그러나 스포츠를 평행하게하지 않으면 가장 심각한 식단조차도 효과적이지 않습니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 복잡한 대책을 적용해야합니다. 물론, 먼저 다이어트를해야하고, 바로 먹고, 운동을 더 많이해야합니다. 그것은 정기적으로 마사지, 수분 섭취가 필요합니다. 이러한 모든 조치는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 훌륭한 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 그것을 유지하기 위해 원하는 무게에 도달하는 것이 중요하며,이를 위해서는식이 요법이 끝난 후 제대로 먹어야합니다. 결국 영양 실조로 인해 초과 체중이 종종 나타납니다. 간식을 빨리 먹고, 스트레스를 먹고, 마른 것을 먹고, 저녁 식사를하기 전에 저녁밥을 먹으면 과체중이 생깁니다.
체중 감량 과정은 몸 전체의 구조 조정을 수반하므로 몸무게를 줄이는 것이 중요하며 신체를 스트레스하지 않도록 점차 가벼운 음식으로 전환하는 것이 중요합니다. 심리적으로 적절하게 조정하는 것도 중요합니다. 식이 요법 중 기분이 좋지 않거나 불편하다면,이 식단은 당신에게 적합하지 않습니다. 다른 식단을 선택해야합니다. 좋아하는 음식으로 구성된 다이어트를 선택하십시오. 그러면이 다이어트를 준수하는 데 도움이됩니다. 다음은 가장 효과적인 다이어트입니다. 지중해 식단 은 전문가에 따르면 체중을 줄이고 신체를 개선하며 심혈관 질환의 위험을 낮추기 위해 고안된 식단입니다. 지중해 식단의 기본은 해산물, 생선, 채소, 많은 수의 과일, 견과류, 호밀 빵입니다. 식물성 기름에서, 단지 올리브 기름 - 하루에 2 큰술. 소량의 유제품이 허용됩니다. 식이 요법에서는 닭고기를 포함한 육류 제품이 거의 없습니다. 지중해 규정 식은 알콜의 사용을 허용하고, 특혜는 적포도주에 주어진다. 이 다이어트는 무제한의 시간 동안 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 메뉴가 다양하다는 것입니다.
하루 동안의 대략적인 메뉴 : 아침 식사 - 신선한 과일, 신선한 주스 한 잔 또는 물. 두 번째 아침 식사 : 올리브와 함께 해산물 샐러드, 빵 한 조각. 한 잔의 물. 점심 식사 - 야채와 쌀 후추로 채워진 야채 샐러드, 올리브 오일로 입힌 야채 샐러드, 호밀 빵 조각, 적포도주. 후추는 구운 생선 필레로 교체 할 수 있습니다. 저녁 식사는 제공되지 않습니다. 다음식이 요법은 "10 개 제품"입니다. 규정 식의 본질은 당신의 규정 식을 주 당 10의 음식에 제한하기위한 것이다. 그러나 매일 메뉴에는 이러한 모든 제품이 포함되어야합니다. 그들은 다른 방식으로 결합하거나, 다른 방식으로 요리하거나, 튀김을 피할 수 있습니다. 섭취 한 음식의 총량은 하루 1.5kg을 넘지 않아야합니다. 이 10 가지 제품은 다음을 포함합니다 : 치킨 필렛; 계란; 케 피어. 야채 - 토마토, 오이, 색깔 또는 흰색 양배추, aubergines, 호박에서. 그리고 과일 - 사과에서 또한 버섯. 하루에 하나의 중간 전구, 마늘, 꿀 찻 숟가락, 올리브 기름 한 스푼, 검은 빵 한 조각, 레몬 주스, 녹차를 사용할 수 있습니다. 매일 다이어트에 파슬리와 딜의 많은 양의 녹지를 넣으십시오. 이 식단 덕분에 체중이 1.5kg까지 떨어질 수 있습니다.
다음으로, 단백질식이 요법 의 한 예로, 육식이라고도합니다. 이 다이어트의 기본은 고기입니다. 육류 이외에도 생선, 계란, 채소 등이 제품에 포함될 수 있습니다. 이 식습관을 고수하면 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 첫째, 적어도 하루에 다섯 번씩 작은 부분을 먹어야합니다. 둘째, 음식을 마시고 식사를 마친 후에는 마실 수 없으며, 식사 후 30 분만 마시면됩니다. 저녁 7시 이후에는 먹을 수 없습니다. 요리는 올리브 오일에서만 가능하며 나머지 오일은 제외됩니다. 식이 요법은 다음 제품을 제외합니다 : 빵과 밀가루 제품, 다양한 시리얼, 야채는 당근, 감자, 옥수수에서 제외되어야합니다. 낙농 제품뿐만 아니라 설탕과 감미료, 과일, 달고 탄산 음료, 주류도 제외해야합니다. 단백질식이 요법의 지속 시간은 10 일을 넘지 않아야합니다. 다이어트가 어떤 이유로 중단 된 경우 다이어트 위반으로 인해 원하는 효과가 발생하지 않으므로 계속해서는 안됩니다. 잠시 후 반복하는 것이 좋습니다.
