본질은 무엇입니까?
다이어트는 일반적인 원칙을 준수하면서 정확하게 관찰되어야합니다. 덕분에 정상으로 돌아가 싫은 킬로그램을 영원히 없앨 수 있습니다. 그것이 하루 이상, 때로는 한 달 이상 걸릴 것이라는 사실을 준비하십시오. 그러나 당신은 언젠가는 아니지만 당신의 배를 먹었습니다. 그래서 모든 것이 단지입니다. 표에 따라식이 요법의 지속 시간을 계산할 수 있습니다.
기본 규칙
지방과 탄수화물의 식단에서 가능한 한 많이 배제하고 더 많은 단백질 음식을 섭취해야합니다. 그의 책에서 Dukan은 당신이 원할 때 당신이 원할 때 먹을 수 있다는 것을 강조합니다. 중요한 것은 메뉴에 적절한 제품을 포함시키는 것입니다. 전체식이 요법은 4 단계로 나누어 져 있으며, 그 과정에서 체중을 줄이고 결과를 강화합니다. 많은 사람들처럼, 그것을 고수하는 것은 귀리 밀기울을 먹습니다. 그들은 창자에 문제가 생기는 것을 막을 것입니다. 매일 2 리터 이상의 깨끗한 물을 마시고 신선한 공기를 마실 필요가 있습니다. 또한 몸을 지탱할 수있는 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 다이어트의 단계
첫 번째 단계 - 공격
공격시, 2에서 7로 증오 된 파운드로 재설정 할 수 있습니다. 허용되는 제품은 수량에 관계없이 사용할 수 있습니다. 요리는 부부, 베이킹, 스튜 또는 요리를 위해 조리해야합니다. 매일 밀기울 1.5 큰 스푼을 먹는다. 이 단계에서 그러한 제품은 허용됩니다 : 탈지유 제품, 계란, 마른 고기, 가금류, 생선. 향신료, 레몬, 양파, 마늘, 식초, 소금을 덜 첨가 할 수도 있습니다.
두 번째 단계 - 크루즈 또는 교대
크루즈가 진행되는 동안 단백질 일 (protein days)은 단백질과 함께 야채를 먹을 수있는 날과 번갈아 가며 진행됩니다. 지속 시간은 체중에 따라 결정됩니다. 이 단계에서 시금치, 무, 가지, 토마토, 오이, 양배추, 콩, 고추 및 아스파라거스를식이 요법에 포함시킬 수 있습니다. 당신은 또한 당근과 사탕무를 먹을 수 있지만 가끔 있습니다. 너는 게 막대기로 너 자신을 애지중지 할 수있다 (그러나 8 개 조각보다는 더 많은 것). 반드시 2 큰술을 먹는다. 귀리 밀기울의 숟가락.
세 번째 단계 - 통합
이 단계에서 우리는 달성 된 결과를 수정합니다. 그 기간을 계산하는 것은 매우 간단합니다 - 손실 된 킬로그램 "수정"10 일. 밀기울의 양은 2.5 st로 증가합니다. l. 하루에 하루는 단백질로 남아 있습니다. 점심 식사 전에 주당 2 개의 고 칼로리 식사를 먹을 수 있습니다. 메뉴에서 빵 2 조각, 치즈 40 그램, 과일 몇 개를 더합니다. 일주일에 두 번 파스타, 쌀, 감자, 콩 또는 완두콩의 일부를 허용 할 수 있습니다. 디저트의 경우 소량의 과일로 자신을 망칠 수 있습니다.
네 번째 단계 - 안정화
이 단계의 핵심은 결과를 유지하는 것입니다. 우리는 각각 3 큰술을 계속 먹습니다. l. 매일 밀기울. 일주일에 한 번 우리는 단백질 식품만을 사용합니다.
다이어트의 긍정적 측면과 부정적인 측면
리뷰와 사진으로 판단 할 때, Ducane 다이어트는 매우 효과적입니다. 또한 인터넷을 통해 각 단계마다 350 가지가 넘는 조리법을 찾을 수 있으며 식단을 다양화할뿐만 아니라 체중 감량을 즐겁고 쉽게 만듭니다.