좋은 자세의 기본은 규칙입니다 :
- 목 근육을 긴장시키지 말고 머리를 똑바로 세우십시오.
- 어깨를 넓히고 가슴에 공간을주고, 헐렁하지 마십시오.
- 복부 근육을 조금 당기고, 골반을 약간 앞으로 밀고, 숨을 멈추지 마십시오.
- 양쪽 발에 무게를 균등하게 분배하십시오. 손가락과 발에 사람의 체중보다 약간 더 가중되어야합니다.
올바른 자세를 유지하기가 어렵다면 댄서들이 적용하는 규칙을 사용하여 머리에서 발로 신축성있는 천으로 덮여 있다고 상상해보십시오.
컴퓨터를 오랫동안 사용하고 있다면 올바른 자세를 취하는 것이 중요하며 가능한 경우 편안한 의자를 선택하십시오. 경사각과 의자 등받이의 높이는 조절할 수 있습니다. 앉아서 작업하는 경우, 뒤가 튼튼한 의자가 적당합니다. 몇 가지 규칙이 있습니다. 컴퓨터를 오랫동안 사용해야하는 경우에도 규칙을 준수하면 우수한 자세를 유지할 수 있습니다.
- 컴퓨터 화면의 상단은 눈높이에 있어야합니다.
- 키보드에 쉽게 접근하려면 키보드 가까이에 앉아 있어야합니다.
- 의자 뒤쪽으로 등을 낮추십시오.
- 발이 바닥에 닿습니다.
허벅지를 과도하게 보호하려면 체중을 적절하게 들어 올리고 구부릴 수 있어야합니다. 구매가 많을 때 패키지를 골고루 배포하고 양손으로 휴대해야합니다. 바퀴에서, 당신이 긴장없이 페달에 도달 할 수 있도록 좌석을 조정해야하며, 등받이가 잘지지되어야합니다.
좋은 모양의 인물을 유지하기 위해 - 이것은 일상적인 사고로 피로와 피로를 느끼지 않는 사람, 모양이 좋고, 신선하고 덜 아프고 건강하다고 느끼는 사람을 말합니다. 체육에서 자세, 안색, 건강 증진이 향상됩니다. 여가 시간을 체육관에서 보내지 마십시오. 하이킹, 자전거 타기, 엘리베이터 사용 안 함, 계단 오르기, 달리기 등을 할 수 있습니다. 20 분 동안 운동을하고 일주일에 3 번해도 충분히 좋은 체형을 유지할 수 있습니다.
좌식 생활을하는 사람들을위한 운동.
- 춤;
- 계단을 걷다 보면 두 단계를 거친 것이 더 좋습니다.
- 거리를 따라 걷다;
- 창문이나 차를 씻을 것;
- 수영;
- 슬로프.
스포츠를하면서 여성은 남성보다 더 유용합니다. 운동에 참여하고 좋은 신체 형태를 유지하는 것은 너무 늦지 않다는 것을 기억해야합니다. 신체 활동은 심리적 및 육체적 건강에 매우 중요합니다. 이상적인 그림 매개 변수의 경우, 다른 제한 조건을 사용하여 자신을 착용 할 필요가 없으며 그림을 양호한 모양으로 유지하려면 일주일에 한 번 언로드 일을 보내야합니다.
1 층의 다이어트는 고통스럽고 편리하지 않습니다. 요즘 덕분에 체중이 감소하고 몸이 독소를 제거합니다.
애플 모노 다이어트.
이 언로드 당일에는 사과를 반 킬로그램 필요합니다. 당신의 몸이 신선한 사과를 용납하지 않으면 구운 것들을 사용하십시오. 하루 200 그램의 지방을 태우면 몸에서 독소가 제거됩니다.
커티지 치즈 하루.
코티지 치즈 절반을 며칠에 나누어 먹어야합니다. 그러한 제품은 물질의 신진 대사를 자극 할 수 있습니다. 물 정권을 관찰하십시오.
케 피어의 날.
2 리터의 케 피어는 여러 부분으로 나뉘어져 있습니다. 코티지 치즈와 요구르트는 그 인물을 따르는 사람들에게 유용하며, 또한 신진 대사를 향상시킵니다.
수박의 날 .
그것은 죽상 경화증과 신장의 질병에 사용되며 체중을 줄이고 독소의 몸을 깨끗이합니다. 이 날에는 수박 2 킬로그램이 필요합니다.
오이 하루.
오이 다이어트는 관절염과 함께 비만, 통풍에 유용합니다. 이 날에는 2 킬로그램의 오이를 여러 차례 나누어서 나누어야합니다.
육체적 형태는 적절한 영양 섭취와 운동에 달려 있으며이 2 가지 규칙을 따라야한다는 것을 기억해야합니다. 좋은 모양을 유지하는 것은 꽤 쉽습니다.
음식.
3 시간마다 필요합니다. 심한 굶주림에 너 자신을 데려 갈 필요가 없습니다. 이것은 혈당치를 유지하고, 대사 과정을 지원하며, 따라서 먹고 싶을 때 어떤 결정을 내리기가 어렵습니다. 복잡한 탄수화물 섭취. 간단하고 세련된 탄수화물은 혈당의 수준을 높이며 아무에게도 필요하지 않습니다. 흰 쌀 대신 현미를 먹는다. 굵은 빵을 먹는 식이다.
- 마른 단백질, 그것은 물고기, 계란, 닭고기, 렌즈 콩, 콩, 견과류가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 채식주의자는 야채를 많이 먹어서는 안되며, 음식을 적당히 섭취해야합니다.
- 과일은 천연 과자이고, 단 것을 원할 때 과일을 먹으십시오.
- 음식을 먹는 것은 천천히해야하며, 음식으로부터 만족감을 느끼기 위해 모든 음식을 즐기는 것이 좋습니다. 뇌가 몸이 꽉 찼다는 사실을 이해하기까지는 20 분이 걸립니다. 그리고 포만감 때문에, 우리는 보통 우리가 필요로하는만큼 많은 음식을 필요로하지 않습니다.
운동 .
일주일에 4 번, 30 분 동안 운동을하십시오. 조깅, 농구, 운동 등 다른 운동을 할 수 있습니다. 어떤 운동을 집어 올릴 수 있습니다. 2 일의 규칙이 있습니다. 2 일 연속으로 놓치지 마세요. 1 일을 건너 뛸 수 있지만 2 일을 건너 뛸 수는 없습니다. 언제든지 편리한 교육을 선택하십시오.
음악에 따라 음악을 따라 가면 훈련 후에 에너지가 급증 할 것입니다. 피로감을 느끼더라도 운동을 포기할 필요가 없습니다. 에너지를주기 때문에 운동을 포기할 필요가 없습니다. 필요하다면 더 많이 훈련해야합니다. 좋은 음식과 운동은 삶의 질을 향상시켜줍니다. 그리고 이것을 위해서는 스포츠 단지와 건강식 수업을 위해 추가로 돈을 써야합니다.
이제 우리는 그 형상을 좋은 모양으로 유지하기위한 규칙이 무엇인지 압니다. 당신이이 규칙을 일관되게 따르는 경우에, 당신은 우수한 모양 달성에 당신의 방법에 일 것이다.