고지식의 원리
이 길을 따르는 사람은 모두 통조림이 있고 포장 된 음식을 포기해야합니다. 동시에 유제품, 채소, 시리얼, 콩과 식물, 지방이 많은 육 품종 및 소금, 설탕, 밀가루 제품 및 꿀이 많은 식품의 소비를 줄이는 것이 필요합니다.
현대 "고지"의 원리
제대로 조리 된 천연 식품을 섭취하십시오. 카페와 레스토랑의 패스트리와 음식을 조심하십시오. 수제 음식을 먹어보십시오.- 쌀, 밀 및 기타 작물을 먹지 마십시오. 이것은 매우 복잡하지만 가능합니다. 다이어트에서 제외시키지 않으려면 사용을 줄이십시오.
- 과자는 악합니다. 다이어트 꿀, 옥수수 시럽, 설탕, 쐐기 시럽에서 제외하십시오.
- 씨앗과 곡물의 기름을 음식에 사용하지 마십시오. 샐러드 드레싱을 만드십시오. 대신 버터, 정제되지 않은 코코넛 오일, 올리브 오일을 먹을 수 있습니다.
- 더 높은 품질의 고기를 먹습니다. 곡물에서 자라는 것보다 오메가 -3와 오메가 -6에서 자라는 동물을 먹는 것이 가장 좋습니다. 붉은 살코기를 즐겨라.
- 계란을 먹어라, 그들은 많은 양분을 포함한다.
- 일주일에 몇 번, 물고기를 먹어라.
- 야채의 섭취는 좋은 지방과 결합 할 때 특히 유용합니다.
- 과일, 특히 과당을 많이 함유 한 과일의 사용을 제한하십시오. 열매는 과일의 최상의 선택입니다. 많은 양의 과당이간에 악영향을 미친다. 또한 paleodieta는 전분을 함유 한 채소를 제외합니다.
- 신 우유 제품은 우리 창자의 세균 환경에 매우 유용합니다.
- 여분의 비타민 "D"를 섭취하고 생선 기름, 요오드, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄과 같은 첨가물을 잊지 마세요.
- 사람은 고생대에 적응할 시간이 필요합니다. 신체는 에너지 원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하는 데 적응합니다.
- 수면은 매우 중요합니다. 하루 8 시간 이상자는.
paleodiet에 들어가는 제품에 대한 의견이 서로 엇갈린다. 영양사는 끊임없이 이것에 대해 논쟁하고 있습니다. paleopodhodak 영양의 인기가 추진력을 얻고있다. 이제 Paul Walker, Matthew McConaughey, Megan Fox와 같은 쇼 비지니스 스타들은 paleodiet로 전환했습니다.
예제 메뉴
아침 식사 :
- 베리 모듬 400g;
- 마른 햄 슬라이스;
- 1 잔의 커피.
두 번째 아침 식사 :
- 1 사과;
- 육포를 말린 것;
- 물 1 컵;
- 아몬드 10 개.
점심 식사 :
- 채소 샐러드의 큰 부분;
- 연어 50 g;
- 올리브 오일 1 큰술;
- 멜론 200g;
- 1 컵의 물.
점심과 저녁 식사 사이 :
- 닭고기 100g;
- 2 키위 과일;
- 신선한 야채 1 인분;
- 1 컵의 물.
저녁 식사 :
- 15 아몬드;
- 저지방 볶은 스테이크 100g;
- 400g의 브로콜리와 콜리 플라워 찜;
- 1 컵의 물.
저녁 식사 후 :
- 한 줌 호두;
- 1 오렌지;
- 튀긴 생선 100g (단백질이 충분하지 않은 경우에는 반드시 그런 것은 아닙니다);
- 1 컵의 물.
고관절염의 양성 측면
"고관절"이 관찰되면 혈당 수치가 정상화되고 많은 사람들이 혈당 상승으로 고통 받고 있습니다. 레벨이 안정 될수록 굶주림을 덜 경험하게됩니다. 특히 설탕이 증가하면 당뇨병이 생깁니다.
paleodieta는 지방과 함께 불포화 된 식품을 기반으로합니다. 불포화 지방의 섭취는 유제품과 지방이 많은 고기를 식단에서 제외하면 줄어 듭니다. 이렇게하면 콜레스테롤을 낮추면 심장 질환 발병 위험이 크게 감소합니다.
paleoideate를 사용하면 단백질의 추가 공급원을 찾을 필요가 없습니다. 각 식사에는 저지방 고기 요리가 포함되어 있습니다. 식후와 많은 수의 채소를 함께 사용하면 칼로리 섭취가 줄어들어 체중 감소에 기여합니다.
고관절염의 음성 측면
paleo-diets의 주된 문제는 잘못된 메뉴 일 수 있으며 이는 탄수화물의 섭취 부족을 유발합니다. 이것은 당신이 강하게 스포츠에 종사하는 경우입니다. 야채와 과일에서 탄수화물을 섭취하면 충분하지 않습니다. 문제를 해결할 수 있습니다 - 탄수화물이 높은 과일 (파인애플, 바나나, 체리)로 몸을 포화시킬 필요가 있습니다.
이제 채식주의 자로 넘어 갑시다. 그들은 배합 사료에 단백질 파우더를 첨가 할 수 있습니다. 그러나 이것은 실제 paleodiet되지 않습니다. 따라서 채식주의 자들은 이런 식단을 섭취해서는 안됩니다.
paleodiet로 이동하기 전에 규칙을 따를 수 있는지 신중하게 생각해야합니다. Paleodieta는 능동적 인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들에게 매우 적합합니다. 그것은 신진 대사를 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.