땅콩이나 팝콘 칩을 교체하십시오.
다이어트 메뉴
아침 식사 :
1 번 사과, 배, 복숭아의 옵션 번호 1 과일 샐러드; 요구르트의 은행과 아마씨 2 큰술.
옵션 번호 2
50 그램의 옥수수 부스러기와 소수의 나무 딸기와 우유;
옵션 번호 3
물에 오트밀 45 그램; 1 바나나, 사과 및 250 그램의 딸기.
옵션 번호 4
두 개의 곡물 토스트, 바나나, 마른 햄.
옵션 번호 5
자두 75 그램, 잼과 버터 1 스푼, 밀기울이 든 케이크.
점심 식사 :
옵션 번호 1 균일 한 150 그램의 감자와 해 케일 샐러드 200 그램.
옵션 번호 2
150 그램의 브뤼셀 콩나물과 조림 당근, 2 큰술 살사. 검은 빵 덩어리와 잘게 잘린 두 토마토로 만든 샌드위치.
옵션 번호 3
밀, 페스토 소스 및 다양한 야채 150g의 하드 품종에서 파스타 200g.
옵션 번호 4
3 가지 종류의 콩과 부드러운 치즈로 만든 200 그램의 샐러드.
옵션 번호 5
시금치와 시금치 수프 250 그램, 밀기울이 달린 중간 도넛.
저녁 식사 :
옵션 번호 1
150 그램의 채소 샐러드와 200 그램의 녹색 콩 스튜.
옵션 번호 2
150 그램의 대구와 레몬; 갈색 현미 50 그램 케이 퍼 1 큰술.
옵션 번호 3
튀긴 채소 300 그램, 진주 보리와 두부 50 그램.
옵션 번호 4
단단한 밀 품종의 스파게티 75 그램, 토마토 소스, 200 그램의 조림 가지.
옵션 번호 5
렌즈 콩과 현미에서 채취 한 필라프 80 그램과 시리얼 콩나물과 야채 샐러드 200 그램.