샐러드 팩 쵸이
- 치킨 샐러드 또는 다른 상추 200g
- 토마토 2 개«황소의 마음»
- 새우 12 마리
- 붉은 양파 1 개
연료 보급 :
- 4 큰술 l. 감귤류 식초
- 2 큰술 l. 설탕
- 마늘 2 정향
- 칠리 페퍼 1 포드
- 2 tsp. 굴 소스
- 고수풀 몇 자루
- 생강 뿌리 10g
- 한 쌍의 민트 sprigs
요리 :
주유소 준비. 박하와 고수 린스로 건조하고 커다란 줄기를 잘라냅니다. 후추 가루로 줄기를 제거하고 작은 입방체로 자릅니다. 마늘을 자른다. 생강 뿌리, 헹구고, 껍질을 벗기고 창살을 바르십시오. 설탕, 식초 및 굴 소스와 함께 모든 재료, 믹스, 시즌을 결합하십시오. 소금을 헹구고 큰 것을 자른다. 얇은 고리로 양파를 잘라내고 토마토를 얇게 썬다. 새우는 끓여서 청소했습니다. 양상추, 새우, 토마토 슬라이스를 완두콩 한 접시에 놓고 굴 튀김 생강 드레싱을 얹으십시오. 한 부분 : 128 kcal, 단백질 10 g, 지방 1 g, 탄수화물 20 g.
시금치와 함께 Panini
- 전체 곡물 덩어리 8 조각 2-3cm 두께 또는 2 피타, 4 조각으로 잘라
- 작은 시금치 잎 4 컵
- 토마토 8 조각 (중간 토마토 1 개)
- 1 tsp 소금
- 1 tsp. 갓 땅콩 후추
- 얇게 썬 양파 4 컵
- 죽은 태아 치즈 60g
- 2 tsp. 바질 잎
- 윤활유
요리 :
샌드위치를 모으십시오 : 4 조각의 빵 또는 피타 사이에 시금치의 절반을 분배하십시오. 토마토 조각, 가볍게 소금, 후추. 양파 링과 바질 잎을 넣으십시오. 그런 다음 죽은 태아를 추가하십시오. 빵의 나머지 절반으로 피라미드를 닫으십시오. 살짝 누르십시오. 기름 찌꺼기, 전기 그릴 또는 냄비에 붙지 않는 코팅을 뿌려주십시오. 예열. 굽는 사람의 표면에 샌드위치를 놓고 그릴로 구워 2-3 분 동안 튀긴다. 프라이팬을 사용하여 샌드위치의 "뚜껑"을 미리 튀기고 나서 2 분 동안 샌드위치를하십시오. 한 부분 : 315 kcal, 7 g 지방, 50 g 탄수화물, 13 g 단백질, 8 g 섬유.
오이 샐러드와 레드 오렌지 샐러드
- 2 개의 빨간 오렌지, 껍질을 벗기고 반으로 자른다.
- 얇게 썰어 진 작은 오이 반
- 1 큰술. l. 올리브 오일
- 신선한 박하 잎 4 컵
- 붉은 양파를 얇게 썰은 4 컵
- 올리브 12 개
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
요리 :
오렌지의 각 절반을 얇게 썰어 큰 접시에 넣으십시오. 오이를 넣는다. 혼합물에 올리브 기름을 뿌리고 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 모든 것을 저어주고 여러 부분에 넣으십시오. 양파와 민트 잎을 올리브 위에 장식하십시오. 테이블에 봉사하십시오. 1 회분 (샐러드 4 개) : 86 kcal, 지방 5 g (포화 1 g), 탄수화물 11 g, 단백질 1 g, 섬유 2.5 g, 칼슘 49 mg, 철 0.7 mg, 나트륨 117 mg.
