이 프로그램은 무술 (동적 및 등각 긴장)과 보디 빌딩 (신체 활동)의 두 가지 훈련 시스템을 조화롭게 결합합니다. 이로 인해 육체적 인 부하가 복부 근육, 엉덩이, 가슴, 어깨 벨트, 등, 종아리 근육, 팔뚝 및 삼두근과 같은 모든 근육 그룹에 골고루 분포됩니다.
이 경우 신체의 모든 근육이 일주일에 2 번, 엉덩이와 복부 근육이 일주일에 3 번 필요한 신체적 부하를받습니다.
운동은 소량의 근육계를 가진 인물의 조화로운 발달, 몸의 처진 부분의 제거, 자세 및 걸음 걸이 향상; 활력을 증가시킨다.
권장 식단에는 엄격한 제한이 없습니다. 원하는 결과를 얻었 으면 하루 종일 한 주에 한 번씩 원하는 모든 것을 가질 수 있으며 공휴일과 공휴일에는 다이어트를 잊어 버릴 수 있습니다.
나는 과도한 체중을 결코 겪지 않았기 때문에 나는 엄격한식이 요법을 따르지 않았으며, 결코 관찰하지 않았다는 것을 알아야한다. 그래서 나는 내 자신의 경험으로식이 권장 사항 J. Vedral의 효과를 확인할 수 없다. 그러나 그들은 나에게 상당히 합리적 인 것처럼 보인다.
Joyce Vedral은 왜이 버전의 시스템을 개발 했습니까?
이전에 J. Vedral은 3 쌍의 덤벨을 사용하여 복합체를 추천했습니다. 그런 다음 아령, 바, 시뮬레이터 세트를 사용하여 일주일에 4 번 75 분 동안 자신의 나이의 여성을 대상으로 한 교육 프로그램을 개발했습니다 (그러나이 프로그램에 성공적으로 참여했습니다). 그녀는 두 가지 프로그램에 대해 많은 긍정적 인 평가를 받았지만, 많은 여성들이 과도한 고용으로 인해 단기간에 훈련을 선호한다는 사실을 인정해야했습니다. 그리고 언제든지 어떤 조건에서도 간단한 장비를 사용할 수 있습니다. Joyce에 따르면, 그녀는이 여행에 많은 어려움을 겪었습니다.
따라서 Joyce Vedral은 자신의 시스템에 기초하여 이상적인 인물을 달성하기위한 새로운 수업 프로그램을 개발하기로 결정했습니다. 노력의 방향을 간략히 표현한 것입니다. 수량은 줄지 만 품질은 올라갑니다.
- 새 프로그램에 대한 수업을 수행 할 때보다 집중적으로 공부해야하므로 연습 횟수를 2 회 줄일 수 있습니다.
- 근육 그룹에 대해 네 번의 운동을하는 대신 자신을 두 개로 제한 할 수 있습니다.
- 끊임없이 변화하는 아령, 바, 시뮬레이터를 소비하지 마십시오. 1.5 킬로그램의 덤벨이 필요합니다.
- 이 프로그램은 강렬한 신체 활동을 위해 설계 되었기 때문에 일련의 연습 사이에 평소와 같이 5-10 초가 걸리고 45-60 초가 아닙니다.
- 신체 활동의 지속 시간을 주당 1.5 시간으로 줄이면 매주 5 시간 동안과 같은 효과를 얻습니다.
- 우리는 아이소 메트릭 및 다이내믹 스트레스, 최대 감소, 근육 격리 및 별도의 훈련 방법에 기반한 프로그램에 따라 가능한 한 집중적으로 작업하도록 제안 되었기 때문에 한 번의 수업 시간이 75 분에서 12 분으로 단축됩니다.
누가이 프로그램을 할 수 있습니까?
- 여성은 체형, 근육의 색조를 개선하고, 과체중을 줄이며, 골다공증을 예방합니다.
- 구호를 원하고 근육 질량이 높은 평균 근육 질량을 가진 근육 조직을 개발했습니다.
- 체육관에 출석 할 기회가없는 사람들 (고용, 여행, 경상 사태로 인한).
- Bodybuilders, J. Vedral의 프로그램을 사용하여 힘 훈련 전 예열.
조이스 (Joyce)에 따르면 1 주일 만에 당신은 당신이 강하고 슬림 해지고 활기차게 느껴져야하며, 3 주 안에 긍정적 인 결과를 확신 할 수 있습니다. 나는 첫 번째 세션이 끝난 후 더 슬림 해졌다는 것을 알아야한다. 당연히, 1 개의 학습 후에 무게 또는 양은 변화하지 않았다, 그러나 근육의 바짝 죄는 감은, 직접적인 자세는 즉각 나타났다.
