때때로 엽산은 유전에 관한 정보를 포함하고 신경계 세포의 형성에 관여하는 핵산의 완전한 합성에 필요하기 때문에 "모성의 비타민"이라고 불립니다. 미래의 어머니는 임신 전 3-4 개월 동안 추가로 엽산을 섭취해야합니다. 이것은 태어나지 않은 어린이의 병리 현상을 예방하는 데 도움이됩니다.
엽산의 성질.
스웨덴 과학자들이 수행 한 연구 결과, 임신 중에 과량의 엽산이 섭취되어 쌍둥이 발생 가능성이 2 배 증가한다는 것이 입증되었습니다. 그러나 동시에 어린이는 조급하게 나타날 수 있지만, 어린이는 결함이 없을 가능성이 더 큽니다. 그러므로 유전성이 좋지 않은 여성들은 임신 전 비타민 B9를 섭취하는 것이 좋습니다.
적혈구의 개발에 매우 유용한 비타민 B9뿐만 아니라 신체의 나머지 세포를 교체 및 수리 할 때. 노년기에 들어있는 엽산 함량이 높으면 정신력을 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 과학자들은 50-70 세의 사람들이 비타민 B9가 함유 된 식품 보조제에 추가 된 실험을 실시했습니다. 일정 기간 후에 지능과 기억을 결정하는 테스트가 수행되었습니다. 대상자들은 5 세 미만의 사람들에게 전형적인 결과를 보여주었습니다.
이 모든 것들과 함께 엽산의 장기간 고농도는 흥분성을 증가시키고 비타민 B12 함량은 감소 할 수 있으며 이것은 신경계의 질병을 유발할 수 있음을 기억해야합니다.
매일 필요한 비타민 B9.
엽산에 대한 일반적인 일일 요구 사항을 고려하십시오. 성인은 하루에 400 마이크로 그램이 필요합니다. 이는 1 그램의 1 억 분의 일이며, 임신 한 여성은 하루 600 마이크로 그램이 필요하며 신생아는 40-60 마이크로 그램이 필요합니다. 몸에 충분한 양의 비타민을 보관하려면 매일 먹는 양상추, 시금치, 파슬리 및 기타 진한 녹색 채소 잎을 포함시켜야합니다. 어쨌든 엽산뿐만 아니라 라틴어 단어 "folium"잎에서 이렇게 불렸다.
평범한 녹색 잎에, 당신은 더 맛있은 제품을 첨가 할 수있다. 예를 들어, 오렌지 주스 한 잔으로 아침 식사로 우유를 먹으면 일일 복용량의 절반이 보상됩니다. 100 그램의 발아 밀은 엽산 350 μg을 함유하고 있습니다.
엽산 결핍.
몸에 비타민 B9가 부족하면 결석, 피로, 건망증, 불안, 공포, 우울증, 식욕 부진 및 소화 장애, 조기 회녹, 혀 혀 및 점액 입술 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
긴 적자는 복통, 빈혈, 구강 및 인후 궤양, 설사, 메스꺼움, 탈모 및 피부 변화로 이어질 수 있습니다.
또한 혈액에 축적 된 물질은 혈관벽에 악의적으로 영향을 미치며 파괴적인 영향을 미칩니다. 이 모든 것이 죽상 동맥 경화증의 발병으로 이어 지므로 뇌졸중과 심장 발작의 위험이 높습니다.
임신 한 여성은 엽산 결핍이 없어야합니다. 그렇지 않으면 아기가 정신 발달 이상 또는 뇌 병리로 태어날 수있는 가장 큰 기회가 있으며, 최악의 경우에는 결석으로 태어납니다.
몸에 들어가는 비타민의 유익한 특성 중 단 3 분의 1만이 혈류에 들어가 세포에 도달합니다. 설사와 구토로 고통받는 사람들은 소량으로 흡수합니다. 이와 관련하여 높은 용량의 엽산을 섭취하십시오.
태양 광선이 우리에게 비싼 분자를 파괴하기 때문에 신체의 초과 엽산은 오랫동안 일광욕을 좋아하는 사람들에게 단순히 필요합니다.
또한 활발한 생활을하는 사람들에게 스트레스를 받고있는 사람들에게도 복용량을 늘리는 것이 바람직합니다. 당연히이 권장 사항은 성장하는 어린이에게도 적용됩니다.
음식에 들어있는 엽산의 함량.
신장, 간, 치즈, 코티지 치즈, 달걀 노른자, 캐비아 등의 동물성 제품에 비타민이 들어 있습니다. 예비 품의 몸은 항상 포락신 물질을 가지고 있으며, 반년까지 산 부족을 보충 할 수있을뿐만 아니라 비타민 흡수의 침해 나 증가 된 필요성이있을 때 나타나는 적자도 보충 할 수 있습니다.