목표 는 허리를 얇고 관능적이며 매혹적으로 만드는 것입니다.
다이어트에서 초콜릿과 푸딩을 제외하고 물을 충분히 마시고 신선한 과일을 섭취하십시오.
아침 식사 (옵션 중 하나 선택) :
a) 중간 크기의 멜론, 수제 치즈 100 그램;
b) 무가당 시리얼 25g, 사과 1 개.
점심 식사 (옵션 중 하나 선택) :
a) 중간 크기의 멜론 반 개, 그릴, 브로콜리, 양배추로 조리 된 생선 150g;
b) 통 밀가루의 빵 2 개, 비 칼로리 채소의 샐러드, 닭고기 50 g (피부 없음), 저칼로리 치즈 35 g.
저녁 식사 (옵션 중 하나 선택) :
a) 그릴에 조리 된 저지방 스테이크 125 g, 완두콩 50 g, 구운 토마토;
b) 차가운 고기 75g, 혼합 된 샐러드의 큰 부분;
c) 125 g의 돼지 고기 볶음, 구운 혼합 샐러드의 많은 부분.
다이어트 외에도 간단한 운동을해야합니다. 똑바로 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 이 위치에서 전방으로 몸을 기댄 채 몸통을 옆으로 돌리고 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치를 탭합니다. 오른쪽 무릎의 왼쪽 팔꿈치를 만져서 곧게 펴고 다시 구부립니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
춤은 특히 트위스트도 아주 좋습니다.