밤마다 잠을 잘하는 것이 좋습니다 - 모든 3 세 성인 러시아인의 꿈. 대신 매 3 번째 밤마다 잠에서 깨어나거나 잠에서 깨어나거나 새벽이 오기 전에 깨어나 천장에서 또는 두 번째와 세 번째를 꼼짝 못하게합니다. "질병, 스트레스, 정권 위반과 같은 불면증의 이유는 다르지만 대부분의 경우 불면증을 극복하는 데 도움이되는 일반적인 권고 사항이 있습니다."라고 치료 전문가 Alexander Borshchev는 말했습니다.
모두는 당신이 밤에 먹을 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 실제로이 지식을 적용하면 수면 문제가 사라질 것입니다. 마찬가지로, 나는 술이나 알콜을 자고있는 알약으로 사용하라고 조언하지 않습니다. 아마도 당신은 정말로 잠들 것입니다.하지만 잠시 후에 몸을 던지기 시작할 것이고, 몸은 쉬지 않고 그대로있을 것입니다. 왜냐하면 회복하는 대신에, 그는 술을 다뤄서 일해야하기 때문입니다.
잠자리에 들기 전에 라벤더 기름 몇 방울로 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 긴장을 풀어주는 사람은 짧은 산책이나 약간의 운동, 또는 요가 병기고에서의 몇 번의 호흡 운동을 돕습니다.
침대는 가장 조용한 곳에서야합니다. 문, 자동차 경보기, 개 짖는 소리를 치며 40 데시벨 이상의 소리가 들리면 완전히 잠을 자지 못합니다. 잠자리에 들기 전에 반드시 환기를시켜야합니다. 침실의 최적 온도는 16-18도입니다.
레몬, melissa 또는 vervain와 뜨거운 차 한 잔 마시는 것이 좋다. 그러나 차는 꿀이나 초콜릿과 함께 우유 한 잔으로 대체 될 수 있습니다. 밤에는 혈당치가 감소하여 수면 불안으로 이어진다. 포도당을 미리 저장하면 상처를 입지 않는다.
그리고 일하는 TV 나 라디오에서 잠들지 않는 것이 좋습니다. 결국, 당신은 여전히 그것을 깨우고 다시 잠들 수밖에 없습니다. 잠자는 동안 스스로 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 최적의 수면 시간을 계산 한 후 주말에도이 정권에 충실하십시오. "
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