분위기는 매우 중요합니다.
특히 겨울철에 일찍 일어나는 일이 급증 할 때 어떤 문제가 있음을 모두 알고 있습니다. 아침에 자명종을 들으면서 싸우지 마시고, 반대로 시도해보십시오. 스트레칭하고 즐거운 무언가를 생각하면 멋집니다. 자신을 극복하려고하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 매우 어렵지 만, 모든 일이 끝나면 의지력을 느끼고 부도덕 한 즐거움을 얻을 수 있기 때문에 훨씬 쉽게 될 것입니다.
아침에 거울 앞에 서서 미소 지으며 즐거운 하루 되길 바래요. "오늘은 좋은 날 이예요. 나는 가장 - 가장!"자신과 다른 사람들에 대한 태도는 기분뿐만 아니라 육체의 안녕에도 달려 있습니다. 스마일, 새 아침이 다 왔기 때문에, 오직 당신에게 달려 있습니다. 어떤 감정이 그날을 동반 할 것인가.
Nedosepsum은 그 자체로 전달하지 않는다.
콜롬비아 과학자들은 수면 부족이 집중적 인 체중 증가를 유발할 수 있음을 보여주었습니다. 수면이 2 시간에서 3 시간을 넘지 않는 사람들의 경우 수면 시간이 정상인 사람보다 비만도가 73 % 높았다. 그리고 총 6 시간 동안 잠자는 사람들의 23 %도 자랐습니다.
잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을하는 것이 좋습니다. 앞으로의 날이 당신에게 긍정적 인 감정을 가져다 줄 것이며, 당신은 손을 오랫동안 놓친 것을 성취 할 수있을 것이라는 생각으로 잠들기는 매우 중요합니다.
충분한 수면을 취할 필요성에주의를 기울일 필요가 있습니다. 수면 부족으로 인해 효율성이 떨어지고 결과적으로 기분이 나빠집니다. 수면은 청결 함을 나타내는 깨끗한 수면 용 빔에 훨씬 더 즐겁습니다. 방은 통풍이 잘되어야합니다. 즉, 잠을 자면 훨씬 더 빨리 올 수 있습니다. 건강한 수면은 원칙적으로 8 시간 동안 지속되어야합니다.
신체 운동의 중요한 책임
쉬운 신체 운동은 당신이 기다려온 월요일의 아침을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 다리, 손, 몸 전체를 늘리십시오. 이렇게하면 응원하는 데 도움이되며, 이는 첫 번째 근무일 동안 매우 중요합니다.
최근 연구에 따르면, sarserotonin과 같은 호르몬은 우수한 항우울제이기 때문에 좋은 기분을 자극합니다. 이 물질의 발달을 작은 도보 또는 지칠 줄 모르는 육체 운동을 장려합니다.
당신은 항상 측정을 관찰해야합니다. 일부 과학자들은 과도한 아침 스트레스가 인체에 위험 할 수 있다고 생각합니다. 문제는 아침 시간대에 스트레스의 호르몬 인 세로토닌 대 식체 코티솔이 대량으로 생산된다는 것입니다. 아침 시간에 과도한 부하로 인해 두 배로 생산이 증가하여 인체의 면역계를 억압 할 수 있습니다.
물을위한 절차
시체를 리프레시하고 활력을주는 상쾌하고 상쾌한 방법입니다. 정상적인 샤워 나 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다. 첫째로, 그것은 당신이 더 빨리 일어나고, 두 번째로, 따라서 tonusorganism을 지원하고, 또한 피부의 숨구멍을 여는 데 도움이 될 것입니다, 경화가 발생합니다.
하루 종일 다양한 이벤트가 있기 때문에 샤워는 오랫동안 우리에게 활기를 불어 넣을 수 있습니다. 아침에는 간단한 물로하지 말고 아이스 큐브로 씻는 것이 좋습니다. 물 대신에 녹차 또는 알로에 주스를 얼릴 수 있습니다.
대조 샤워는 관절과 혈관에 영향을 미치므로 체온 조절을 훈련시킵니다. 같은 방법으로, 근육을 훈련시키는 신체 운동도 효과적입니다. 콘트라스트 샤워는 따뜻한 물의 영향으로 모공이 팽창하고 감기에 걸리므로 피부를 정화하는 데에도 유용합니다.
혈관의주기적인 팽창과 협착은 혈관을 통해 혈액을 유도하여 혈액 순환을 개선하고 조직과 기관의 과정을 강화 시키며 우리 몸에서 독소를 제거합니다. 과학자들이 도덕적 순결과 육체적 순결 사이의 관계를 확인했다는 점은 주목할 가치가있다.
좋은 휴식은 매우 중요합니다.
월요일에 집필 리듬에 들어가는 것은 매우 어렵습니다. 다가오는 주간의 생각으로 인해 방해받지 않으려면, 더 재미 있고 즐거운 무엇인가로 모든 생각을 채우는 방식으로 저녁을 만드는 것이 필요합니다.
다음 주에 기술적으로 준비 할 때는 오후에 옷, 신발, 필요한 서류를 수거 할 수 있습니다. 저녁은 예를 들어 좋아하는 것보다 더 즐거운 뭔가를 기울일만한 가치가 있습니다. 즐겁게 저녁을 즐길 수 있으므로 다음 주 일은 즐거운 추억으로 따뜻해집니다. 일요일 저녁은 연극, 영화, 또는 어쩌면 친구들과의 자연 여행으로 계획 될 수 있습니다.
가치 높은 아침 식사
아침에는 전액 영양이 매우 중요합니다. 영양사는 아침 식사가 깨어나는 순간으로부터 30 분 안에 있어야한다고 믿습니다. 대량의 양으로 세로토닌은 오트밀, 바나나, 초콜릿, 헤이즐넛, 호두, 땅콩, 딸기, 날짜에서 발견된다는 것은 유용합니다.
지적 활동과 직접 관련이있는 사람들은 아침에 매우 유용합니다. 탄수화물이 풍부한 식품은 또한 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.
차 나 카페?
몸에 과도하게 존재하는 카페인이 피로감을 줄 수 있으므로 커피를 적당히 섭취해야합니다. 과다한 양의 카페인을 함유하고있는 녹차는 훌륭한 각성을 도와줍니다.