과학자들은 오래 전에 80cm가 넘는 여성의 허리가 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 심장 질환 및 기타 불쾌한 일에 직접적인 길임을 발견했습니다. 그것은 소위 "나쁜"콜레스테롤이 허리 부위에 축적되기 때문에 발생합니다. 허리 부위는 여전히 혈관에 플라크를 형성합니다 (여성의 볼륨 팝은 신체의 "좋은"콜레스테롤 함량의 표시 임). 따라서 허리의 영역이 완벽하지 않은 경우에는 허리에서 체중을 줄이는 방법을 배우기 만하면됩니다.
다이어트의 기본 원리
편평한 배를 가지고 싶은 사람들을위한식이 요법의 기본 원칙은 매우 간단합니다. 빨리 소화 할 수있는 탄수화물과 "나쁜"지방은식이 요법에서 제외해야하지만 매일 식단에 섬유질과 액체가 많이 있어야합니다. 따라서 다이어트 기간 동안 또는 영원히 더 나은 결과를 얻기 위해서는 소시지, 과자, 머핀, 파스타, 과자, 주류, 반제품, 단 과일, 산업 주스, 버터, 지방 유제품을 포기해야합니다. 감자. 물론, 모든 인물의 주요 적 - 패스트 푸드.
다이어트의 기초
당신의 식단의 기본은 다음과 같습니다 : 전분이없는 야채 (소량의 올리브 오일과 레몬 쥬스가 든 샐러드의 형태가 가장 좋습니다), 저지방 무가당 유제품 및 신 우유 제품, 마른 고기, 삶은 형태의 피부가없는 닭, 그러나 물고기는 기름기가 있습니다. 식이 요법의 처음 2 주간에는 곡물, 콩과 식물을 거부하고 과일의 양을 제한하는 것이 좋습니다.
식이 요법의 처음 2 주 동안, 당신의 몸은 "지방 저장"체계에서 "지방 연소"체계로 바뀔 필요가 있습니다. 올바른식이 요법을하고 육체적 인 노력을하면 2 주 이내에 3-5 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 주된 일은 그것을 과장하지 말라는 것입니다. 왜냐하면 당신의 업무가 스스로 굶기는 것이 아니고 허리를 정리하는 것이기 때문입니다.
3-5kg을 잃은 후에는 통 밀, 저지방 치즈, 콩과 식물에서 소량의 빵을 점차적으로 포함시킬 수 있지만 원하는 체중과 허리 크기에 도달 할 때까지 계속할 수 있습니다. 그 후에, 당신은 당신에게 적당한 상태의 당신의 모습을 유지할 필요가 있습니다.
허리에서 체중 감량에 도움이되는 제품
일부 음식은 허리 부위의 지방 연소에 기여합니다. 여기에 그 목록이 있습니다.
- 빵 은 섬유, B 비타민 및 단백질로 몸을 갈기 갈기 찢어 놓습니다. 그것은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 콜레스테롤과 신진 대사를 정상화시키는 데에도 도움이됩니다. 중요한 것은 - 참여하지 마라, 하루는 빵 50 그램을 먹기에 충분하다.
- 식물성 기름 - 올리브 나 옥수수에 우선권을 부여하지만, 복부에 축적되지 않는 유용한 지방을 함유하고 있지만 그 반대의 경우에는 지방 축적을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 저지방 삶은 고기, 피부가없는 닭고기, 희소 한 낙농 제품 - 위장에 과부하가 걸리지 않고 단백질로 몸을 포화시켜 포만감을줍니다.
- 뚱뚱한 물고기 - "지방"이라는 단어가 당신을 혼란스럽게하지 마라. 오메가 3 지방산이 포함되어있다. 오메가 -3 지방산은 정상적인 신진 대사를 대신 할 수 없다. 또한, 그들은 스트레스를 다루는 당신의 신경계를 돕고, 사실 그것은 복부 지방의 원인 중 하나입니다.
- 감귤류 는 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 허용하지 않고 혈액을 깨끗하게하는 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
또한, 물을 많이 마시려고 아침에 빈 술을 마셔보십시오. 물 한 잔은 몸을 정화하고 기아에 대한 느낌을 둔하게하여 과식 위험을 줄입니다.
그리고, 물론, 위장을 청소하는 것은 언론에 직선, 비스듬한 복부 근육에 특별한 신체적 인 힘의 도움으로 필요합니다.