연어.
건강한식이 요법을 위해,이 지방질의 물고기는 이상적입니다. 이 제품은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 그것은 두뇌의인지 기능의 발달을 촉진합니다. 아이들은 오이, 토마토 또는 양상추 잎과 같은 야채와 함께 조림 또는 구운 연어 샌드위치를 정말 좋아합니다.
계란.
달걀 노른자에는 콜린이 들어 있습니다. 특히 어린이의 발달에 유익한 효과가 있으며, 특히 기억력을 향상시킵니다. 모범생에게 오믈렛과 곡물 빵이 들어있는 멀티 티어 샌드위치를 만듭니다. 아니면 그냥 달걀을 볶아 라.
전체 곡물.
건강한식이 요법을 위해서는 일정량의 포도당이 필요합니다. 전체 곡물에는 포도당이 많이 포함되어있어 포도당이 혈액에 들어가는 양을 조절합니다. 그리고 전체 곡물은 신경계에 영양을주는 비타민 B 그룹이 풍부합니다.
오트밀.
오트밀은 비타민 E와 B, 아연과 칼륨이 풍부합니다. 이 모든 비타민과 물질은 지능의 발전을 돕습니다. 귀하의 자녀가 오트밀 죽 먹기를 거부한다면 - 현혹하십시오. 주스, 요구르트, 팬케이크 또는 syrniki에 약간의 오트밀을 첨가하십시오.
딸기.
모든 열매는 암을 예방하는 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 블루 베리와 딸기는 기억력을 향상시킵니다. 그리고 라스베리, 블랙 베리, 딸기 및 딸기에는 오메가 -3가 포함되어 있습니다.
콩.
완두콩, 콩, 렌즈 콩, chickpeas는 단백질, 복합 탄수화물, 섬유, 많은 비타민과 미네랄을 포함합니다. 콩과 식물 - 우수한 반찬, 샐러드에 추가.
여러 가지 빛깔 된 야채입니다.
건강한 식생활에는 항산화 물질이 풍부한 모든 종류의 야채를 많이 사용해야합니다. 어린 아이에게 신선한 야채를 썬 다음 파스타, 시리얼을 위해 소스를 요리하십시오. 토마토, 가지, 호박, 시금치, 양배추, 옥수수, 불가리아 고추가 될 수 있습니다.
유제품.
그들은 뇌 조직의 성장을위한 성분 인 B 군의 많은 단백질과 비타민을 함유하고 있습니다. 요구르트, 케 피어, 발효유, 사워 크림 또는 우유는 건강한 아침 식사에 훌륭한 추가 품목입니다.
저지방 소고기.
육류는 두뇌의인지 기능의 발달에 기여하는 철과 아연으로 뇌를 풍부하게합니다. 철분을 더 잘 흡수하려면 비타민 C가 풍부한 음식으로 고기를 먹으십시오.
건강한식이 요법 - 육체적 정신뿐만 아니라 육체의 발육을 기억하십시오.
Olga Stolyarova , 특별히 사이트 용