오랫동안 당신의 삶을 다양 화하고 훈련을 원했습니까? 그래서 왜 bikram 요가를 시도하지 마십시오. 여기에는 26 개의 연속적인 운동과 몇 가지 호흡 운동이있어 근육 강화에 도움이됩니다. 수업이 끝나면 더 건강하고 건강해질 것입니다. 이 요가의 방향에는 여러 가지 장점이 있습니다. 그래서 오늘 우리는 요가에 대해 이야기합니다. 그렇다면 왜 비 크람 요가를 연습해야합니까?
이 기술은 임산부에게 적합합니까?
모든 여성이이 기술에 적합하지는 않습니다. 심장과 혈압에 문제가 있다면 다른 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 운동은 어지러움과 의식 상실을 일으킬 수 있습니다.
임신 초기에도 요가의이 종을 가지고 도망 가지 마십시오. 특히 전에 이것을하지 않은 사람들에게 적용됩니다. 어쨌든 당신의 몸은 그런 강한 튼살을 위해 준비되어 있지 않으며 이것은 과일의 발달에 부정적으로 영향을 미칠 수있다. 임신이 정상이라면 bikram은 통증을 완화하고 근육, 특히 고관절의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
비 크람 요가의 기본 원리
Bikram 요가는 "뜨거운 요가"라고합니다. 오랫동안 미국에서 인기가있었습니다. 방향은 요가와 사우나를 결합합니다. 이 기술의 발견자는 Bikram Chowdhary 인도 스포츠의 국가 챔피언이었다.
운동 선수와 사고가 발생하여 정상적으로 움직일 수 없을 때 그는 회복을위한 새로운 운동을 시작했습니다. 청년은 요가의 기본에서 회복하려는 목표를 세웠습니다. 그는 힘을 되찾기 위해 스트레칭 운동을 독립적으로 개발했습니다.
Bikram 요가는 방의 따뜻한 공기 또는 몸의 근육을 잘 가열하는 증기를 기반으로합니다. 이것은 운동 중에 부상의 가능성을 줄입니다. 누구나 특별한 스포츠 기술 없이도이 기술을 사용할 수 있습니다. 각 운동 bikram은 다음 운동을위한 근육을 준비합니다. 그러므로 항상 일관되게 수행하는 것이 중요합니다.
몸을 늘리고 몸을 따뜻하게하는 운동을 한 후, 인간의 뇌는 산소를 더 많이 섭취하고, 땀과 함께 몸에서 독소의 배설을 증가시킵니다. 정기 세션은 심혈관 시스템을 강화하고 호흡 및 근골격계 시스템을 향상시킵니다. Aptootdelenie는 체중 감소로 이어진다.
Bikram 요가는 시체를 복원하고 젊어지게합니다. 외상 및 일부 만성 질환을 치료할 수 있습니다. 몸을 더 유연하게하고 몸에 힘을 줄 수 있습니다. 운동의 복잡성은 자신감, 자기 통제 및 집중력을 개발합니다. 이전보다 더 많은 목적이 생길 것입니다. 요가의 기술은 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 건강을 위해 땀을 흘릴 준비가되어 있고 빨리 체중을 줄이는 사람들을 위해 고안되었습니다.
Bikram 요가 기술
모든 수업은 37-40 도의 온열 식 방에서해야합니다. 훈련은 26 asanas로 구성되어 있습니다. 고강도 모드에서 연습하십시오. 훈련을하기 전에 최소 1 개의 어선을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 또 다른 1 리터의 물을 마신 후에. 세션이 끝난 후 10-15 분 후에 옷이 모두 젖어 버리게됩니다. 훈련은 90 분간 지속됩니다. 순서는 항상 동일하므로 매우 빨리 배울 것입니다. 운동은 신중하게 신체의 모든 부분을 개발합니다.
연구에 따르면 한 사람은 폐의 50 % 만 사용합니다. 그리고 비 크람 요가 덕분에 폐를 펴고 용량을 늘리면 더 많은 기회가 생깁니다. 혈액 순환과 뇌로의 산소 흐름을 개선합니다. 이 기술 덕분에 사람은 관절과 만성 통증을 제거 할 수 있습니다.
