당신이 정기적으로 훈련을하는 것은 좋지만, 인상적인 결과를 얻기 위해서는 매 시간 피트니스 클럽에서 사라질 필요가 없습니다. 30 분이 지나면 평균적인 사람이 피곤하기 시작하고 느리게 움직이며 주의력이 사라지며 결과적으로 훈련이 지연되고 이로 인한 혜택이 줄어 듭니다. 20 ~ 30 분 밖에 운동하지 않는 것이 훨씬 효과적이지만 최대 효과는 있습니다. 그들은 근육을 강화시키지 않고 지구력을 증가시킵니다. 간격 훈련은 심장 강화에 도움이됩니다. 단기간에 강도가 떨어지면 하중이 급격하게 증가하고 긴 피곤한 달리기 나 자전거 타기보다 심한 심폐 시스템을 훈련시킵니다. 유일한 조건은 당신이이 경우에 선택하는 피트니스의 종류가 정말로 당신을 기쁘게해야한다는 것입니다. 가정 교육의 피트니스 과정은 당신이 슬림하게 유지하는 데 도움이됩니다.
그래야만 다음 도약을해야 할 필요가 생겨 영감을 얻고 놀라지 않을 것입니다. 가장 간단한 간격 훈련은 거리 또는 심장 기계에서 다음 원칙에 따라 수행 할 수 있습니다. 5 분 워밍업 후 1-1.5 분의 편안한 속도로 이동 한 다음 30 초 동안 최대 속도로 가속하고 다시 보통 속도로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오. 집중식 훈련은 적절한식이 요법과 음주 요법 없이는 견딜 수 없습니다. 식이 요법은 충분한 탄수화물과 물이어야합니다 : 15 %만큼 3 %의 탈수는 에너지 수준을 감소시킵니다.
행복한 시간!
- 한 번에 여러 근육 그룹을 사용할 수있는 운동을 선택하십시오. 덤벨을 팔뚝으로 들어 올리는 대신에 동시에 웅크 리기 만하면됩니다. cravings, push-ups, 다양한 공격 및 프레스가되는 프로그램에 포함하십시오.
- 운동을 천천히하십시오. 천천히하십시오. 천천히 몸무게를 들어 올리고 조용히 낮추십시오 (시작 위치로 돌아갈 때까지 천천히 5까지 셀 수 있습니다). 이 경우 근육은 이중 일을하고, 더 짧은 시간에 근육을 잘 작동시킵니다.
- 불안정한 자세를 취하십시오. fitball, 플랫폼에서 연습하거나, 예를 들어 한쪽 다리에 서서, 근육 안정제를보다 적극적으로 작동하도록 강제하십시오. 그리고 가장 짧은 시간에 몸 전체를 펌핑하는 것이 좋습니다.
- 저항 또는 반복 횟수를 늘려 접근법의 수를 줄이십시오. 연습 자체 에서뿐만 아니라 시뮬레이터에서 시뮬레이터로 다시 이동하여 원하는 단위를 사용할 수있을 때까지 기다리는 시간이 줄어 듭니다.
- 때때로 운동을 변경하십시오. 몸은 스트레스 (그리고 그것에 대한 심각한 육체 스트레스 - 스트레스)에 몇 주간 적응합니다. 그 후에, 적당 효율성은 감소하기 시작합니다. 그들에게 더 많은 시간을 쓰지 않으려면 프로그램을 변경하십시오.
- 운동 사이의 휴식 간격을 줄이거 나이 시간에 이동하여 다양한 에어로빅 운동을 수행하십시오 : 예를 들어, 현장에서 달리거나 건너 뛰는 로프로 점프하십시오.
- 귀하의 훈련 프로그램에 plyometric 연습을 추가하십시오. 그들은 완벽하게 근육을로드하여 빠르게 점프하고 신속하게 계약을 맺도록합니다 (예 : 다양한 점프 중에). 다음을 시도하십시오. 한 쌍의 낮은 장애물 (15-30cm)을 가져갑니다. 그 (것)들을 옆쪽으로 돌리고, 위로 뛰어 오르고, 당신의 가슴에 당신의 무릎을 드는 것은, 그 (것)들 사이에서 도착한다. 시작 위치로 다시 이동하십시오.
30 분간의 훈련을 수집하십시오. 물론, 좋은 인물과 건강을 위해 하루에 최소 30 분의 심장 마비가 필요하다고 들었습니다. 그러나 누가 반드시 30 분 동안 계속 훈련해야한다고 말했습니다. 충분한 시간이 없으면 몇 가지 미니 체력 단련 수업을 시작하십시오. 매우 빠른 속도로 개최되는 10 분간의 훈련은 혈액 중의 트리글리 세라이드 (triglycerides) 농도를 낮추고 신진 대사를 30 분 이상 향상시킵니다. 아침이 완전히 끝날 시간이 없으면 10 분의 빠른 속도로, 저녁에는 10 시간 더, 낮에는, 사무실에서, 여러 번 빨리 계단을 오르십시오. 질병으로 고생하는 경우 의사의 동의없이 집중적 인 훈련을 시작하지 마십시오. 체력에 처음이라면 극적으로 "추가"하지 마십시오. 스트레스에 익숙해 질 시간을주십시오. 아침 조깅을 시작하면 한 달 안에 심각한 작업 부하로 이동할 수 있습니다.