훈련 전
그것은 모두 당신이 할 일에 달려 있습니다. 예를 들어, 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 중간 강도의 에어로빅 운동 만 계획하면 1-2 컵의 물을 마시거나 아무것도 아예 없습니다. 그것이 역동적 인 운동 인 경우에, 가득 차있 가치 탄수화물 음식을 선택하십시오, 예를 들면, 야채를 가진 귀리 조각. 그러나 식사 후에는 탄수화물 (예 : 쌀 또는 귀리 플레이크를 야채와 함께 먹는 경우)을 30 ~ 40 분 이상, 단백질이 풍부한 음식 (예 : 쌀과 샐러드가 든 닭고기)이 60 ~ 90 분이면 휴식이 필요합니다. 탄수화물은 몸에 빨리 흡수되고 에너지는 그들에게서받으며 운동을하는 데 쓸 수 있습니다. 또 다른 것 - 지방과 단백질 : 음식이 들어있는 음식, 음식을 오래 소화 할 수 있으며 식사 전에 휴식을 취한 후에 운동을하기 전에 졸음을 느낄 것입니다. 하루 중 후반에 스포츠를하고 있다면, 점심을 포기하지 마십시오. 하루 동안의 주요 식사입니다. 그리고 점심은 가득차 야합니다. 이런 식으로 만 사용 된 에너지의 보충 물을 보충하고 신체의 힘을 회복 할 수 있습니다. 저녁 식사는 훈련 전 60-90 분 동안 권장됩니다. 정상적으로 먹을 수없는 경우 배고프면 먹을 것을 준비하십시오. 공복시에 훈련을 시작하는 것은 필요하지 않습니다. 곧 힘을 다 써 버릴 것이고, 지방을 태우는 과정은 시작할 시간이 없습니다. 그러나 과자 및 무거운 음식을 피하십시오. 그렇지 않으면 세션 중에 졸음이나 피로를 느낄 수 있습니다. 과자 및 과일 주스는 혈액의 설탕 함량을 증가시킨 다음 급격히 감소시켜 에너지를 소비합니다. 패스트 푸드 또는 단백질 식품의 몸을 동화 시키려면 최소한 3-4 시간이 걸릴 것입니다.
훈련 중
아직도 물을 마셔야합니다. 이것은 매우 중요합니다. 신경 및 근육계의 상태가 내부 하이드로 밸런스에 크게 좌우되기 때문입니다. 훈련 기간 동안 신체에서 활발하게 섭취 된 체액을 보충하지 않으면 탈수가 일어나고 결과적으로 힘과 피로가 감소합니다. 체육관이나 피트니스 도보에서는 실온에서 비 탄산 미네랄 워터 한 병을 마시고 작은 술을 마시십시오. 그들의 사용이 더 많은 에너지를 준다는 말을 듣더라도 단 음료에 대해서는 잊어 버리십시오. 실제로, 포도당 섭취는 신체의 설탕 수준의 변동을 가져와 뇌와 근육의 작용을 방해합니다. 마그네슘, 인, 나트륨, 칼륨과 같은 미네랄 보충 및 보충이 필요합니다. 그들은 물처럼 뇌와 근육의 작용에 영향을 미치지 만, 훈련 과정에서 땀과 함께 몸에서 제거됩니다. 소량이 미네랄 워터 또는 특수 등장액을 마시면 그 내용을 복원 할 수 있습니다.
훈련 후
그러나 지금 당신은 무언가를 먹을 수 있고 가능한 한 빨리 먹을 수 있습니다. 육체 운동 후에 신체가 유용한 물질을 빠르게 흡수하기 때문에 지금은 먹기에 가장 좋은 시간입니다. 30 분 후에는 소화가 20 % 느려지고 1 시간 반 정도 걸립니다. 나는 무엇을 살 수 있습니까? 무엇보다도, 가득 차있는 식사, 가장 맛있고 건강한 음식 - 야채, 저지방 육류 또는 생선, 부부 용 또는 구이 용. 기름에 튀긴, 지방질, 소금물에 기대지 마십시오. 그리고 패스트 푸드에는 유용한 물질이 포함되어 있지 않으며, 그 소비는 귀하의 훈련 결과를 무효화합니다.