실행 기법
모든 순차적 인 연습이 반에서 우리를 기다리고있는 것을 준비하는 것을 고려하는 것이 가치가 있습니다. 코치가 할 수있는대로 연습 문제를 완전히 설명하지는 않겠지 만, 우리는 각자가 당신 몸으로하는 일을 알려줄 것입니다.
모든 나이에 요가를 시작할 수 있습니다. 운동을 많이하면할수록 결과는 좋아질 것입니다. 그러나 서두르지 마라. 모든 것이 점진적으로 이루어집니다. 가장 어려운 위치조차도 마스터 할 수 있습니다.
- 프라나 야마. 첫 번째 운동은 호흡을 목표로합니다. 그것은 당신의 몸이 긴장된 신경을 진정시키고 진정 시키는데 도움을줍니다 운동은 혈압을 유지합니다.
- Ardha Chandrasana. 운동을하는 동안 복부의 근육이 강화되고, 이는 척추의 처치에 도움이됩니다.
- Utkatasana. 이 운동으로 다리, 엉덩이 및 골반의 근육이 여성에 의해 끌어 올려집니다. 허리 통증이 간다.
- 가루 라 사나. 몸의 유연성을 향상시키고, 손, 복부 및 골반의 팔을 조이고 혈액 순환을 개선합니다.
- Dandayamana-Yanushirasana. 이 운동은 당뇨병을 돕고 힘줄과 힘줄을 강화시킵니다.
- Dandayaman-Dhanurasan. 이 자세 덕분에 척추의 유연성이 증가하고 사람의 폐와 심장으로의 혈액 공급이 자극되며 자세는 월경에 도움이됩니다.
- Tuladandasana. 당신은 전신의 혈액 순환을 개선하고, 심혈 관계 질환을 예방하고 동물의 근육을 강화합니다.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. 포즈는 우울증에 대처하고 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- Trikanasana. 월경 중 통증과 문제에 도움이됩니다. 골반에 통증을줍니다.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. 정상적인 상태 유지, 추위 치료 및 편두통 통증 완화. 일반적으로 신체의 시스템을 치료합니다.
- 타다 사나. 포즈는 스트레칭, 균형 및 자세를 향상시켜 골반을 더욱 움직입니다. 복부의 불쾌감을 덜어줍니다.
- Padangustasana. 영적 균형을 찾고 몸과 마음의 관계를 느낄 수 있도록 도와줍니다. 약한 관절을 강화하고 집중력을 향상시킵니다.
- Shavasana. 바닥에 연습 준비.
- Pavanmuktasana. 소화관의 기능을 향상시키고 식욕 부진과 변비의 고통을 예방합니다.
- 포즈 앉아. 그것은 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
- Bhuangasana. 신체의 일부 기관의 기능을 향상시키고 척추를 강화합니다.
- Salabhasana. 이 운동 덕분에 엉덩이와 허벅지가 더 긴장됩니다.
- Purna-Salabhasana. 운동은 혈액 순환을 개선합니다.
- Dhanurasan. 허리 통증을 돕고 척추 근육을 강화시킵니다.
- Supta Vayrasan. 허리 근육을 발달시켜 복부와 허벅지 근육을 단단히하고 탈장을 예방합니다.
- Ardha-Kurmassan. 몸을 편안하게하고 기억력을 향상 시키며 천식을 예방합니다.
- 낭비. 가슴을 완전히 열고 스트레스 해소에 도움이됩니다.
- Sanangasana. 뇌에 혈액의 흐름을 개선하고 등 근육을 강화시킵니다.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. 척추의 유연성을 향상시키고 혈액 순환을 증가시킵니다.
- Ardha-Matsuendrasana. 척추를 완전히 비틀고 몸의 혈액 순환을 개선하고 억제를 제거합니다.
- Vairazan의 Kapalbhati. 마음의 선명도를주고 몸에서 독소를 제거하는 마지막 자세.
Bikram 요가는 복잡한 기술이지만, 당신은 그것에 대처할 것입니다. 그것은 당신이 당신의 몸의 새로운 가능성을 발견하는 것을 도울 수 있습니다.