전투 에어로빅
kibo의 기초는 상상의 적에 강력한 펀치와 차기입니다. 그러나 가슴에 주먹으로 훌리건을 때리는 것보다 공기의 발 뒤꿈치를 해부하는 것이 더 쉽다고 생각하지 마십시오. "그림자와 싸우기"에는 상당한 에너지 비용이 필요합니다! 교활한 프로그램은 너무 효과적이어서 수십 가지 방법을 시도해 본 사람들이 이유없는 이유없이 모델 형태를 찾기가 절실히 요구되는 사람들에게조차도 "kibo"는 "희망"을 의미합니다. 비밀은 호기성 짐을 가진 kickboxing (즉, 공수와 고전 영어 권투의 혼합물)의 성분의 intricacies에서 속인다. 활발한 연소의 유기체를 집단적으로 집단적으로 포함시키는 것이 밝혀졌습니다. 전신이 불면에 빠지므로 아무 근육도 무인 상태로 남지 않습니다! 지방이 녹기 시작하면 근육은 이미 대담하고 미학적으로 보일 것입니다. Kibo는 개개인의 요소가 아니라 완전한 연계 된 조합입니다. 일시 중지를하지 않고 덜 집중적 인 움직임으로 호흡을 회복합니다.
동생이란 무엇입니까?
그것의 동적 인 kibo 때문에 보통 단조로운 에어로빅과는 다른, 성가시다하지 않으며, 또한 전체 몸을 완전하게 치유한다. 운동은 동시에 운동의 유연성, 힘, 지구력 및 조정을 개발하고 심장 근육을 훈련시킵니다. 수중 스톤 : 직업은 꾸준한 호흡이 필요하기 때문에 처음에는 리듬을 유지하기가 쉽지 않습니다. 그러나 2 주안에 제대로 호흡하는 법을 배웁니다. 이것은 세포가 산소를 포화시키는 것을 의미합니다. 아시다시피 피부를 개선하고 지방 연소를 호소합니다.
피로 비트
그것은 증명됩니다 : kibo 스트레스와 가을 블루스를위한 최고의 치료법입니다! 각 타격은 아드레날린과 엔돌핀의 인상적인 분비물을 방출하여 순간적으로 당신을 부정적 감정에서 구해주고 장마철에 시들지 않게합니다. 체중 감량, 근육의 토닝과 즐거움, 항상 스트레칭으로 시작하고 끝내십시오. 주요 콤플렉스가 동적 스트레칭을하기 전에 10 분 - 사지가 솟아 오르고, 마지막 5 분 - 정적 스트레칭.
똑바로, 오른쪽 및 오른쪽
우리는 손, 등, 비스듬한 복근의 근육을 연구합니다. 싸우는 입장에 서십시오. 왼손으로 날카로운 타격을 가하는 것과 동시에, 오른쪽으로 케이스를 스크롤하는 것처럼, 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 올린 상태에서 발을 스크롤하는 것처럼 보입니다. 비트는 날카롭게, 강렬하게, 하나의 연속 된 컴포지션으로 반복을 만듭니다! 근육을 서스펜스 상태로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가 20 스트로크 스트로크를 한 다음 오른손으로 운동을 반복하지만 동시에 왼쪽으로 이동합니다.
"나는 넘어졌다 - 나는 극복했다"
우리는 흉부 부위의 삼두근과 근육에 작용하여 손의 아름다운 경감을 형성합니다. 엎드려서, 어깨 너비에 발을 올려 놓고, 어깨를 단단히 잡으십시오. 멈출 때까지 팔꿈치에 팔을 구부린 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 팔꿈치는 몸체를 따라 미끄러 져야합니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.
"회피 적 대답"
아름다운 복부를 만드는 복부를 만들고, 스트랩 위의 주름을 제거하십시오. 다리는 어깨 너비에 팔을 팔꿈치에 구부리고 앞에 넣어. 몸을 날카롭게 스크롤하면서 발 뒤꿈치를 짚고 다닙니다. 모퉁이에서 고전적인 소비에트 영화관에서와 같이 악명 높은 화재를 진압하거나 소화하려고합니다. 경첩처럼 다리를 바닥에서 찢어 내지 말고 뛰어 내리지 마십시오! 운동은 신속해야하지만 찢어지지 않아야합니다. 또는, 양방향으로 30 번 반복하십시오.
"오른쪽 훅, 왼쪽 훅"
우리는 척추의 근육 코르셋을 강화하고 호흡기 시스템의 작업을 최적화합니다. 싸우는 자세를 취하십시오. 오른손으로 몸을 스크롤하면 보이지 않는 적을 공격 할 수 있습니다. 팔꿈치에서 90 ° 각도로 손을 구부린 후 팔뚝을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 주먹과 근육은 긴장되어야합니다! 한 손으로 20 스트로크를하십시오.
과신법
우리는 등 근육을 연구합니다. 뱃속에 누워서, 팔을 구부리고, 앞쪽에 다리를 놓고, 어깨 너비에. 시체를 들어 올린 다음 다리와 몸을 가능한 한 높이 들어서 보트를 세우십시오. 등 뒤에서 최대 장력을 느껴보십시오. 손을 위로 올려 놓지 마십시오! 양말은 신축하지 않습니다. 20 가지 방법을 완료하십시오.
"사이드 킥"
허벅지의 근육을 강화하고 예쁜 각선미를 형성합니다. 가능한 한 높게 왼발을 올리고 무릎을 구부린 다음 보이지 않는 적의 직선 다리로 강타하십시오! 지지 다리를 구부리지 마십시오! 20 스트로크를하고 다른 다리에서 운동을 반복하십시오.
거의 무슨 일이 일어날 지
우리는 허벅지의 허리 안쪽 표면에서 작업하고 있습니다. 너의 발을 어깨 높이보다 넓게, 무릎을 약간 구부리고, 양말을 45도 각도로 양쪽으로 돌리고 손을 주먹으로 쥐어 짜십시오. 정각의 형성에 Squat, 동시에 손에 구부리고, 예리하게 가슴에 약간 교차점 앞으로 그들을 데려 오십시오. 등을 똑바로 유지하십시오! 20 번 반복하십시오.