저지방 식품

신체 훈련 및 운동 중식이 요법을 따르거나 빠르게 체중을 줄이려는 경우 신체에 필요한 에너지를 공급하는 일일 다이어트 제품에 포함시키는 것이 중요하지만 과도한 칼로리를 전달하지는 않습니다. 메뉴는 신체 운동을 수행하는 데 필요한 에너지가 주로 탄수화물을 공급받는 방식으로 설계되어야합니다 (다양한 종류의 곡물, 빵, 감자). 그러나 음식의 지방 함량은 매우 높은 칼로리 값 때문에 다소 제한적이어야합니다. 따라서, 바람직하게는 저지방 식품이식이에 포함되는 것이 바람직하다.

그래서 어떤 음식이 지방이 적습니까? 고기부터 시작해 봅시다. 쇠고기, 토끼 고기, 닭고기와 같은 종류를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 엘크의 고기는 인체에 ​​필요한 단백질 함량이 높고 동시에 지방 함량이 매우 낮다는 특징이 있기 때문에식이 요법을 준비하는 데 매우 적합합니다. 고기 100g 당 지방 1.7g 만 (비교를 위해 : 돼지 고기 100g에는 지방 33-49g이 들어 있습니다. ). 간, 신장, 폐, 심장과 같은 부산물에는 지방이 비교적 적습니다.

대부분의 품종의 소시지는 상당히 괜찮은 지방을 함유하고 있는데, 이는 제품 100g 당 평균 20 - 40g입니다. 따라서 이러한 제품은 슬리밍 사용자의 다이어트 메뉴에 포함되지 않을 수 있습니다.

생선을 요리 할 때는 딱딱함, 폴락, 청어, 대구, 하케, 파이크가 가장 적합합니다. 당신이 다이어트의 칼로리 함량을 줄임으로써 체중 감량을 원할 경우, 장 지방 함량이 높은 생선 (장어, 고등어, 넙치)으로 요리를 준비하는 것은 바람직하지 않습니다.

유제품의 경우 저 지방 함량의 제품을 선택하는 것이 바람직합니다 (예 : 20-25 % 지방 대신 사워 크림 10 % 지방을 구매). 또는 완전 무 지방 제품 (현재 저용량 우유, 요구르트, 코티지 치즈를 찾을 수있는 모든 식료품 점에서 사실상).

사용 가능한 모든 등급의 빵 및 빵집 제품은 저지방 함량을 특징으로합니다 - 제품 100g 당 약 1 ~ 1.5 그램. 거의 동일한 그림이 곡물에 대해 관찰됩니다 - 기본적으로 지방 함량은 제품 100g 당 1 ~ 3g을 초과하지 않습니다.

그러나 야채와 과일은 제한없이 그리고 초과 중량을 얻을 염려없이 거의 먹을 수 있습니다. 거의 모든 제품에는 100g 제품당 지방이 1g 미만입니다. 일부 제한은 감자에만 허용되어야하며, 지방이 없기 때문에 (괴상에 함유 된 양은 매우 적습니다 - 제품 100g 당 0.4g), 전분 함량이 높기 때문입니다. 이 탄수화물은 우리 몸에 쉽게 흡수되므로 다량의 감자를 먹으면 과체중이 형성 될 수 있습니다.

위의 모든 권장 사항을 준수하면 지방 함량이 낮은 음식의 메뉴 요리에 포함시켜 초과 파운드를 성공적으로 잃을 수 있습니다.