집에서의 체력은 체력의 한 형태이며, 집에서만 수업이 이루어지는 점이 다릅니다. 따라서 많은 시간을 절약 할 수 있습니다 (휘트니스 클럽으로의 여행에 시간을 낭비하지 말고, 수수료). 집에서 제대로 운동을하기 위해서는 훈련의 기본 규칙을 알아야합니다.
즉시 당신이 피트니스에 종사 할 곳을 결정할 필요가 있습니다. 그것은 많은 것이되어야합니다. 팔 굽혀 펴기, 심장 운동, 점프 등을해야합니다. 스포츠 장비를 내려 놓는 것이 가장 좋습니다.
교육에 필요한 스포츠 장비를 결정해야합니다. 처음으로 두 개의 1.5kg 덤벨로 충분합니다. 그 후, 스포츠 장비와 구매 범위를 넓힐 수 있습니다 : 더 무거운 덤벨, 다리, 스텝, 로프, 스포츠 장비, 훌라후프 등의 가중치
다음으로, 훈련의 시간, 기간 및 양을 결정하십시오. 물론, 아침에 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 신체가 활기차고 에너지가 풍부합니다. 그러나 이것은 필수는 아니지만 기억해야 할 주요 사항은 자러 가기 전에 훈련을해서는 안된다는 것입니다. 이것은 몸에 해 롭습니다. 당신이 좋은 모습을 유지하고 싶다면 일주일에 3-4 번 연습하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 30 분 이상이어야합니다. 가장 좋은 옵션은 약 1 시간입니다 (40 분간 가능).
모든 교육의 "표준"계획을 기억해야합니다. 훈련은 반드시 워밍업 (약 5 분)으로 시작해야합니다. 다음으로, 심장 운동을해야합니다 (약 10-15 분). 다음 일련의 연습은 이미 힘에 직접 지시됩니다 (약 20 분). 그리고 강제 최종 단계 (약 5-8 분) 스트레칭됩니다. 그것은 훈련 후에 근육이 상처를 입지 않도록하기 위해서입니다.
다음으로, 당신은 훈련 유형을 결정할 필요가 있습니다. 이것은 특정 유형의 근육을 작동 시키도록 설계된 포괄적 인 훈련 또는 훈련 일 수 있습니다. 이러한 유형의 운동을 번갈아 수행하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 2 주 동안 복잡한 근육 트레이닝을 수행합니다. 다음 2 주 - 개별 근육 그룹에 대한 훈련입니다. 복잡한 훈련은 모든 근육 그룹의 연구를 목표로합니다. 그리고 당신은 다음과 같이 개별적인 근육 그룹을 연구 할 수 있습니다 : 어느 날 신체의 윗부분에 훈련을 조직합니다. 둘째 날 - 신체의 아래쪽 부분에서 3 일째 휴식을 취한 다음 다시 반복합니다.
근육이 "형성"을 위해 휴식을 취해야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 매일 훈련을 통해 자신을 "강간"할 필요는 없으며 사용하지 않아도됩니다.
당신은 스스로 음악으로 할 수 있으며 피트니스 트레이너를위한 다양한 운동을 포함합니다. 그것은 이미 당신의 취향입니다.
집에서의 휘트니스는 거리에서 조깅을하거나 "점프하는"로프를 "희석"할 수 있으며 훌라우치 또는 다른 후프를 뒤틀 수 있습니다.
물론 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 아름다운 몸매의 성공률은 50 %입니다!
따라서 가정 피트니스는 매우 편리하고 효과적인 것입니다. 일주일에 3-4 번, 잠시 후에 훌륭한 결과를 볼 수 있습니다. 몸은 "정말 고마워!"라고 말할 것입니다. 행운을 빌어 요!