많은 여성들에게 "단백질"이라는 단어는식이 보조제와 스포츠와 즉시 연관됩니다. 그래서 그것은 무거운 육체 노동 동안 인체에 없어서는 안될 첨가제입니다. 그러나이 보충 교재를 보는 것이 더 쉬운 경우에, 당신은 이것이 정상적인 단백질다는 것을 볼 수있다. 우리가 음식을 위해 매일 먹는 것과 같습니다. 그냥 가루로 합성 된 것입니다. 단백질로 인해 체중을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
"단백질 (protein)"은 번역에서 영어로 "파라마운트 (paramount)"입니다. 따라서 단백질은 인체의 주요 구성 성분입니다. 그건 그렇고, 심지어 DNA 가닥은 단백질로 만들어져 있습니다. 그러므로 몸에 매우 중요합니다. 단백질은 아미노산과 같은 다른 중요한 구성 요소로 나뉩니다 (21 개만 있습니다). 그들은 차례로 몸 속에 단백질 세포를 형성합니다.
많은 사람들은 단백질이 체중을 늘리는 데 사용된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 또한 초과 킬로그램을 줄이기 위해 사용될 수 있습니다. 여성들은 단백질에 회의적이며 유익한 것보다 더 해를 끼칠 수있는 일반적인 화학 물질이라고 생각합니다. 그러나 이것은 오해이며,이 기사는 이것을 확실히하는 데 도움이 될 것입니다.
단백질로 무게를 잃어라.
현대식 다이어트는 지방과 탄수화물의 섭취량을 줄이고 일부 단백질은 감소시킵니다. 그러나 단백질은 유기체에 매우 중요합니다. 따라서 여성을 위험한 질병이나 질병으로 이끌어주는 무 단백질 다이어트는 매우 위험합니다. 그것은 당신의 건강으로 돈을 지불하고 싶지 않다면 조심해야하며 균형 잡힌 식단을 선택해야합니다. 단백질이 없으면 손톱, 치아, 머리카락이 빠지며 피부 상태가 악화됩니다.
단백질은 인체의 복잡한 분자를 분해하고 합성하는 데 도움을줍니다. 단백질은 노화 과정을 늦추고 콜라겐, 엘라스틴 (모르는 사람, 피부를보다 탄력 있고 팽팽하게 만듭니다), 각질 (모발에 매우 중요합니다)을 돕습니다.
우리는 가장 중요한 것에서 약간 혼란 스럽습니다. 오늘 우리는 체중 감량에 관한 주제를 가지고 있습니다. 체중 감량을위한 최고의 프로그램은 적절한 영양입니다. 스포츠를하는 동안 우리 몸은 단백질을 대량으로 잃어 버렸고 단백질에 대한 필요성이 급격히 증가했습니다. 그리고 단백질이 없으면 지방은 매우 천천히 태워집니다. 따라서 단백질이 지방 연소 과정의 활성화 제로 간주 될 수 있습니다. 그것이 없으면 무게를 잃지 않을 것입니다. 이 성분은 탄수화물과 달걀보다 오래 소화되지만 소화 과정이 느려집니다. 그리고 한 사람은 오랫동안 굶주림을 느끼지 않습니다.
단백질의 장점 :
- 그것은 면역 체계를 향상시킵니다.
- 그것은 신체의 신진 대사를 향상시킵니다.
- 체중을 줄입니다.
- 근육 질량이 증가합니다.
- 오랫동안 식욕을 감소시킵니다.
무엇보다도 단백질은 스트레스에 적극적으로 투쟁합니다. 그것은 혈액의 코티솔을 조절하고 세로토닌 수준을 정상화하는 데 도움이됩니다. 그러므로 상황에 관계없이 언제나 좋은 분위기를 유지할 것입니다.
다양한 단백질
오늘날 스포츠 영양 선택은 상당히 큽니다. 그리고 특히 당신이 이것의 초심자 인 경우에, 옳은 선택을하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 우리는 체중 감량을위한 올바른 보충제를 선택하도록 도울 것입니다. 무엇이 더 좋을까요?
- 단백질 분리 물이 가장 인기있는 제품으로 간주됩니다. 그것의 구성에서 단백질의 거대한 농도, 약 90 %입니다. 제품의 가격은 받아 들일 수 있으므로 가장 자주 사용됩니다.
- 유장 단백질. 그것은 천연 우유에서 합성됩니다. 이 제품은 유당, 단백질, 미네랄로 구성되어 있습니다. 이것은 가격 범주에서 가장 저렴한 단백질입니다. 단백질의 비율은 50에서 80 %까지 다양합니다.
- 유장 단백질 가수 분해물. 가장 비싼 모든 종류의 단백질. 그러나이 단백질은 95 %의 단백질을 함유하고있어이 성분에서 ilactose가 거의 없다는 결론을 얻을 수 있습니다. 조금 씁쓸한 맛이 나는 것은 그리 즐겁지가 않습니다.
단백질로 체중 감량 : 어떻게 사용합니까?
그것은 모두 여성의 삶의 방식, 나이, 건강에 달려 있습니다. 그러므로 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 보통 체중 1kg 당 1g을 섭취하십시오. 활발히 스포츠에 종사하는 사람들은 2.5g을 섭취합니다. 체중 감량을 위해서는 단백질 칵테일을 만드는 것이 가장 좋습니다. 그것은 15g의 단백질을 함유하고 있습니다. 식사 전에 또는 운동 후에 1 시간이 걸릴 수 있습니다.
단백질 슬리밍 칵테일을위한 조리법
믹서기에 탈지 분유 한 컵을 넣고 요구르트와 코티지 치즈 한 컵을 더합니다. 조각에는 카세인과 같은 물질이 있습니다. 그것은 소화 과정을 늦추고 근육 세포의 파괴를 예방합니다. 그리고 요구르트는 여성의 건강을 향상시키는 쓸모없는 박테리아를 자랑 할 수 있습니다. 그릇에 단백질 분말 (2 큰술)을 넣고 가루 대신 리코 타 치즈를 넣을 수 있습니다. 모든 것은 블렌더에서 균질 한 덩어리와 잘 섞여 있습니다.
칵테일에 진정한 맛을 내기 위해서는 저지방 크림 1 큰술을 추가해야합니다. 맛을 내기 위해 신선한 과일 (예 : 자몽, 오렌지 또는 키위, 바나나 제외)을 추가 할 수 있습니다. 요리가 끝날 때 올리브 오일이나 아마씨로 된 두 스푼을 더할 것을 권장합니다. 준비 직후에 칵테일을 가져 가십시오. 너무 많이 밝혀지면 가까운 밀폐 용기에 부어 냉장고에 보관할 수 있습니다.
이제 다양한 취향의 기성품 단백질 쉐이크를 구입할 수 있습니다. 스포츠를하는 중이라면 꼭해야 할 일입니다. 그래서 빨리 체중을 줄이고 당신의 지방에 작별 인사를하십시오. 자신 만의 목표를 달성하십시오!