한두번 더 반복하십시오. 일주일에 두세 번, 추가로 심장을 소비하십시오. 그리고 기억하십시오 : 셀룰 라이트와의 싸움에서, 불변성은 성공의 열쇠입니다. 그러니 망설이지 마라! 하복부에 양심 운동을하십시오.
몸무게 4-5.5 kg, 벤치 (또는 발판) 및 수건이 필요합니다.
"점프 판자"
근육 안정제, 손 근육이 작동합니다. 일어서, 다리는 골반의 너비에 맞 춥니 다. 앉아서 손을 앞에 놓으십시오. 점프와 함께 다리를 뒤로 움직여 바의 자세로 이동 한 다음 왼쪽, 오른쪽, 다시 가운데로 점프합니다. 점프로 오른발을 오른쪽 손목으로 옮기고 막대의 위치로 돌아가서 왼쪽 다리에서 움직임을 반복하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 쭉 뻗어 도약 동작으로 앞으로 멈추고 일어나서 반복하십시오. 10 번 반복하십시오.
몸 리프트가있는 벤치에서 상승
다리 근육, 엉덩이 및 손 작동. 차체 램프를 가져 와서 앞에서 들고 벤치 또는 스텝 - 플랫폼의 오른쪽 끝을 향하게하십시오. 가슴의 높이에 bodybard을 들어 올리 - 팔은 똑바로, 브러시는 어깨 너비 떨어져 있으며, 손바닥은 아래를 가리키고 있습니다. 허세 부리는이 자세로 허세 부리는 자세를 취한 상태에서 왼발을 플랫폼에 올려 놓고 오른쪽 무릎을 골반 높이까지 앞으로 내딛습니다. 오른쪽 다리를 내리고 앉아서 일어 서서 오른발을 제쳐두십시오. 재 시도를 완료하려면 원래 위치로 돌아갑니다. 8 번의 반복을 마친 후에는 벤치의 왼쪽 끝에서 다른 방향으로 운동을하여 접근법을 완료하십시오.
몸매가있는 컬
유방과 언론의 근육. 보디 빌더를 타고 등이나 벤치 또는 바닥에 눕습니다. 몸바닥을 가슴 가까이에, 손바닥을 어깨보다 약간 넓게 앞으로 놓으십시오. bodibar로 벤치 프레스를 수행 한 다음 뒤틀 리십시오. 1 개의 계정에 대한 최종 위치를 잡고 본체를 오른쪽으로, 왼쪽으로 돌리고 중심으로 돌아가십시오. 상반신은 하나처럼 움직여야합니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 12 회 반복하십시오.
한 다리에 스쿼트
다리와 엉덩이의 근육이 작동합니다. 오른쪽에있는 본문을 가져 와서 바닥에 평행이되도록 잡으십시오. 스텝이나 벤치 옆에 서서 무게를 옮기고 손이 벤치에 닿을 때까지 오른발로 떨어 뜨리거나 최대한 깊이 일어 서서 반복하십시오. 8 번 반복 한 후, 본편을 다른 손으로 옮기고 왼쪽 발로 운동을 시작하십시오.
2 단계 푸시 - 업
가슴 근육, 근육 안정제, 삼두근 작동. 손 (어깨 바로 밑에있는 브러시)과 발가락 또는 무릎을 강조하여 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 몸에 가까운 팔꿈치로 바닥으로 내려간 다음 누릅니다. 이제 손바닥을 약 5cm 정도 놓은 다음 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 이번에는 바닥으로 내려가십시오. 밖으로 짜서 손을 원래 위치로 되돌려 놓고 반복하십시오. 반복 할 때마다 손의 위치가 바뀌는 w-12 번의 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.
높은 무릎 리프트로 가중치로 점프하기
팔과 다리의 근육이 작동합니다. 너의 머리 위로 너의 몸 새를 높이, 너의 팔은 어깨 너비로 떨어져 있고, 너의 손은 너에게서 멀어져있다. 오른쪽 무릎을 골반 높이까지 앞으로 당겨 뛰어 오른 다음 왼쪽 발의 양면으로 내려갑니다. 다음 점프에서 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오 - 이것은 1 번의 반복이 될 것입니다. 손의 위치를 유지하면서 10-12 번 실행하십시오.