과체중에 대한 문제를 끊임없이 해결하는 사람들은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 사람들은 매일 자신의 목표를 달성하기 위해 일하고 있습니다. 다른 사람들은 어려움을 두려워하고 초과 체중과의 치열한 투쟁에 개입하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 그들의 승리를 의심하기 때문입니다. 그러한 사람들에 대한 한 가지 주장은 이상적인 몸이며, 다른 하나는 종종 더 중요한 것이 굶주림의 느낌입니다. 말할 것도 한 가지는 당신이 노력하지 않으면 한 그램을 잃지 않을 것이라는 것입니다.
체육관에 다녀 본 적이없는 과잉 체중을 가진 사람을 이해하는 것은 쉽습니다. 결국, 원하는 결과를 얻으려면 피트니스 센터의 고용이 특히 개별 프로그램과 개인 트레이너와 함께 일하는 경우 상당한 재원이 필요하다는 점을 제외하고는 하루에 10-15 분이면 충분하지 않습니다. 많은 사람들은 체육관에서 다른 방문객들이 디딜 방아, 타원 및 다른 시뮬레이터에서 이상과 고통으로부터 멀리 떨어진 모습을 볼 수 있다는 사실에 의해 중단됩니다.
위의 모든 것에 대한 두려움은 사람들이 집에 머물며 아늑한 소파에서 정착하고 칩, 샌드위치 및 기타 음식을 사기 전에 선호합니다. 질문이 있습니다. 체중 감량 방법, 시간이 없으면 체육관에 가고 싶습니다. 이 기사에서는 TV를 시청할 때 체중 감소의 몇 가지 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
마술 지팡이의 스트로크처럼, 아슬 아슬한 체중 감량이 시작된다고 생각하지 마십시오. 약간의 노력이 필요합니다. 우선, 당신은 아무 것도 스스로 일어나지 않으며 단계별로 슬리밍을해야한다는 것을 이해해야합니다.
유용한 힌트 및 팁
TV 앞에서 매일 저녁을 보내면 욕망과 부지런함이 과잉 체중을 잊어 버리는 데 도움이됩니다.
- 좋아하는 TV 쇼를 보면서 간식을 거부하십시오. 쿠키, 샌드위치, 과자 및 칩은 잊어 버리십시오. 이 모든 제품에는 밤에 섭취하는 칼로리가 많이 포함되어있어 반드시 지방 예금으로 변합니다. 당신이 뭔가를 씹으려는 욕망을 극복 할 수 없다면, 간식으로 과일과 채소를 선택하십시오. 일반적으로, 정상적인 기능을 위해 신체가 필요로하는 것보다 몇 배 더 먹을 것이기 때문에 스크린 앞에서 먹는 습관을 포기하는 것이 좋습니다.
- 영화 나 TV 프로그램을 보면서 다양한 제스처를 만들어보십시오. 다리를 휘두르고 후프를 돌리거나 머리를 돌리거나 손으로 원 운동을 할 수 있습니다. 과학자들은 다양한 제스처를함으로써 그 자리에 앉아있는 동안 약 350 칼로리를 잃을 수 있음을 증명했습니다.
- 당신이 체중 감량에 처음으로 참석하지 않는 경우, 자전거 또는 러닝 머신과 같은 어떤 종류의 시뮬레이터를 집에 가지고 있는지 확인하십시오. 그들이 옷걸이처럼 행동하지 못하게하십시오. 별로 어려움없이 페달을 밟아 영화를 즐길 수 있지만이 경우 몸은 여분의 파운드로 싸울 것입니다.
- 아파트에 스포츠 용품이 들어 있지 않다는 핑계로 삼지 마십시오. 가장 작은 주거에서도 아령, 로프 또는 후프에 적합합니다.
과자, 초콜릿, 크래커 및 맥주로 우리를 괴롭히는 광고 중단 기간 동안 많은 사람들이 부엌에 가서 뭔가를 추가하고 냉장고에서 진미를 꺼내어 소파에 다시 내려 앉습니다. 우리는 체중 감량으로 이어질 수있는 건강한 대안을 선택하도록 제안합니다.
다음은 광고 중 구현을 통해 체중 감량에 도움이되는 간단한 연습 문제입니다.
- 2 분 동안 로프에 뛰어 올라 라. 총 4 가지 접근 방법이 필요합니다. 이렇게하면 111 칼로리를 없앨 수 있습니다.
- 좋아하는 소파 나 의자에 앉기 전에 몇 초 동안 신체를 고칠 수 있습니다. 엉덩이는 소파의 원하는 표면에서 10cm 떨어져 있어야합니다. 이 자리에 1 분을 보내고 나는 여전히 앉아있게해라. 4 세트에서이 운동을 반복하여 80 칼로리를 잃습니다.
- 바닥에 누워서 90도 각도로 다리를 들어 올리고 5 분간 그 자리에 놓고 50 칼로리까지 작별 인사하세요.
- 손을 1 분 동안 원형 동작으로 수행하십시오. 2 약속을하면 20 칼로리를 잃을 것입니다.
- 쇼 또는 토크쇼를 보면서 항상 소파에 앉아 있거나, 아파트 주위를 조금만 걸어 보거나, 장소를 걸어 다니지 마십시오. 다시 3 번 연습하십시오. 이 운동은 당신에게 150 칼로리를 빼앗아 갈 것입니다.
- 스쿼트에주의하십시오. 5 분간의 윗몸 일으키기만으로 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 웅크 리기 (squats) 동안, 뚱뚱한 예금 만 태워 졌을뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지의 근육도 강화됩니다.
보시다시피, 조언은 매우 간단하지만 매우 효과적입니다. 꿈의 결과를 얻으려면 게으름을 극복하고 날마다 초기 부하를 늘려야합니다. 운동이 습관이되면 친구와 동료들로부터 곧 당신의 외모와 당신이 꺼내는 기적의 치료법에 대한 칭찬을 듣게 될 것입니다.