효과적인 단백질식이 요법은 단백질 - 비타민식이 요법입니다. 이 식단으로 10 일 동안 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 다이어트의 기본은 단백질과 비타민 식품입니다. 당신의 식단에서 탄수화물과 지방을 완전히 배제 할 필요가 있습니다. 마요네즈, 사워 크림, 다양한 소스, 조미료를 먹을 수 없으므로 소금을 제외하거나 사용을 최소화하는 것이 바람직합니다.
식사 수는 1 일 6 시간, 2 시간 30 분마다입니다. 그리고 단백질과 비타민 음식은 별도로 섭취해야합니다. 음료에서부터식이 요법까지 미네랄 워터, 설탕이없는 초록색 차 및 허브 티를 포함합니다. 1 일 섭취하는 액체의 양은 하루에 최소 2 리터 여야합니다. 기타 음료 : 탄산수, 주스, 레모네이드, 배제 할 알코올 음료. 단백질 - 비타민 다이어트의 대략적인 메뉴. 미네랄 워터 한 잔을 아침 식사 후 15 ~ 20 분에 두 개의 삶은 계란 - 단백질 음식. 두 번째 아침 식사 - 자몽 하나 - 비타민 음식. 점심 식사 : 200-250gr의 삶은 또는 구운 고기 - 단백질 음식. 스낵 : 두 가지 신선하거나 구운 사과 - 비타민 식품. 저녁 식사, 6 박 이상 저녁 식사 - 구운 음식 또는 삶은 생선 - 단백질 음식 200g. 취침 시간 3 시간 전 - 큰 오렌지 1 개 - 비타민 음식. 당신은 다이어트 저지방 코티지 치즈, 치즈, 지방이 많은 치즈가 아닌 단백질 음식으로 포함시킬 수 있습니다. 원시, 조림 또는 삶은 야채는 오이, 사탕무, 당근, 토마토, 호박 등 비타민 식품으로 사용할 수 있습니다. 그리고 매우 단 과일을 제외한 모든 과일, 포도, 바나나, 감 등은 없습니다.
유제품을 좋아하는 사람들에게는 코티지 치즈 다이어트가 있습니다. 코티지 치즈는 유용한 제품이므로 많은 맛있고 건강한 요리를 만드는 것이 가능합니다. 다음은 하루 동안의 두부 다이어트의 대략적인 메뉴입니다. 아침 식사 : 콘플레이크 30g과 우유 100ml, 미네랄 워터 한 잔. 점심 식사 : 달콤한 불가리아어 후추, 빵 한 조각, 자몽 주스 한 잔과 코티지 치즈. 달콤한 후추로 코타 지 치즈를 만들기 위해서는 저지방 코티지 치즈 200 그램, 저지방 치즈 100 그램, 불가리아 고추 250 그램, 맛에 그린 파, 그린 샐러드 잎, 소금 및 검은 후추가 필요합니다. 잘게 빻은 강판에 치즈를 넣고 두부와 섞은 후 달콤한 후추를 넣고 큐브, 파, 소금 및 후추로 자른다. 접시에, 종이 냅킨으로 씻어서 건조시킨 샐러드 잎을 놓고 위에 두툼한 덩어리를 놓고 녹색 양파와 달콤한 후추 조각을 장식하십시오. 저녁 식사 : 버터와 호밀 빵 한 조각, 당신은 어떤 밀가루에서 빵을 걸릴 수 있으며, 게 고기는 약 30 gr, 미네랄 워터 한 잔. 커티지 치즈 다이어트는 1 주일 이상 지속될 수 없습니다.
체중 감량을 원하는 사람들 중에서 단식이 인기가 있습니다. Monodieta 는 하루 종일 사람이 하나의 제품을 먹는다는 점에서 다른 사람들과 다릅니다. 모노 다이어트의 지속 기간은 약 5 일이며 더 이상 필요하지 않습니다. 시체가 필요한 모든 비타민을 공급받지 못하기 때문입니다. 수박, 오트밀, 사과, 젖산, 감자, 오이, 케 피어, 초콜릿 다이어트 등 많은 모노 다이어트가 있습니다. 예를 들어 우유 다이어트를 따르는 경우 하루에 1 리터의 우유를 마셔야하는데 3 시간마다 유리가 있어야합니다. 사과 식단 - 사과를 무제한으로 먹는 하루 종일, 초록색 또는 초본 차, 미네랄 워터를 충분히 마셔야합니다. 그러나 몸에 의한 제품의 내약성을 감안할 때 단 음식을 선택해야한다는 것을 기억해야합니다. 그리고 금식 일과 같은 식단을 사용하는 것이 좋습니다. 체중 감량을위한 효과적인 다이어트는 다이어트를 클렌징하는 것입니다. 예를 들어, 야생 쌀을 포함하는 기초 식단. 어느 날 야생 쌀 180g, 말린 과일 100g, 채소 300g, 올리브 오일 1 큰술, 샐러드 용 레몬 주스를 먹어야합니다. 클렌징 다이어트 중, 많은 양의 액체를 마실 필요가 있습니다 : 생수, 녹차, 초본 주입. 이제 가장 효과적인 다이어트와 체중 감량 방법에 대한 모든 것을 알고 다이어트 선택은 당신 것입니다!