직업 별 식단 작성자는 신경 학자입니다. 그러나 그는 친구가 비만과의 싸움에서 진지한 도움을 필요로했을 때 건강한 식생활의 원칙에 관심을 갖게되었습니다. Duncan은 Penelope Cruz, Jennifer Lopez, Kate Middleton 등 유명한 인물을 포함하여 전 세계 500 만 명 이상의 여성과 남성에게 혜택을 준 식단을 개발했습니다.
Ducane 다이어트에 대한 자세한 설명
아마도이 방법을 시도해보기로 결정한 사람들에게 가장 유쾌한 소식은이 음식 시스템의 저자가 음식에서 자신을 제한하면서 인간의 고통의 깊이를 이해한다는 것입니다. 따라서 다이어트의 기본은 제품에 대한 제한이 아니라 올바른 선택입니다.
동의합니다. 식단에 앉아 있으면, 칼로리를 모두 세지 않고 양심의 고통으로 고생하여 수프를 한 스푼 더 먹을 필요가 없습니다.
그러나 Ducane식이 요법은 체중 감량을위한 명시적인 방법이 아니라는 점을 염두에 두어야합니다. 계획은 몇 달 동안 먹어야합니다. 그 후에, 영양사 그 자신은 가벼운 미식가 "장난"을 인정하지만, 더 자주 사람들은 Dyukan에 따라 먹는 데 익숙해지고식이 요법의 원칙을 바꾸지 않습니다.
Ducane 식단은 4 단계로 구성됩니다. 첫 번째 두 개는 직접 뚱뚱한 체형을 목표로하고, 마지막 두 개는 체중을 안정시키고 모양을 유지하기위한 것입니다.
각 단계에 대한 자세한 설명을 살펴 보겠습니다.
1 단계. 공격
이름으로 판단하면,이 단계는 적극적인 체중 감소를 목표로합니다. 대개는 재설정하려는 정도에 따라 3-10 일간 지속됩니다. 10 ~ 20kg을 잃는 데 10kg 이하, 3 ~ 5kg을 태우는 데는 3 일이 소요됩니다. 최대 30kg을 제거해야하는 경우 공격은 최대 10 일 동안 지속될 수 있습니다.
현재 단백질 제품 만 허용됩니다. 그러한 음식을 소화하기 위해 몸은받는 것보다 훨씬 많은 에너지를 소비합니다.
공격을위한 예제 메뉴는 다음과 같습니다.
아침 식사 : 3 가지 단백질과 저지방 우유, 생선 (1 개), 차 또는 커피로 만든 오믈렛.
점심 식사 : 쇠고기 또는 닭. 고기는 삶거나 향신료로 구울 수 있습니다.
스낵 : 치즈 조각이 든 해산물
저녁 : 요구르트 또는 저지방 케 피어, 생선 조각.
튀김 제품은 기름없이, 샐러드에서 마요네즈와 식물성 기름을 제외하는 것이 좋습니다. 답례로 레몬 주스를 사용하십시오.
또한 가스가없는 많은 양의 물을 마실 필요가 있습니다. 하루에 약 1.5 ~ 2 리터입니다.
위의 요리 예 이외에도 Ducane은 그러한 제품의 사용을 인정합니다.
- 고기 : 쇠고기, 송아지 고기, 돼지 고기 또는 가금류. 피부와 지방이 없어야합니다.
- 생선과 해산물
- 저지방 우유 및 유제품
- 간, 신장, 혀
- 닭고기와 메추라기의 달걀
2 단계. 크루즈
이 단계의 또 다른 이름은 교대입니다. 단백질 식품 이외에 일부 야채가식이 요법에 추가되기 때문에 부름 받았습니다. 번갈아 단백질 식품을 섭취하고 단백질과 채소를 결합해야합니다.
전통적으로이 단계에서 체중 감량이 정상적으로 발생합니다. 그러나 그 기간은 어떤 틀로도 이끌 수 없습니다. 그러므로 먹기 위해서는 필요한 체중 감소를 달성해야합니다.
섭취 할 수있는 야채 :
- 오이
- 토마토
- 무
- 아스파 라 거스와 녹색 콩
- 시금치, 샐러리
- 양배추의 종류
- 호박, 가지
- 후추
당근과 사탕무 - 가끔.
먹는 것이 금지되어 있습니다 :
- 감자
- 곡물과 파스타
- 콩 (포드가 아님), 완두콩, 콩, 렌즈 콩
- 올리브, 올리브
- 아보카도
3 단계. 고정
점차 일반 식단으로 돌아갈 때입니다. 이전 단계의 위 제품에는 빵, 쌀, 파스타, 과일 및 과자류가 조금씩 첨가되었습니다.
고정은 얼마나 많은 무게로 리셋 할 수 있는지에 따라 지속됩니다. 5 kg, 50 일, 10 일이면 100 등. 필수 조건 : 일주일에 한 번 단백질 하루를 준비하십시오.
4 단계. 안정화
사실이 단계는 이전 단계와 다르지 않습니다. Dukan은이 식단을 6 일 동안 준수하고, 일곱 번째는 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 강력하게 권장되는 운동.
모든 3 단계에서 관찰되어야하는 유일한 중요한 조건은 변비를 방지하기 위해 매일 2 큰술의 귀리 밀기울을 먹는 것입니다. 이는 대량의 단백질 식품과 함께 피할 수없는 것입니다.
Ducane 다이어트에 대한 의견
이리나 :
"아들이 태어난 후에 나는 20kg 씩 회복했다. 인터넷 어딘가에 나는 우연히이 식단을 발견했습니다. 첫 번째 단계에서는 6kg을 떨어 뜨린 다음 프로세스가 중단되었습니다. 그러나 반년 동안 나는 11kg을 잃었다. "
빅터 :
"나는 항상 체중 문제가 있었다. 내가 시도하지 않은 것은 거의 며칠 동안 굶어 죽었습니다. Dukan의 식단 만 도움이되었습니다. 1 년 동안 22kg을 던질 수있었습니다. 처음에는 변비에 문제가 있었고식이 요법이 도움이되지 않으며 거의 깨지 않았다고 결정했습니다. 그래서 밀기울을 먹어라. "