헤라클레스 프루티 아닐
- 헤라클레스 부스러기 4 컵
- 저지방 요구르트 4 컵
- 잘게 잘린 헤즐넛과 참깨 4 컵
- 잘게 잘린 과일 (사과, 배) 또는 딸기 4 컵
- 1 tsp. 여보
- 1h. l. 코코아 가루
요리 :
요구르트, 시리얼, 견과류 및 과일을 넓은 유리 (모든 층을 2 번 반복 할 수 있음)에 넣고, 꿀로 얹고 코코아를 뿌립니다. 박하 장식으로 장식하십시오. 한 부분 : 126 칼로리, 20 그램의 지방, 31 그램의 탄수화물, 10 그램의 단백질, 5 그램의 섬유, 473 밀리그램의 칼슘.
호박 수프 카레
- 잘게 썬 양파 3/4 컵
- 2 tsp. 올리브 오일
- 2.5 tsp. 카레 가루
- 닭고기 또는 야채 국물 4 컵
- 400 g의 호박
- 2 개의 감자, 입방체로 자른다.
- 잘게 썬 실란트 4 컵
- 롤 4 개
- 소금, 후추 맛
요리 :
스튜 냄비에서 양파를 2 분 동안 배출하십시오. 카레를 넣고 1 분을 더 둡니다. 국물, 호박, 감자를 넣고 끓여주세요. 열을 줄이고 10 분 동안 요리하십시오. 만두로 제공하십시오. 한 부분 : 238 kcal, 탄수화물 40 g, 지방 5 g, 단백질 9.5 g, 섬유 6 g.
일본 국수 국수 샐러드
- 225 그램의 우동 또는 메밀 국수
- 2 tsp. 진한 참깨
- 다진 마늘 2 개, 잘게 다진 것
- 1t.l. 강판 생강
- 1 큰술. l. 올리브 오일
- 냉동 야채 1 팩 (450g) : 완두콩, 당근, 양파 및 버섯 (요리하기 전에 해동)
- 2 tsp. 간장 간장
- 튀긴 된장 견과류 3 컵
요리 :
국수를 끓는 물에 넣고 요리 될 때까지 8 분 동안 요리하십시오. 프라이팬에서 기름을 데우고 마늘과 생강을 넣으십시오. 1 분 동안 기다려주세요. 야채 혼합물을 넣고 2 분 더 기다립니다. 야채와 국수를 결합하고 간장을 추가하십시오. 콩 너트로 뿌린다. 한 부분 : 343 kcal, 7.8 g의 지방, 54 g의 탄수화물, 17 g의 단백질, 7 g의 섬유.
스테이크 절임
- 저지방 소고기 스테이크 600 g
- 4 컵은 신선한 로즈마리 또는 1 작은 술을 잘게 썬 것입니다. 말린
- 1 큰술. l. 잘게 썬 신선한 마요라나 또는 1 tsp. 말린
- 1 큰술. l. 잘게 썬 신선한 오레가노 또는 1 시간. l. 말린
- 마늘 3 정향
- 1.5 tsp. 파프리카
- 1 tsp. 붉은 고추
- З ст. l. 올리브 오일
요리 :
고기에서 과도한 지방을 잘라 내고 두 방향으로 날카로운 칼로 양쪽에서 스테이크를 자른다. 작은 그릇에 모든 허브, 소금, 후추를 섞어서 마늘을 짠다. 양쪽에 고루 섞인 허브로 고기를 문지릅니다. 접시에 담아 필름으로 덮고 한 시간 동안 냉장고에 담근다. 열린 불에서 튀김을하는 경우 석탄이 20-25 분 동안 연소 될 때까지 기다리십시오. 전기가 켜지면 평균 온도로 가열합니다. 그릴에 고기를 넣고 싱싱한 빵 껍질까지 양면에 튀긴다. 그런 다음 커팅 보드를 착용하고 약 1 분 동안 시원하게하십시오. 가늘게 잘라 샐러드와 함께 제공하십시오. 한 부분 : 179 kcal, 11 g의 지방, 1 g의 탄수화물, 19 g의 단백질, 0 g의 섬유.