적당한 영양에있는 전문가는, 나의 추측을 확인했다 : 힘, 무관심, 긴장, 피로에있는 쇠퇴, 우울하게 한 국가는 봄의 한가운데에 공통점이다. 이러한 조건은 특정 비타민과 미량 원소가 부족한 것과 직접적으로 관련이 있습니다. 우울한 봄을 없애기 위해서는 기분이 좋은 식단 인 특별한 메뉴를 고수하는 것으로 충분합니다. 그러나 그 효과는 여러 가지 요인에 달려 있습니다.
우선 과자, 감자, 지방이 많은 음식, 패스트 푸드에 대한 과도한 열정을 포기해야합니다. 그런 다음 몸에 좋은 맛있는 음식과 항우울제 제품을 넣으십시오 : 긍정적 인 기분과 에너지를 제공 할 물질을 정확하게 포함하고 있습니다. 공지 사항, 허리에 위협이 없다!
닭고기
닭고기에는 육체가 아미노산 트립토판을 섭취하는 단백질이 포함되어 있습니다. 이 요소가 함유 된 다이어트 제품이 많을수록 세로토닌의 행복 호르몬 수치가 높아질수록 우리는 더 잘 느끼게됩니다. 닭고기 좋아하지 않아? 트립토판의 다른 출처 - 적색 살코기, 칠면조, 달걀 및 곡류가 있습니다.
바나나
과학자들은이 과일에서 알칼로이드 하 마르를 발견했습니다. 이 물질의 기초는 행복감을 불러 일으키는 천연 물질 인 메스 캘 린 (mescaline)입니다. 그리고 바나나에서는 알칼로이드가 아주 소량 존재하지만 에너지가 급증하고 활력이 증가하기에 충분합니다. 이 과일은 영양가 있고 소화하기 쉽고 알레르기를 일으키지 않습니다. 그들은 마그네슘과 칼륨이 풍부하며 이러한 미량 원소는 감정적 및 신체적 과부하가있는 사람에게 필요합니다. 그러나 행복 추구를 위해 과용하지 마십시오 : 바나나는 매우 열량입니다. 하루에 2 개 이상의 과일을 먹는다면 (심지어 밤에도) 과도한 체중이 발생할 위험이 있습니다.
물고기
뚱뚱한 종류 : 연어, 고등어, 고등어와 정어리는 맛있고 칼로리가 낮으며 부식하기 어려운식이 속성을 가지고 있습니다. 나쁜 기분을 가진 전투기의 역할은 오메가 -3 지방산과 아미노산 트립토판에 의해 수행되며 몸에 맛있고 건강한 음식에 포함 된 세로토닌의 형성에 필요합니다. 기름진 생선과 비타민 B6가 많이 함유되어있어 면역 체계를 강화시켜줍니다. 몸은이 모든 물질을 생산할 능력이 없습니다. 따라서 뇌 세포의 작용을 향상시키고
우울증이 발생하면 테이블에있는 생선 요리를 잊지 마세요. 영양사는 1 주일에 3-4 회 100-150 g을 섭취 할 것을 권장합니다. 오븐, 조림 또는 삶은 생선을 선호하십시오 - 배터에서 튀기는 것보다 더 유용합니다.
오트밀과 메밀
베이킹과 과자와 달리 곡물에는 탄수화물이 풍부하게 함유되어있어 천천히 분해되어 끊임없이 에너지를 공급합니다. B 그룹의 비타민과 트립토판 아미노산 이외에, 신경 계통의 정상화에있어, 돼지 고기에는 좋은 기분에 필요한 무기물 인 셀레늄이 있습니다. 식단에 셀레늄이 충분하지 않으면 빨리 지쳐 버리며 일상적인 일조차도 불가능 해 보입니다. 곡류에 함유 된 철분은 좋은 혈액 순환을 담당하며, 마그네슘은 스트레스 저항을 증가시키고 퇴행 한 신경을 진정시킵니다.
견과류
그리스, 땅콩, 헤이즐넛, 캐슈, 시더 (cedar) - 혈관과 정신력에 유익한 효과가있는 생물학적 활성 물질을 함유하고 있습니다. 견과류에는 많은 다중 불포화 지방산이 있습니다 - 이들은 뇌 세포의 정상적인 작동에 필요합니다. 비타민 B6와 트립토판은 우리에게 에너지, 활기와 힘을줍니다. 매일 식단에 30-50 g의 견과를 넣으십시오. 그러면 힘이 생기고 기분이 올라갑니다.
초콜릿
초콜릿을 만드는 코코아 콩은 우리를 스트레스와 만성 피로로부터 보호 해주는 마그네슘과 또한 phenylethylamine을 함유하고 있습니다. 그것은 사람이 사랑하거나 행복 할 때 몸에서 생산됩니다. 초콜릿 한 조각을 먹으면 뇌의 즐거움 센터를 자극하고 세로토닌 형성을 촉진합니다. 최근에, 초콜렛의 구성에서 마약에 그들의 재산에서 유사한 물질을 찾아 냈다. 조각 먹고 - 당신은 멈출 수 없어! 그리고 멈추지 말고, 중요한 것은 바로 초콜릿을 선택하는 것입니다, 즉, 검은 색입니다. 그것은 모든 가치있는 물질의 대부분입니다.
치즈
과학자들에 따르면, 치즈의 모든 유형은 우울증과 스트레스에 저항하는데 도움이된다. 몸에 맛있고 건강한 음식을 먹는 것이 훨씬 더 쉽다. 즐거운 맛과 섬세한 아로마조차도 아닙니다. 이미 그 자체로 분위기를 고양시켜줍니다. 치즈에는 좋은 분위기의 3 가지 아미노산이 있습니다 - 티라민, triktamine 및 phenylethylamine. 그리고 많은 다른 유용한 물질 : 비타민 B2는 신경계를 지원하고, B2는 혈액 형성을 촉진하고 세로토닌 생성에 참여합니다. 치즈에 함유 된 비타민 PP 덕분에 과민성, 약점 및 불면증에 굴복하지 않습니다. 즐거움과 다양성 : brie, 죽은 태아, 체다, 모짜렐라, 카망베르, roquefort - 매일 새로운 즐거움! 일일 기준은 지방 함유량에 따라 30-50 g입니다.