여름의 접근 방식으로, 대부분의 여성들은 목욕 시즌에 무게를 잃는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 종종 이것을 위해 다양한 셀룰 라이트 방지 제품,식이 보조제, 약 및 허브를 사용합니다. 그러나 그러한 행동의 결과가 오래 가지 않으며 신체에만 해를 끼칠 것이라는 사실을 알고있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 여름에는 마침내 습관을 바꿔 건강식을 먹기 시작합니다. 여름의 더위에 겨울을 먹을 때 먹는 것을 원하지 않기 때문에식이 요법을 따르는 것이 더 쉽습니다. 또한 엄청난 양의 야채와 과일이있어 몸에 비타민을 포화시킬 수 있습니다. 건강한 다이어트 메뉴 만드는 법? 우리 중 많은 사람들이 TV 화면에서 들었고 신문에서 읽는 건강한 식습관에 대해 여러 가지 신화가 있습니다.
신화 1 : 아침 시리얼은 몸에 해롭다. 그러나 뮤 즐리는 매우 유용하다.
아침 시리얼의 해로움에 관해서는 말할 필요도 없지만,이 광범위한 청중들에게는 영양사들이 이미 확신했다. 그러나 사람들은 여전히 뮤 즐리가 가장 건강하고 저칼로리 아침 식사 중 하나라고 생각합니다. 이 의견의 오류를 이해하기 위해서는 무엇이 뮤리스인지 이해하는 것으로 충분합니다. 그들은 열처리를 거친 곡물로 구성되어있어 대부분의 영양소를 잃어 버렸습니다. 이 아침 식사에 포함 된 첨가물 또한식이라고 부를 수 없습니다. 초콜릿과 설탕에 절인 과일과 견과류입니다. 결과적으로 아침 식사는 칼로리가 매우 높습니다. 뮤 즐리의 대안은 신선한 딸기 또는 과일 조각과 함께 일반적인 오트밀입니다.
통념 2 : "식이 요법"이라고 표시된 제품은 몸무게를 줄이는 데 도움이됩니다.
"휘트니스"라고 표시된 제품을 구매할 때 항상식이 요법을하는 것은 아니라는 점을 이해해야합니다. 예를 들어, 시리얼 빵은 뮤 즐리와 같이 가공 곡물로 구성됩니다. 결과적으로 제품에 섬유가 거의 없으며 이는 가장 유용한 물질입니다. 따라서 체중 감량을 시도하면서 그러한 빵을 보통 빵으로 대체하는 것은 사실상 쓸모가 없습니다.
통념 3 : 씨앗이나 과일을 얹은 빵은 건강에 좋은 음식입니다.
실제로 유기체에 유용한 빵은 밀기울 또는 다른 갈기의 형태로 섬유의 절반으로 구성되어야합니다. 라벨에 내용이 항상 표시되는 것은 아닙니다. 그러므로 빵 조각을 보는 것이 좋습니다. 제품의 일관성이 일정하지 않은 경우, 밀기울의 판이 명확하게 보이고,이 빵에서는 섬유 함량이 실제로 높습니다. 씨앗, 견과류, 과일이 든 빵은 고칼로리입니다.이 첨가제는 최대 600 kcal을 함유하고 있기 때문입니다.
신화 4 : 갓 짜낸 주스는 매우 건강합니다.
그런 주스에는 많은 비타민이 들어 있다고 주장하는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 이들은 빠르게 작용하는 탄수화물이며, 위장관, 특히 췌장에 매우 스트레스를줍니다. 따라서 더 많은 섬유가있는 신선한 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
신화 5 : "라이브"요구르트 만 유용합니다.
우유 박테리아가 과일 산과 공존 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 그들은 서로를 파괴합니다. 따라서 요구르트에는 일반적으로 천연 과일이 첨가되지 않고 첨가물과 감미료가 첨가 된 퓨레가 첨가됩니다. 프로바이오틱스가 함유 된 실제 "살아있는"요구르트에는 결코 과일이 없습니다. 따라서 요구르트를 직접 준비하는 것이 좋습니다.
신화 6 : 고기는 칼로리가 매우 높습니다.
그와 반대로, 칠면조 또는 토끼와 같은 일부 유형의 고기는식이 영양에 권장됩니다. 식이 육류 제품은 소금, 지방, 향신료를 첨가하여 제품을 보존하기 때문에 발생하지 않습니다.
일곱 번째의 신화 : 신선한 우유는 아주 건강합니다
여기서 모든 것은 유기체의 개별 특성, 우유 자체의 지방 함량 및 불임 및 기타 여러 요소에 따라 다릅니다. 몸에 유익하기를 원한다면, 프로바이오틱스가 함유 된 신 우유 제품을 마시는 것이 낫습니다.
이러한 간단한 규칙을 기억하면 건강식에 맞는 메뉴를 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 자신의 제품을식이라고 부르는 모든 제조업체를 신뢰하지 마십시오. 섬유가 들어있는 신선한 과일과 채소를 더 먹는 것이 낫습니다.
건강한 식습관에 대한 몇 가지 통념
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