그런 다음 조이스에게 3 개월간의 훈련을 한 후 약속하지만 결과는 놀라 울 것입니다. 그리고 마지막으로, 6 개월 안에 과도한 지방을 가지지 않을 것입니다. 당신은 이상적인 모습을 보게 될 것이고 거울 속의 반성을 보게 될 것입니다. 만약 당신이 그녀의 보증에 대한 광고의 일부를 버리면, 나는 여전히 제안 된 프로그램에 대한 수업의 성공이 아주 성취 할 수 있다고 확신한다.
당연히, 이렇게하기에서, 당신은 Vedral 프로그램의 불가결 한 부분 인 특정 규정 식을 따라야한다. 그녀는 그것을 아주 자세하게 묘사하지만 러시아인의 삶의 방식으로 설계되지 않은 것 같아서 과일, 채소, 곡물, 저지방 물고기, 고기를 중심으로 한 저칼로리 식품에 중점을 둡니다. 그리고 다른 많은 사람들처럼 과자류, 훈제 식품, 알코올을 최소화 할 것을 권고합니다. 새로운 것은 없지만 모든 것이 합리적이고 유용합니다. 그리고 저는 Vedral이 꼼꼼한 칼로리 계산에 집중하지 않기를 바랬습니다. 나는 우리가 휴일, 연회 등과 같은 유혹에 끊임없이 유혹을 받기 때문에 아이러니하게 특정 식단을 고수하기가 어렵다고 동의한다. 그녀는이 경우에는 그들이 치료하고, 휴가를 즐기고, 친구들과 의사 소통하고, 이미 내일 당신은 하루를 준비 할 수 있습니다. 그녀에 따르면,이 종류의 쾌락을 너 자신 부정하고, 가득 차있는 생활을 산다. 나는 그녀의 말에 완전히 동의한다.
Joyce Vedral 시스템의 주요 용어에 대한 간략한 설명
아이소 메트릭 스트레스 (isometric stress) : 한 근육 그룹이 다른 근육 그룹 또는 단단한 표면에 반대하는 긴장 상태에있는 운동. 예를 들어, 의자에 앉아서 팔 위쪽을 몸에 대고 팔꿈치쪽으로 손을 내리고 허리를 누른 다음 주먹을 움켜 쥐고 오른쪽 손의 이두근을 가능한 한 세게 누르십시오. 팔뚝 굽힘을 시작하여 팔뚝 부위의 최대 장력을 유지하십시오. 주먹이 어깨 높이가 될 때까지 손을 구부리십시오. 그런 다음 이두근의 최대 장력을 유지하면서 손을 원래 위치로 되돌립니다.
팔이 구부러 질 때 근육의 볼륨이 증가합니다.
동적 스트레스 : 신장 된 근육 조직의 압축 에너지 보존. 동적 긴장의 사용은 제안 된 12 분 훈련 프로그램과 전통적인 보디 빌딩 훈련의 주된 차이점입니다. 예를 들어 근육 조직이 늘어나면서 시작 위치로 돌아가는 동안 근육을 가능한 한 단단하게 계속 변형시킵니다. 언뜻보기에이 요구 사항을 충족시킬 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 동적 스트레스라고 불리는 약간의 노력을 적용 할 수 있습니다.
근육 격리 : 각 근육은 다른 모든 근육과는 별도로 개별적으로 개발됩니다. 근육이 격리 될 수는 없습니다. 예를 들어 걷기 : 몸을 움직이면 신체의 대부분의 근육이 동시에로드되고 엉덩이, 송아지, 어깨 거들, 엉덩이, 복부, 가슴, 등 및 목에 영향을 미칩니다. 그래서 걷는 것이 지방 조직의 양을 줄이려는 사람들을위한 최상의 운동 종류 중 하나입니다. 그리고 근육 격리 시스템을 훈련 할 때 단 하나의 근육 또는 근육 그룹 만 개발하게되고 필연적으로 신체의이 부분의 구성이 변경됩니다.
다음 호에서는 J. Vedral의 새로운 프로그램에 대한 이야기를 계속하고 연습 문제를 익히기 시작할 것을 제안합니다. 이 과정에 참여하고 싶은 사람은 누구나 수업 준비를 할 수 있습니다. 옷과 덤벨을 준비하십시오.